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閱讀書籍 - 法鼓鐘聲 聖嚴法師著

法鼓鐘聲 聖嚴法師著

放鬆身心的妙方

[日期:2016-07-01] 來源:網絡轉載  作者:聖嚴法師著 如佛友覺得此書不錯,請按
   放鬆身心的妙方
  
  現代人的生活通常很緊張,如何使用真正有效的方法來讓自己放鬆一下,是非常重要的事。
  
  放鬆身心和縱情娛樂並不相同。
  
  有些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飆車、開車兜風、釣魚、登山、划船、打球等,作為放鬆自己的消遣娛樂。這些活動的確可以調整生活的節奏、轉換生活的環境,能使身心得到緩衝的機會,也可以達到在短時間內放鬆一下自己的目的。
  
  不過,在娛樂的活動之後,往往也會感到很疲累。本來是工作上的疲累,為了解除工作疲累,跑去跳舞狂歡,喝酒買醉,到第二天則會得到空虛感的疲累。原本 是由於工作上的疲累才跑去玩,盡情地玩累了再去工作。就這麼忙著工作又忙著玩,累來累去,循環不已的人,不知道活著是為什麼,也不知道為什麼要做一個人, 這就叫作醉生夢死。
  
  隨時都能把身心放鬆的方法是:先放鬆頭腦,然後放鬆肌肉及神經,最後才能使血管鬆弛,如此一來,通體舒暢、身心平衡。
  
  通常我教一般人用「五分鐘靜坐法」來放鬆他們自己:
  
  「先把身體各部位調整到感覺舒服的狀態,容許躺下的地方,平躺一會兒也不錯,舒服地倚坐在沙發上也很好,若不能躺,又無處坐,輕鬆地站一站也不錯。」
  
  「接著要把眼球放鬆、頭腦放鬆、臉部肌肉放鬆,做輕鬆的微笑狀。然後提肩做三次深呼吸,再保持平常呼吸,並把小腹放鬆。在這個時候,全身就應該放鬆了。」
  
  這個方法做五到十分鐘,其放鬆的效果,可以使你感到是一種很大的享受,不只頭腦寧靜,而且身體也得到充分的休息。再度工作的時候,頭腦會很清楚,全身也充滿了活力。
  
  其次,當人們遇到突如其來的衝激之時,例如,被劇烈的動作及尖銳的聲音嚇到,或被他人用粗話、髒話、刻薄話、冤枉話等激怒的時候,可能會產生歇斯底里 的反應,就算再鎮靜的人,血壓也會上升、心跳也會加速。因為受到刺激時,「心」不能平衡,全身都在警戒狀態,脈搏跟著心臟快速跳動,肌肉也跟著緊張收縮, 這時候是最耗心神,也是最傷體能的。如在平時練習了放鬆自己,就能做到以平常心來面對一切的緊張事件了。
  
  這時候的首要工作,是從刺激你的對象那邊,把注意力收回來,注意你自己的呼吸,然後注意自己的心念,那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的 呼吸,注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來,身體也會隨著放鬆,這時候,人家要你生氣,你也氣不起來了;人家要你反擊,你也不會反擊了。
  
  只要懂得如何放鬆自己,就能做到百邪不侵、刀槍不入、延年益壽。
【書籍目錄】
第1頁:自序 第2頁:謹慎處理家庭暴力事件
第3頁:天災是老天對人類的懲罰嗎? 第4頁:舍我其誰
第5頁:養寵物要愛牠一輩子 第6頁:心淨則國土淨
第7頁:正確使用念珠 第8頁:正確的死亡觀念
第9頁:向婚外情說不 第10頁:吸毒者需要宗教
第11頁:給人方便,自己方便 第12頁:命可以算嗎?
第13頁:孩子是討債鬼嗎? 第14頁:夫妻是冤家嗎?
第15頁:用諒解的心看弒親案 第16頁:避免造口業
第17頁:現世為何不報 第18頁:識人識己識進退
第19頁:如何對待叛逆的少年 第20頁:讓流言止於智者
第21頁:如何守喪 第22頁:出家、出嫁之外的第三條路
第23頁:現代孝道精神 第24頁:不知道生父母是誰的小孩
第25頁:國際家庭年 第26頁:體罰
第27頁:師生戀 第28頁:供佛像的正確觀念
第29頁:男孩女孩一樣好 第30頁:撤除宗教門戶之見
第31頁:整容與命運 第32頁:如何慶生才有意義
第33頁:做一行,不要怨一行 第34頁:放鬆身心的妙方
第35頁:打坐不等於修行 第36頁:罪由心生,還由心滅
第37頁:有難不要逃 第38頁:種良心菜,賺良心錢
第39頁:處理遺產現代觀 第40頁:做一個有智慧的老人
第41頁:身在公門好修行 第42頁:重罪輕受和定業難轉
第43頁:移民的正確觀念 第44頁:勿迷信神通力
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