一個修習禪定的人,平常應常常運動,如慢跑、打太極拳、八段錦、做體操、做香功等等,做運動有幾個要點: 運動的方式須配合自己的體力。 必須專注的做。 喜悅而興致勃勃的做。 持之以恒。每日早晚各一次,伏案勞神者,每天應抽出二十至三十分鍾作運動。 運動有助於血液中的化學平衡,使精神愉快、神經松弛,它促進一個人靜醒,也減少心理的緊張和焦慮。 在坐禪前後,均需做適量的暖身運動,並注意按摩全身各部位。坐禪前先運動後按摩,以期身心輕安,血液循環正常。開靜之後,先按摩後起身,再做運動。按摩時應以兩掌搓熱,先輕輕按摩雙眼,依次以雙掌按摩面部、額部、後頸、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部,再至右大腿、膝蓋、小腿,再至左大腿、膝蓋、小腿。 坐禪並不限定時間,惟在飯後半小時內不宜(練習禪定的人食不宜過飽),一般人因工作繁忙,可選擇早晚練習,時間隨自己適應能力由短而長,短則三、五分鍾,長則一小時或更長,乃至數小時或數日,一切隨緣,不宜勉強,而影響身心健康。 坐禪的姿勢,通常以七支坐法為通用原則: 雙足跏趺:學者坐於約兩尺正方坐墊上,墊子後段約比前段高6厘米(可依自己需要酌予增減),坐定後以左腿在下右腳置於左大腿上,再將左腳置於右大腿上,反之亦可,稱為全跏趺坐,亦稱雙盤坐(如圖一)。不能雙盤者,可采單盤,即將右腳置於左腿上,左腿置於右腿下,反之亦可,即半跏趺坐(圖二)。如單盤仍有困難,可采交腳坐,即把兩小腿交叉向下面盤(圖三)。如以上各種坐姿均有困難,則采正襟危坐(圖四),即坐於與膝同高的椅子上,兩腳掌平放於地,兩小腿垂直,兩膝間容一拳距離。以上各種坐法,背均不宜倚靠任何東西。 背脊豎直:頭頂天垂直,收下額,如一座巨鍾。 結手印:右手背放在左手掌心,輕擱在兩小腿上,貼近小腹,如正襟危坐,可置兩大腿上。 放松兩肩:面部肌肉亦隨之放松,任其自然。 舌尖微抵上顎:若有口水緩慢咽下。 閉口而用鼻息。 眼自然微張:投視於身前二、三尺處。對於初習禪坐的人,兩眼宜閉,免於妄念,對於老修者宜開,免於昏沉。 調身最重要的原則是安適,因此環境宜安靜,空氣流通但避免風直吹,光線柔和不宜太亮或太暗,太亮容易分心,太暗容易昏沉;此外要注意身心放松,衣著寬松,兩膝應包裹暖和。