熬夜會對身體造成多種損害
重慶市‧呂莉
習慣熬夜的人越來越多了,甚至有些人熬夜已經成為生活方式的一部分。但是,從健康的角度講,熬夜還是害處多多。
1.經常疲勞,免疫力下降
人體經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏反應等等自律神經失調症狀都會找上您。
2.頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4.皮膚乾燥、黑斑、青春痘
晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
此外,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神症狀。
熬夜的人應該這樣去「補」
成都‧代巧
在熬夜時,假如想要夜間不會被累壞的話,必須使您的交感神經功能如同白天一樣活躍才好。否則您就會產生倦意,注意力不集中,常出差錯,或不停地打呵欠。
醫學實驗證明,妨礙交感神經功能興奮的是熱能來源的米飯和麵食。因此,如果您準備熬夜的話,在晚餐時,請不要吃 米飯和麵食,只吃魚、肉類、蔬菜等副食即可。至於米飯或麵食則隔一天早晨再吃。不過,這一種晚餐在經過3個小時後就會開始飢餓。因此,飢餓的時候就要喝牛 奶,或者是吃雞蛋、水果。只要這樣做,您就能夠維持自己旺盛的精力。
在熬夜時,喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使神經一時興奮,而過後則會使人體大腦處於抑制狀態,產生昏昏欲睡的感覺。
當然,無論您有多麼充足的體力,一連工作幾個小時的話,工作效率也會降低,除非稍微休息一下,不然便會耗盡精 力。最有效的消除疲勞方法是工作兩個小時後就要休息10分鐘或15分鐘。假如休息的時間過長,那麼再次工作時,工作效率也會降低。還有一個辦法是休息時, 到洗手間去漱口。假如泡一些清涼漱口劑的話,就能使您的口腔裡面感到清爽,改變您的情緒。不僅如此,還有一個優點,那就是漱口時的姿勢。漱口時,面孔朝 上,使喉嚨和胸部往上翹。這樣對於彎曲的脊樑是有益處的,是一舉兩得的動作。
另外,熬夜快要到天亮時,請您無論如何也得抽時間睡上一兩個小時。儘管時間睡得短,但只要睡得深、睡得熟,第二天還能保持好的精力。不過,為了您的健康,請不要連續幾夜都如此。
男性病
1.戒煙有妙方 吸煙的自然療法
推薦幾則中醫戒煙方
江西‧沈小賜
吸煙有害健康,這是人所皆知的事實。可是,仍有數以億計的煙民沉緬於吞雲吐霧並陶醉其中。在這些癮君子中,有部 分人缺乏對煙害的正確認識,對羅列出來的吸煙危害不以為然而我行我素。可更多的人,尤其是中老年人和患有慢性病的煙民,雖然對吸煙有著切膚之痛,卻因吸煙 成癮而難以告別煙草,只好陷入泥淖而不能自拔。為此,筆者特推薦幾則中醫藥戒煙方供您一試,希望能有更多的煙民借此告別煙草,走向健康。
1.取魚腥草250克,水煎當茶飲,每早晚各服1劑,直至煙癮消失。
2.鮮蘿蔔洗淨切絲,以消毒紗布包裹擠壓除汁,再調入少量食糖,於每天早晨空腹服用50克,連續服用1個月為1療程,即可見效。
3.取魚腥草60克,遠志、甘草各20克,地龍、薄荷、藿香各15克。切碎浸於1000毫升30~60度白酒中,並加蓋密封半月後飲用。每次服10~15毫升,每日服1~2次。
4.生豆腐20克,戳數孔,加入紅糖蒸熟,每當想抽煙時吃上幾茶匙,之後就對煙味反感了,日久便可戒掉煙癮。
5.取藿香50克,薄荷、甘草各30克,調入葡萄糖粉20克,混合調勻製成軟糖狀備用,煙癮發作時服用10~15克即可。
6.取魚腥草30克,地龍、遠志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人參5克,水煎服,每日1劑,分5次服完。
另外,利用中醫經絡學說,以壓迫耳穴方法亦可達到戒煙目的。具體方法是:在雙側耳廓取耳穴的神門、肺、口及內分 泌穴位,先用酒精消毒,然後在各穴區用探針選取最痛點粘貼橡皮膏固定。每當想吸煙時,以食指或拇指從上至下按揉各穴區,即先神門、肺、口穴,後內分泌穴。 每穴按揉1分鐘左右,雙側同時進行。按揉時用力至穴位稍痛為宜,15天為1療程。