十七、寒露防寒涼
（公歷10月8～9日）
鴻雁來賓雀入大水為蛤菊有黃花
【宜】熱水泡腳，保養頭發，出游
【忌】運動過度，過度悲傷、情緒過激
《月令七十二候集解》中說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”《通緯孝經援神契》曰：“秋分後十五日，斗指辛，為寒露。言露冷寒而將欲凝結也”此時氣溫較“白露”時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水快要凝結成霜了，且帶寒意，故名。
我國古代將寒露分為三候：“一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。”此節氣中鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷；深秋天寒，雀鳥都不見了，
古人看到海邊突然出現很多蛤蜊，並且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的；第三候說在此時菊花已普遍開放。
寒露以後，隨著氣溫的下降，很多疾病會發生，其中最應警惕的是心腦血管病，另外，中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。因此在這多事之秋的寒露節氣中，應合理地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要作用。
寒露不小心，寒從足下生——泡熱水腳以暖足
寒露後，天氣特點總的說來就是一個“寒”字。俗語說：一場秋雨一場寒。中秋節過後，秋風肅殺，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性氣管
炎、肺氣腫、風寒濕痺、關節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。
特別是足部的保健尤為關鍵。寒露節氣一過，就應注重足部保暖。
諺語說：“白露身不露，寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中說：“每(年)八月一日已(以)後，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”意即每年農歷八月初一以後，很快進入深秋和寒冬季節，應當重視足部保暖，防止下肢受寒。
我們知道，人的足部距離心髒最遠，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心髒出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。因此，在寒露這個階段，足部的保暖就是最重要的養生功課了。
有的人在冬天喜歡圍爐烤火，常用爐火烤足，那樣並不好，容易導致足部皮膚皸裂。“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認
為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有髒腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整髒腑功能、增強體質的作用。所以，歷代養生家都把用熱
水泡腳作為養生益壽的一項措施。典型的如清朝名將曾國藩，不論行軍打仗多麼繁忙，只要時間允許，每天念念不忘的就是用熱水泡腳。對此，張樹元在《養生詩歌
序》中說：“文正(曾國藩)之取法先代者有二事：一曰起早，二曰勤洗腳。”
做法是，先用臉盆准備半盆熱水，旁邊再准備一個熱水瓶，然後雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，並以不傷足為原則。每次濯足最好在20分鍾以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，務使水溫始終保持熱燙。堅持用熱水洗足至少有以下幾個方面的好處：
（1）驅散寒氣，溫暖全身。
（2）促進周身血液循環，及時消除疲勞，特別是在急行軍或長途跋涉之後，當即用熱水浸泡雙足，就能很快消除疲勞和恢復體力。
（3）早上運動之後用熱水洗足可以健腦強身，故也有“晨洗腳，勝吃藥”之說。
（4）夜晚就寢以前用熱水泡足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助於提高睡眠質量。
（5）用熱水燙足還有利於治療腳癬。
以下是泡腳的注意事項：
（1）泡腳時間不宜過長，以30分鍾左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，由於人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心
髒負擔。另外，由於更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，
如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。
（2）晚飯後1個小時以後才可以泡腳，不宜過早。因為飯後人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯過1小時後再洗腳。