第二節 養成良好的生活習慣
身體指標一切正常是現代人夢寐以求的理想。其實這個理想並不難實現。人雖然不能不生病，但可以通過改變不良生活 方式、飲食習慣等，盡量保證自己的身體能一切正常，讓生命之花完全綻放而不凋謝。所以說，想擁有一張標準的身體指標正常數據表，在日常養生中養成良好的生 活習慣是第一要務，而這也是開始養生的是第一步。
在日常生活中，生活習慣人人都有。有的人為追求清淨無為，每天閉門謝客，靜坐養神;有的人認為生命在於運動，不 顧年齡和體質，過度從事爬山或長跑等劇烈運動;有的人執著於精神快樂，夜以繼日搓麻不止……這些做法都有違養生之道，會讓人的身體指標急劇惡化，使人不僅 不能健康，反而疾病纏身。
良好的生活習慣其實並沒有多麼困難，也沒有多麼複雜。實際上，在我們日常生活的諸多細節中，吃、喝、拉、撒、睡等都有有利於養生保健的原則和方法。這些養生方法簡便、可行，非常容易落實到每個人的日常行動中。
1 養成良好的飲食習慣
因為早起趕時間的關係，現在年輕人中不吃早餐的人越來越多。這是一個不好的習慣。早餐是人每天第一次的能量供 應，對於人開始一天的學習、工作以及維持身體指標正常很重要，不吃早餐，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生 胰、膽結石。
不過，不要以為早餐光吃得飽就可以了。俗話說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少。」有人因此認為早餐只需 要吃得夠飽，其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖指標在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶 外，還應有穀類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要 吃得好。吃完高蛋白的早飯以後，血糖在15分鐘內由空腹時的 70～80mg，上升到140～150mg(正常血糖水平在80～120mg)。而賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高於正常水平的血壓。
值得注意的是，不管是三餐中的哪一餐，雖然都要吃飽，但這個飽卻是有一個量的，不要吃得過飽，飽食容易引起記憶 力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是晚餐過飽，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起 一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質在大腦中數以萬倍地增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新 陳代謝。經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。粗細都吃，葷素相兼;飯後要喝湯;如果覺得餓，每天可以多吃幾頓飯。
在控制進食量的同時，我們還要注意飲食的營養，堅持每天吃維生素。如含有維生素C、E的捲心菜、菜心、花生等，有助於淡化和分解已形成的黑色素，還能抑制新生的黑色素，防止黑色素沉澱，並加速黑色素從表皮或經血液排出體外。
不僅應該按時吃飯，控制食量，多攝取營養，還應該在吃飯前先喝一碗湯。人們已經發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對 控制體重的增加是有好處的。根據調查，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。一般說來，吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食慾中樞接受 「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
當吃過飯以後，有人因為覺得肚子脹得難受，常常把褲腰帶鬆開。這也是個不好的習慣。飯後松褲腰帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
現在的女性喜歡減肥，為了少吃飯，大量地食用水果。這也是一種錯誤的習慣。過量地食用水果，會使體內積蓄大量維 生素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。吃水果應根據不同季節和不同病症適量加以選 擇。如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果;長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘，有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化 不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者常吃山楂，大有裨益。