靜坐問答　鄭鴻祺居士著

兩肩與胸部如何調整

19. 兩肩與胸部如何調整？

兩肩要放鬆，如果有一高一低的現象，不要刻意調成平的。因為長久的積習很難改過，只要兩肩調整的很舒服，就行了，在此提供一個方法來調整，就是在洗澡時，一隻手，從前面伸向後方垂下毛巾，另一隻手，從後方由下往上伸，握住毛巾，漸漸拉進兩隻手的距離，久而久之，兩隻手就能在背後互握，如此，可調整肩膀的緊張與不平衡。

禪定中，絕對不能挺胸，因為挺胸的呼吸狀態是胸式呼吸，容易緊張，不易進入定境，直放鬆自己的胸部，自然呼吸容易轉細。