靜坐問答　鄭鴻祺居士著

靜坐與年齡身體的關係

80.靜坐與年齡身體的關係？
　　
　　知見︰
　　
　　每個人身體的條件都不一樣，年齡是一個主要因素︰
　　
　　1.年老︰
　　
　　年歲愈大，筋骨越僵硬，靜坐的外相越坐不好，在這種狀況下，就不要奢求外相，只要不靠背很輕鬆、很舒適的坐著，重點在心上用功即可。
　　
　　2.年輕︰
　　
　　年紀輕，就可以要求自己靜坐的姿式，但不能將重點放在上面，只要放鬆的坐著，專注在正念上就好。
　　
　　分析︰
　　
　　1.天生身體條件差的人
　　
　　A.駝背︰有些人天生背駝的比較明顯，只要將臀部墊子墊高就會改善，千萬不要刻意挺胸。
　　
　　B.肩膀一高一低︰在靜坐時，也不需要刻意拉平，放鬆比拉平更能帶來靜坐的舒適。
　　
　　C.頭歪一邊︰也不要刻意調整，靜坐前可以對著鏡子調一下即可，但不要在靜坐中一直注意，只要能夠專注在正念上，而不是專注在頭的端正與否。
　　
　　2.腰較弱或痠痛的人︰
　　
　　靜坐中最大困擾就是腰。有些人甚至連5分鐘都坐不住，一下子就受不了，多多按摩腰，坐的時間短，多坐幾次，只要努力，坐的時間就會慢慢增加，痠痛也會改善，重點就是不要將注意力放在腰痠痛上，要放在正念上，因為越注意，會越痠痛。
　　
　　3.坐骨神經痛或痔瘡的人︰
　　
　　要特別調整坐墊，避免壓迫到痛點，試著用較軟一點的墊子，讓自己臀部在最小壓力的狀態下坐著，調到最適合自己坐的模式。
　　
　　4.跨骨關節緊的人︰
　　
　　採用緬甸坐的姿式，墊子墊高一點，久而久之就會鬆開，如果鬆不開，在椅上靜坐亦可。
　　
　　5.膝蓋︰
　　
　　關節緊或受過傷無法彎曲，只要能夠坐在椅子上，不靠背坐著即可。一般人若採用單盤會鬆開在上面那隻腳的膝蓋關節。
　　
　　6.踝關節︰
　　
　　有些人的踝關節無法彎曲比較大的幅度，可採用跪坐的姿式，跪在較厚的墊子，然後腳背要墊在另一個小墊子上。跪坐，從5分鐘開始，慢慢增加到三十分鐘，久而久之，踝關節會慢慢鬆開。
　　
　　7.舊傷︰
　　
　　另外，有些人曾經受過傷，平時沒有感覺，但在靜坐中，會突顯出來，這時，注意力馬上轉移到痛點上，就離開了正念，如果沒辦法安住正念，可以按摩痛點或觀想痛點發亮，稍微調整身體再回到正念上。
　　
　　結論︰
　　
　　身體會隨著年歲老化，但心可隨著修行而增長智慧，一個善巧的修行人，一定會衡量自己的條件，做出最恰當的選擇，以心為修行的重點，而非整自己冤枉來「校正」自己身體。
　　
　　心可以影響身，而身也可影響心，只要將心當作修行的重點，身的障礙也會慢慢克服。