不完美者的幸福指南：人生是需要管理的 　作者：顏俊

  　前一次說起「給與拿」的不同性格和調整需要後，一位同學問：
　　
　　關於第一段所說的這種類型，可否多說一點呢？我感覺越來越傾向於在乎別人看法，誇大自己偶爾說錯話導致的後果了；甚至已經變成了心理負擔；似乎我一直難以接受別人（我欣賞喜愛的人們）對我有任何負面評價。而正面評價，雖然其實是更多的，但消化得也快。
　　
　　把這位同學的問題拿出來討論，並不是因為我有手到病除的良丹妙藥，而是因為這種現象其實相當普遍，即使程度不同。
　　
　 　不管是正面還是負面的評價，不論是誇獎還是批評，當事人都會感到焦慮和不安。內心非常渴望肯定，渴望表揚和成功，渴望鮮花和掌聲，所以做事盡善盡美，時 刻揣摩周圍他人對自己的看法。有時候其實他人並沒有什麼特別的觀點或者評論，當事人卻在想像中替別人審視評論自己，而且多半無比挑剔（因為你最清楚自己的 弱點），內心世界過分強調自己的不足和缺點，小事化大，耿耿於懷。最重要的症狀是精力多浪費在斤斤計較自己最近過去做的事，不能將注意力集中在手頭和未來 的任務上面，一邊做事一邊回憶過去的失誤。結果壓力十分大，害怕重蹈覆轍而躲避眼前或未來的風險，感到束手束腳，道理越走越窄，行動不便，傾向於少做少 錯，沒有抬腳的動力。
　　
　　害怕被評價的心理，如果出現頻繁而且影響到工作生活，壓力大到不愉快的程度，應該坐下來好好地找一找自己內 心深處的原因。一個十分常見的來源是過於苛求的家長，從小反覆地持續地用批評來促使幼年當事人做各種事—例如學習、考試、就業，採取一套固執的 (rigid)標準來時刻衡量當事人，而且當事人幾乎從來達不到家長的期望和要求，評語總是「這裡那裡要改進」，「下次更努力」，「更上一層樓」之類的。
　　
　 　這樣的苛刻的環境下訓練出來的人，腦中有根深蒂固的條件反射線路，犯錯/不完美=否定自我價值。糟糕的是小時候家長的嚴苛標準已經埋在腦子裡，變成自己 思想直覺的一部分，時刻都在敲打嚇唬自己，不停地挑剔自己的點滴過錯。自身的定位和價值(self-esteem)完全依賴某些過於苛刻的標準，非常不穩 定，運氣好，「成功」，被他人讚揚或羨慕時很得意，但時刻害怕下一步會滑倒，拚命建立的自身價值可能會因為小小的失誤（或者本人無法控制的壞運氣）而一筆 抹煞。在自己的下意識中，達不到標準和接受責備才是熟悉的狀態，即使並不開心甚至很沮喪，但是其中的熟悉感和（扭曲的）安全感還是很吸引人的，尤其是沒有 享受表揚和自我價值高漲的歷史和能力。
　　
　　如果自我苛責的習慣是從小養成的，根深蒂固，要挖出來徹底扔掉也挺不容易的—但不是做不 到。建議閱讀一些提高self-esteem（自信和自尊）方面的心理參考書和尋求專業心理咨詢師的耐心引導。第一步先要深刻地說服自己，所謂自我價值是 內在的固有的，不以外界變換和個人成就為轉移的，如果你能想像，當周圍的人都貶低你或者瞧不起你或者批評你把你看得以前不值的時候，當你無所事事躺在床上 一事無成的時候，當你行差走錯失誤連連工作低潮的時候，和當你春風得意被眾人誇獎羨慕的時候，所有這些情況下，你的價值，self-worth and selfidentity都一點沒變，堅如磐石，一樣地愛和尊重自己，那麼你就不怕別人怎麼看待你了。
　　
　　說得容易做到難，這是一個 漫長而複雜的過程，要自己把一生建立起來的信念，從依賴敬仰的父母手中接受的習慣和價值觀，一塊一塊地拆開來，整理清楚，當垃圾倒掉，然後自己親手一磚一 瓦地重新砌起一幢新樓給自己住。需要自己弄清楚為什麼舊的價值觀和自我審視的習慣是錯的，傷害自己的，必須打倒和消滅的，破舊而立新，否定曾經奉為真理的 信念（「我的價值被外界標準定義」）。做到這些很艱難，需要很多時間精力，但是絕對值得，會帶來無限的成就感和自信，打開全新的世界。下半輩子都能夠勇敢 地站起來，從內心尊重和愛自己，不依靠外界的肯定，不害怕別人的評判和挑剔，不害怕失敗，釋放自己的好奇心和冒險精神，在行動中得到滿足和興奮而不是恐懼 和焦慮。