Getting More Fresh Air－獲得更多新鮮空氣
再經過幾天的練習之後，試試做這樣的改變：步行時，在每一次出息中多走一步，例如，你原來正常呼吸之律動是22，那麼換成23走走看，並且重複四、五次，然後再回到原來22類型。當你出入肺部的空氣較平常多的話，這會使你覺得更健康。在平常的呼吸中，你從未完全地將肺部中的空氣排出，總會有一些積囤的空氣遺留在肺的底部，而當你在出息時，能多走上一步，那麼這些空氣則會被排擠出去。但也不要超量地來做這種動作，四至五次就夠了，再多了便會使你感到疲勞。因此四、五次之後，便要回復正常的呼吸律動。過了大約五分種之後，再重來一次。請記住，是在出息時多走一步，而不是在入息時。
這樣練習幾天之後，你會想要在入息時也增加一步。你的腳似乎向你說："如果我們能採取33的呼吸律動來取代23的律動，那樣我們將會非常高興。"試著這樣去做做看，但必須在那種意願很明顯時去做。那樣改變將使你感覺很好。然而，要記住只能做四、五次，就得回復22的律動。幾分鐘後，先從23律動開始，然後再做33之律動。
數月之後，你的肺部將會變得更為健康，而且你的血液循環將會變得更為順暢。昔日的那種呼吸習慣將會改觀。例如，從22律動變成33律動，並成為你行禪時新的正常呼吸律動了！