當一個人想要轉化自己的憤怒時，有一些具體的步驟和方法。總的來說分為三步：學習，反省，改過。可以多讀一些經典，了解什么是善，什么是惡，以及什么才是好的方向。當你掌握了基本的常識後，你就可以時刻反省自己的言行和舉止，對於那些帶著怒氣的言行和舉止，要及時發現，並加以控制。在晚上睡覺之前，你可以想一想自己一天中的言行舉止，細細地思考，最好能夠記錄下來，這樣，你就會發現哪些地方是需要改正的。只要努力學習正確的修行，每個人都是可以轉化自己的生活的。
想要不憤怒，想要快樂，就要減少自己的痛苦。舉一個簡單的例子，在我們的生活中，經常會遇到這樣的情況：別人說了一些讓我們生氣的事，或是做了一些讓我們生氣的事，這時，我們本能的反應是變得憤怒，同時產生反擊的心理，通過說話或做事，讓別人也生氣，似乎這樣我們才會好受一些，才能把自己的憤怒轉移到別人身上。然而，人們應該知道，這樣只會使情況越來越糟糕，因為兩個人都在增加對方的憤怒和痛苦，結果兩個人都變得更加憤怒，更加痛苦，誰得到了好處呢?誰也沒有。有人就曾經說過：“不要忘記，在我頭痛發作的某些時刻，我曾極想痛打另一個人的額頭的同一地方，讓他也受苦。”
有一對夫婦，兩人都是聾啞人，丈夫每天在街角擺攤修車，妻子則在家料理家務，婚後的一段時間裏，兩人互相照顧、體貼，生活很和諧，因為他們都有同樣的身體缺陷，難以和正常人交流，但他們之間可以用手語交流。可是沒想到，一年後兩人的關系發生了很大的變化，丈夫在外勞作一天回到家裏，妻子不但不表現出高興的神情，反而不斷找麻煩，為一點點小事就摔門砸東西，做丈夫的非常生氣，心想自己沒有做錯任何事情，本不該受到這樣的對待，更何況自己出外擺攤，那么辛苦，都是為了維持家庭的開銷，但妻子一點也不理解，實在是太蠻橫、太不講理了。這狀況越來越糟，最後竟發展到兩人要談論離婚的事情了。
有一天，男人的修車攤迎來了一個客人，這人正好是他當初就讀於聾啞學校時的老師，偶然的相遇，使老師和學生都很高興，閑聊之餘，男人不禁搖著頭說起了自己的家庭矛盾，這位老師很想幫助自己的學生，畢竟，兩個身患同種殘疾的人能夠走到一起是不容易的，他很想知道，到底是什么原因導致這對夫妻走到最後一步。於是，當天晚上他就和學生一起回了家。看到丈夫帶回客人，妻子沒好意思做出不禮貌的事情，但她的態度依然很冷淡，這位老師立刻感覺出學生家裏壓抑沉悶的家庭氣氛。他決定要盡最大的努力幫助這對夫婦。這天晚上，這位老師沒有多說什么就走了。
第二天，這位老師估摸著學生已經出門擺攤了，就來到了學生的家裏，剛開始，學生的妻子不太配合，不過，這位老師的和藹和耐心逐漸贏得了她的好感，她慢慢開始用手語和這位教師交流。經過一個上午的交流，這位老師才明白，學生的妻子之所以煩躁而粗暴無禮，主要是因為覺得丈夫很少關心自己的感受，她成天獨自呆在家中，沒有人說話，好不容易把丈夫盼回了家，丈夫還一副不願搭理自己的態度，她開始只想用發脾氣的方式引起丈夫的注意，但她發現丈夫不僅不理解，反而嫌她煩，這一來她就更生氣了，漸漸地，她居然養成了發脾氣的習慣，似乎只有向丈夫發一通脾氣才過得下去，而她越是想引起丈夫的注意，就越會招來更大的爭執和吵鬧。情況一天天變壞，最後已經完全失控了。她很痛苦，不知道事情怎么會發展到這一步，這時，即便她想和丈夫和解，也做不到了。
了解了這些情況後，這位老師又找到自己的學生，語重心長地和他談了一次話，用適當的方式轉達了那位聾啞妻子的意願，最後這位老師希望自己的學生能夠心平氣和地想一想，他是否還在乎自己的妻子，是否還在乎他們的家庭，是否還願意積極地挽救他們家庭。
男人低頭想了很久，哽咽聲越來越大，看得出來，他不想失去自己的妻子和家庭，他也從來沒想到，原來妻子發脾氣是因為自己太冷漠了。剛結婚的時候他倒還記得關心妻子，時間一長，就把這一點忽略了，妻子發脾氣暗示自己，但自己卻絲毫感覺不出來，還以為妻子只是在向自己發泄生活的不滿。他們兩人就這樣互相刺激、互相撒氣，心裏的怒火越來越大，痛苦也越來越深。
所以，生氣時，人們需要靜下心來，好好想一想自己的憤怒到底是怎么回事;如果別人讓你感到痛苦，那么你就需要回到自己的痛苦當中，認真地面對自己的痛苦，這時候最好的做法是，不說任何話，不做任何事，這是因為，由於怒氣還未消散，人很容易做出過激的事情，這就會造成更大的痛苦，不僅對別人而言是痛苦，對自己來說也是痛苦。但這樣做並不容易，因為人們更願意抓住別人不放，用各種方式刺激和抱複別人。
如果你遇到一起搶劫事件，有一個人受了傷，劫匪逃跑了，你首先應該做的當然是救人，如果你把受傷的人丟下，跑去追劫匪，那很可能當你一無所獲地回來時，受傷的那個人已經死了，你會發現你的行為非常不明智。兩個人針鋒相對地賭氣時，道理也是一樣的，如果你不回到自己的內心，不能明智地思考，卻非要再罵對方一句，或是再打對方一拳，那你就絲毫也沒有抓住重要的問題。重要的問題是，你要使雙方都平靜下來，特別是使自己平靜下來，否則，你比上面那個事例中的劫匪好不了多少，因為你使事情變得更糟，而不是向好的方向發展。
