12.老年人養生一定要注意的
三個「半分鐘」,三個「半小時」
人生有數萬萬個「半分鐘」和「半小時」,絕大多數時候,它們都在我們的疏忽與不在意中匆匆地過去了,但是對於老年朋友來說,一定要特別注意三個「半分鐘」和三個「半小時」。
三個「半分鐘」
第一個半分鐘:老年人醒過來以後不要馬上起床,在床上躺半分鐘。這是因為,經過了七八小時的睡眠,人體已經適應了躺在床上的睡眠狀態,如果起床後迅速地坐起來,腦部得不到足夠的血液供應,會產生頭暈等問題。
第二個半分鐘:坐起來以後再坐半分鐘。慢慢地讓身體適應直立的狀態,老年人血液循環的速度以及自身的調節能力降低,要特別注意稍微慢一些。
第三個半分鐘:兩條腿下垂到床沿上後再等半分鐘。這是因為,起床時,人的血壓會瞬時降低,一下子血壓低了,腦部缺血,很容易摔倒。
三個「半小時」
第一個半小時:早上起來運動半小時,做一些適合自己的運動,比如打打太極、跑跑步等,注意要因人而異、運動適量。
第二個半小時:午睡半小時,不管時間多短,或者沒有睡著只是閉目養神幾分鐘,稍微休息一下,精力就會特別充沛,老年人一般都早上起得很早,需要補充睡眠,因此中午需要特別休息一下。
第三個半小時:晚上六七點鐘步行半小時,老年人晚飯後適量行走,晚上就能睡得更香,而且會減少心肌梗塞、高血壓的發病。