不完美者的幸福指南：人生是需要管理的 　作者：顏俊

  　字典上對心理投射(projection)的解釋是：把自己的想法、感受、或態度歸結到其他人或物體上，特別是在受到指責，感到內疚，或需要抵禦焦慮時。
　　
　 　這是啥意思呢？就是說，一個人，當他感受處於不愉快的有壓力的處境時，把自己內心的負面想法和感情投射在別人身上。這是一種心理防禦 (defensemechanism)的手段之一，過程一般在意識之下進行，大腦皮層不會有意地想：「我要把不愉快或者焦慮的想法投射到別人身上」，而是 通過皮層下的limbicsystem之類的線路不經大腦皮層的意識和思考，更快地通過潛意識達到。（旁白：潛意識就是意識思想之下進行的大腦活動，所謂 本能、直覺，以及感情線路的活動，沒有弗洛伊德形容得那麼神奇，但是確實存在，而且意識本身可以收集線索間接地觀察到自己的潛意識。）
　　
　 　舉個例子哈，甲先生在工作上失手犯錯，感到十分焦慮和羞愧，認定「老闆要開除我了，同事都瞧不起我，他們都認為我一錢不值」。事實是，他又不會讀心術， 也沒有跟老闆談話交換意見，怎麼能確認別人的實際想法呢？但是甲先生非常肯定公司裡的人都認為他很差，沒本事。實際上，是他自己認為自己很差，沒本事，認 為自己一錢不值，應該被開除，但是這個想法（雖然也許他很習慣這樣的思路）帶來強烈的焦慮和沮喪，所以他並沒想到這是自己的想法，而是將之投射到別人身 上，這樣弱化了焦慮感情。
　　
　　另舉一個例子，乙太太想跟丈夫離婚，她已經不愛他了，看見他就心煩和厭惡，但是離婚的前景讓她感到害怕 和緊張，所以不能直白地向自己承認「我想離開他」。作為保護自己的手段，她把這個願望投射在對方身上，下意識地將丈夫的言行（這時候他們的關係多半好不到 哪裡去）解釋為「他不愛我了，他想跟我離婚。」實際上是她自己想離婚，但是無法忍受和接受這樣的來自本人的願望，所以將此心投射在對方身上，不僅緩解了自 責和焦慮感，而且更方便為自己建立一個「戰鬥」或者「受害者」的立場，給自己提供反感對方更多的理由和借口。但是這個過程完全是不知不覺的，而不是有意識 的。
　　
　　心理投射是一個頗常見的天然現象，本身並不一定是病態，只要是人都有而且經常使用直覺的保護機制。只不過，在不同的人身上發生的頻率和程度深淺不同而已。推到一定的極端程度，則有可能影響到客觀認知，把他人和自己的思想混淆起來。
　　
　 　在大腦發育過程中，嬰兒逐漸學會區分我與他，我和他是不同的人，我感到熱或者痛，他不能同時感到，世界不等於我。別看這個現象微不足道，似乎天經地義， 其實非常複雜非常神奇，而且不是每次都能夠完美地完成發育任務。人腦還有另一個本事，身感同受，嬰兒看見旁邊的孩子哭，自己也哭了；我們看見別人釘釘子砸 了手，會不由自主地縮起手好像自己也痛到。通過設身處地的想像而揣摩別人的思想感情，這也是天然的本領在早期發育過程中建立，也很神奇，但也偶爾會出錯沒 長好（例如未能建立同情能力的psychopathic人格失調症）。
　　
　　區分你我，區分主觀與客觀，是一個複雜而模糊的事情，每個人的你我界限和認知似乎都有一定程度的不同。有些人情緒特別容易受到周圍人的影響，也有人過度將自己的情緒投射到別人身上分不清人與我，另外有些人生活在自己的硬殼裡，對別人的情緒完全隔離。
　　
　 　社交上過度緊張害羞的人，常常在社交場合之前想像別人會如何鄙視自己，過程中想像別人如何關注和批評自己，過後還想像別人在背後譏笑自己，其實所有這些 貶低自己的想像都來自內心，來自本人最根深蒂固的自我意象(self-image)，但是當事人認定主觀的焦慮和恐懼是客觀的存在，來自外界的威脅。
　　
　　過度投射自己的焦慮自卑和恐懼怎麼辦呢？我覺得可以重新審視很多根深蒂固，自動不經大腦的下意識反應。每次腦子裡跳出「他討厭我」，「他瞧不起我」，「他們都認為我是傻瓜」之類想法的時候，不如停下來反問自己，這是客觀現實呢？還是我的主觀心理投射？