不完美者的幸福指南：人生是需要管理的 　作者：顏俊

  　前陣子跟一個專看老年病人的psychiatrist談話中，說起非原發性的抑鬱症老年人即使一生精神健康，其他長期 嚴重疾病也可能引發抑鬱症，例如長期阻塞性肺病，長期慢性痛，還有心血管疾病例如心肌梗塞或腦血栓或腦溢血後，誘發抑鬱症的幾率很高。這個專科醫生說了一 句我覺得特別有道理：預防或治療抑鬱症，非常重要的一點是要有人際聯繫，要有人和人之間的紐帶，不能把自己關起來孤獨生活，這是對健康的一大威脅。老年人 孤獨的威脅比較大，兒女都離家，老伴可能去世，又退休了，社會關係越來越少。
　　
　　但是其實同一道理也適用於所有的人。怎樣才能最大的增加生活幸福和情緒穩定的機會？人生充滿了挫折，不如意，傷心和打擊，怎樣才能更容易振作起來？怎樣才能更好的避免陷入長期的煩惱和低落情緒？怎樣才能幸福感和滿足感常在？
　　
　 　錢多才幸福，結婚才幸福，有兒女才幸福，這些是廣泛流傳的說法，代代相傳。實際上呢，StumblingonHappiness這本書裡頗提出不少反 證。這些因素對幸福感和滿意程度都有限得很。實際上，心理學研究和統計上發現，對幸福感最重要的決定因素是身體上的健康。不健康的身體，尤其是長期慢性的 病痛，例如風濕性關節炎，神經痛，增加精神上的壓力和困境，大大增加誘發抑鬱症的機率。
　　
　　而保護自己不受情緒的捆綁，增加抵抗能力，最重要的一個手段是社會關係網，是一圈能給你提供精神支持的朋友。人是社會動物，我們的精神健康需要跟別人的交流和互動。這是很多mentalhealth專業人員的經驗之談。
　　
　 　作為一個天生的內向型人，主動去交朋友，跟陌生人打交到，維持友誼和其他社會關係，的確是一件耗費精力的事。美國外向型的性格佔四分之三，讓我們內向型 人群更加覺得被孤立。但是，不管怎麼費力和艱難，維持一個穩定的親友支持保護網總是受益大過付出的事情，要當作正經事來做，不要忽視了。我經常覺得，咳， 這麼費事，過去的好友都散佈各地，保持聯繫多麻煩。再交新朋友，成年人難以深交，社會關係那麼複雜，稍微一懶就懈怠了。等到需要朋友和精神支持的時候，臨 時抱佛腳，就來不及了。
　　
　　問題的另一面是，並不是所有的人際關係都是好的，支持的，建設性的，值得維持的。不是開卷有益，什麼關係 都比沒關係好。某些家庭關係或者朋友關係或者夫妻關係，害處大於益處。所以，怎樣與別人建立健康互助，有建設性，互相支持的愉快關係，而不是傷害自己增加 痛苦的負面關係，是個滿複雜的過程。但是，並不是因為有風險就放棄不幹，即使有過不愉快的經歷，例如失戀、離婚、斷絕友情、等等，也不是躲起來的理由。即 使是內向的人也需要同別人交流感情，一個人悶起來，等於把自己放進了危險的處境。
　　
　　這裡說的人與人的交流和紐帶，包括但不限於戀愛 關係。戀愛和固定的生活伴侶，是滿足人性中的交流需要中重要的一環，但決不是唯一的一環。當然有很多人可以只跟伴侶進行精神交流，同外界相對隔絕，但這種 做法等於把所有雞蛋都放在一個籃子裡，無端增加了風險，打翻一個籃子就全沒了。投資也講究diversification，分散投資等於分散風險。把所有 的感情需要都寄托在一個人身上，風險也急劇上升—對方如果死了，病了，變心了，消失了，你豈不是一點保護自己的二手計劃都沒有？
　　
　　 最後說一句，人都需要別人，不等於人應該依賴別人。精神上的獨立和互相交流不僅不矛盾而且是互動的。一個心理健康愉快、寬鬆開放、獨立安全的人，才有勇氣 跟別人開放坦誠地交流，人際關係才不容易被嫉妒猜疑恐懼和其他包袱壓在頭上。一個安全和獨立的人，比不安全、有依賴性的人，更容易接受別人的幫助和給別人 提供幫助。而沒有安全感的人，更容易孤立自己，既難幫助別人也難接受幫助。這不是要批評或瞧不起缺乏安全感的人，而是鼓勵習慣了感情上過度保護自己，不習 慣信任他人，不習慣交流的朋友，採取行動跟他人接觸和建立友誼和紐帶，建立自己的支持親友團、保護安全網。雖然不習慣不舒服，雖然挺費力氣和時間，長遠的 好處很多。如果感到困難，我十分建議咨詢一下專業人員，特別是心理治療師，並且多閱讀這方面的理論和書籍，一邊修補自己的不安全感和心理障礙，一邊學習對 付新情況新環境的工具和本領，並且學會避免負面的有害無益的人際關係。