問:我有抑鬱症,醫生讓我服用抗抑鬱劑,有其他替代品嗎?
答:肯定地說,有。多鍛煉、記日
記、養貓和服用抗抑鬱劑一樣有效,甚至比藥更有效,不知你是否知道這些?鄉間漫步、與人交談等這類簡單的事能幫助人正確地看待事物。許多人,尤其是女性,
缺乏能提高情緒的神經傳導素血清素。它直接產生於色氨酸——食物蛋白質中發現的一種氨基酸。大多數節食者的色氨酸含量低。如果你正在進行這樣的節食,或者
攝入的蛋白質不夠,可能導致色氨酸缺乏。一種稱為5-羥色氨酸(5-HTP)的色氨酸補充品最容易被大腦利用,因此也是保持正常血清素水平的選擇,因而是
提高情緒的最好辦法。豆子富含5-HTP,但我建議補充100毫克的5-HTP補充劑,每天2次。
吃、喝的東西也會導致情緒消
極。建議避免所有刺激物,如咖啡、茶、香煙、糖或甜食、甜飲。這些既能使人焦慮,也使情緒、能量和注意力產生波動。一定要大量攝入新鮮水果和蔬菜、全穀類
(如糙米)、纖維(如豆類),保持魚和雞肉的攝入量。抗抑鬱的最好方法是增加體內-3必需脂肪(油性魚和亞麻子中含有)的含量,這些必需脂肪大量存在於大
腦中,是腦功能所必需的。越來越多的證據表明,補充必需脂肪對許多抑鬱症患者有益。另外,建議你服用B族維生素含量高的多種維生素制劑。
最後,金絲桃正成為治療輕度、中度抑鬱症首選的天然草藥,它只有藥效,沒有副作用。服300毫克含0.3%金絲桃素的標準金絲桃,每天3次。先試用
5-HTP兩周,然後再試金絲桃兩周,同時採用下列建議:漫步、食用更好的飲食、補充-3魚油補充劑和維生素、減少刺激物和糖的攝入量,堅持一個月以後再
決定是否需要服抗抑鬱劑。
問:我常常感到恐慌、情緒波動,總覺得累。營養能改善這種狀況嗎?
答:聽起來你好像是腎上腺衰竭。人體的腎上腺(位於兩腎的上方)分泌激素,能幫助人們應對生活上的波動。但是,如果腎上腺過度工作,最終會導致功能低下。常見的跡像是醒來的時候感覺疲勞,不能應對壓力,情緒突然波動、焦慮。
有兩種方法可恢復平衡。首先,不要再讓自己承受極大的壓力。消費或接觸的糖、咖啡、尼古丁和壓力越多,越有可能使腎上腺衰竭。其次,可以用某些營養素和
草藥給健康的腎上腺功能提供支援,蛋白質成分中被稱為酪氨酸和DL-苯丙氨酸的兩種氨基酸是壓力激素的基石。然後,服用具有調理作用的草藥——中國人參、
西伯利亞參、紅景天、冬櫻(印度人參)和靈芝,這些草藥通過給正常、健康的腎上腺功能提供支援,從而幫助人們適應壓力。也可以選擇補充2克的酪氨酸。
問:我經常焦慮不安,什麼天然藥物對我有益?
答:如果缺乏B族維生素或鎂,可能使神經系統更容易受刺激,其結果是對壓力反應過度,更難放鬆和入睡。最容易的檢測方法是每天服用B族維生素和300毫
克的鎂。另一個可能因素是血糖。如果非常渴望甜食或刺激物,如茶、咖啡、巧克力或香煙,有可能是血糖控制差,這同樣會導致對壓力環境反應過度。解決辦法是
攝入天然食品和足夠的蛋白質,以平衡碳水化合物,從而穩定血糖水平。例如,就著水果吃一大把種子類食物,鷹嘴豆沙和燕麥餅一起吃,豆腐或雞肉與米飯或土豆
一起吃等。補充200微克的鉻也有益。
卡瓦是最有效的抗焦慮藥物,但最近英國禁止使用成品卡瓦,你需要尋找別的治療方法。-氨基
丁酸是其中一種。當人體過度分泌壓力激素——腎上腺素時,就會產生焦慮。人體自身的矯正方法是-氨基丁酸——氨基酸中的一種。健康食品店可以買到-氨基丁
酸:感覺焦慮時服用500毫克或1000毫克,但是不要過量,大部分人服用5000毫克-氨基丁酸後出現嘔吐。另一種氨基酸——牛磺酸,也有類似的效果。
最容易獲得的草藥治療劑是啤酒花、西番蓮和纈草。纈草的效力最強,但使人犯困。這幾種草藥的復合制劑和氨基酸能最有效地減輕焦慮。
一定要找到讓你焦慮的根源。著名的咨詢專家或臨床醫生能給你提供幫助。也可以考慮練瑜伽、太極或冥想,以幫助你更冷靜地處理生活中不可避免的壓力。
問:你對百憂解有什麼看法?我已經用了兩年,剛剛停用,感覺非常抑鬱、愛流眼淚、容易發脾氣。
答:百憂解屬於被稱為選擇性5-羥色胺再吸收抑制劑(SSRI)的抗抑鬱藥物。這些抑鬱劑能增強血清素(5-羥色氨酸,大腦中的天然快樂化學物質)的療
效,使「每加侖油所跑的英里數增加」。那麼它們有效嗎?大概在一半的病例中是有效的,但它本身的副作用讓人感覺沮喪。使用SSRI的人大約1/4性慾下
降、情緒低落、噁心、頭痛、失眠,這只是列舉其中的少數幾種。而且,它的積極治療效果在6個月到1年後逐漸減弱。為什麼?也許是因為這些抗抑鬱劑不能糾正
潛在的血清素缺乏。
營養解決法是補充構建血清素的基石——酪氨酸和羥色氨酸,即5-羥色氨酸(5-HTP)。有些營養補充劑既含
有5-HTP,也有煙酸、葉酸、維生素B6和鋅,所有這些營養素都能幫助大腦平衡神經傳導素。還有許多其他辦法可升高血清素的含量:經常會會朋友、參加群
體活動(如跳舞)和伴侶擁抱、快步走、多曬太陽、看娛樂書。心理療法和咨詢能給你提供額外的幫助,使你的生活回到正常軌道。
有些
食品也能幫助你消除抑鬱症。研究表明,-3脂肪酸對許多情緒障礙有益,因此一定要吃冷水魚,比如野生或有機飼養的大麻哈魚、鯖魚,每週3次;或者在早餐穀
類食品上灑一些磨碎的亞麻子。我也建議補充富含-3的魚油。鎂能加強神經系統,所以要多吃含鎂量豐富的食物,如麥芽、腰果、巴西堅果、杏仁、豌豆和其他豆
子。另外,每天還要補充200毫克的鎂劑。
問:我正在服用抗抑鬱藥物(Seroxat,賽樂特,鹽酸帕羅西汀片),想要停用,我該怎麼做呢?
答:任何用藥變化必須徵得醫生的同意,而且應該在職業保健人員的指導下進行。許多人停用抗抑鬱劑之類的藥物時都經歷過停藥反應,停藥的速度越慢越好。有
可能發生停藥反應,因為抗抑鬱劑不解決抑鬱的潛在原因,在許多病例中,抑鬱都是由於缺乏血清素所致。只要在使用,藥物的確使血清素升高,但一旦停用,血清
素又回到原來的水平。
補充5-羥色氨酸(5-HTP),並同時服用酪氨酸劑、B族維生素、三甲基甘氨酸和鋅有助於恢復正常的血清
素水平。有些營養補充劑含有所有這些營養素。最近《美國精神病學雜誌》的報道顯示,富含-3脂肪酸EPA/DHA的魚油對於正在服用抗抑鬱劑的人也非常重
要。推薦劑量是1200毫克EPA/DHA,如果用的是800毫克的脂肪酸膠囊,則每天需要2粒。
我建議在3周內逐漸減少抗抑鬱劑的量,並逐步增加這些營養素,但先要徵求醫生的同意,並在臨床營養師的指導下進行。