第四章糾正不正常的健康指標
第一節 健康警鐘——「亞健康」狀態的非健康指標
亞健康就是指非病非健康的狀態，是一種次等健康狀態。亞健康的指標界於健康正常指標與患病後的指標之間，因此又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游離(移)狀態」、「灰色狀態」等稱謂。
亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱做「輕度心身失調」，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主要指標，但是這些失調的指標容易恢復，恢復後與正常指標並無不同。「輕度心身失調」者佔人群的25%～28%。
這種失調若持續發展，可進入「潛臨床」狀態，此時，健康指標已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發 展的高度可能。在人群中，處於這類狀態的超過 1/3，且在40歲以上的人群中比例已經大大增加。他們的表現比較複雜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性 咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其歸納為活力指標減退、反應能力指標減退和適應能力指標減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為 三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的血脂指標偏高、血糖指標偏高、血黏度指標偏高和免疫功能指標偏低。
另外，還有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間，可稱做「前臨床」狀態。處於「前臨床」狀態的人，身體指標已經有了不良變化，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視。
研究表明，現代社會中，符合健康標準者不過佔人群總數的15%左右，而已被確診為患病，屬於不健康狀態的也占15%左右。而剩下的占70%的人群，正是處於健康與患病兩者之間的亞健康狀態者。
亞健康狀態大多是不能通過醫學檢查得知的，但也並不是無法判斷。我們自己就可以通過一些測試指標來判斷自己的身體是否屬於亞健康。
首先要提醒的是：亞健康狀態的自我評價只是一個參考，它可以提醒人們重視自己的健康，並不是自己有幾項指標陽性 就一定是處於亞健康狀態，因為通過簡單的測評就得出人體是否處於亞健康狀態的結論是不全面的。如果身體的不舒服已經影響了日常工作和生活，一定要到醫院請 專家做綜合的判斷，以免耽誤治療和恢復。
以下介紹兩種亞健康指標自我測評方法：
1 簡單的亞健康指標測評
(以下各項，符合的計1分，不符合的不記分)
(1)早晨懶得起床。
(2)公共汽車來了，一點也不想跑著趕上去。
(3)爬樓梯時常常絆到腳。
(4)不願意跟上級或者熟人見面。
(5)寫文章時老出錯。
(6)說話的聲音又細又短。
(7)不願意和同事們多說話。
(8)常常托著腮呆想。
(9)沒事就喜歡喝茶、喝飲料。
(10)不想吃帶一點油膩的東西。
(11)很想在飯菜上撒點辛辣的調料。
(12)老覺得手發硬。
(13)常常覺得眼睛睜不開。
(14)老是不合時宜地打哈欠。
(15)怎麼也想不起朋友的具體住址。
(16)老想把腳擱到桌子上面去。
(17)對吸煙情有獨鍾。
(18)體重突然下降，覺得挺好、無所謂。
(19)便秘，或者一有風吹草動，肚子就不舒服。
(20)晚上越是數數，越是睡不著。
以上的指標測試中，如果得分超過5分，說明身體已經瀕臨亞健康狀態的邊緣，必須提高警惕。如果得分超過10分，就應該好好檢討自己的生活狀態，並且需要做進一步的指標測試。
2 身體亞健康指標進一步測評
(1)早上起床時，有持續的髮絲掉落。(5分)
(2)情緒抑鬱，會對著天空發呆。(3分)
(3)記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象出現。(10分)
(4)上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
(5)不想面對同事和上司，有一種自閉傾向。(5分)
(6)工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。(5分)
(7)每天工作一小時，就感身體倦怠，胸悶氣短。(10分)
(8)工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。(5分)
(9)每天進餐少，即使有口味非常適合自己的菜餚，也食不知味。(5分)
(10)盼望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5分)
(11)對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人渴望清幽，希望到寧靜的山水處，使身心得以休息。(5分)
(12)不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種強打起精神勉強應酬的感覺。(2分)
(13)晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態，睡眠狀態很糟。(10分)
(14)體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。(10分)
(15)感覺免疫力下降，容易傷風感冒。(5分)
(16)性能力下降。昨天配偶對你明顯表示有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性慾，令配偶懷疑你有外遇。(10分)
第二階段的指標測試，如果總分超過30分以上，就表示身體狀況不好;50分或以上，就說明已經確實處於亞健康狀態，必須好好地反省自己的生活狀態，加強鍛煉和注重飲食營養的搭配;如果總分為80分或80分以上，說明身體已經很糟糕，需要立即去醫院檢查。
除了上面的直觀測試外，還有世界衛生組織制定的一個有30個項目的指標，並且認為只要有人符合其中6項以上，就可以初步認定為處於亞健康狀態。將這個指標測試結果與前面的相互印證，有助於更準確地得出結論。
這30個項目是：
精神緊張，焦慮不安;孤獨自卑，憂鬱苦悶;
心悸心慌，心律不整;耳鳴耳背，易暈車船;
記憶減退，熟人忘名;興趣變淡，慾望驟減;
懶於交往，情緒低落;易感乏力，眼易疲倦;
精力下降，動作遲緩;頭昏腦漲，不易復原;
體重減輕，體虛力弱;不易入眠，多夢易醒;
晨不願起，晝常打盹;局部麻木，手腳易冷;
掌腋多汗，舌燥口乾;自感低燒，夜有盜汗;
腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;
口舌潰瘍，反覆發生;味覺不靈，食慾不振;
發酸噯氣，消化不良;便稀便秘，腹部飽脹;
易患感冒，唇起皰疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;
憋氣氣急，呼吸緊迫;胸痛胸悶，心區壓感;
久站頭昏，眼花目眩;肢體酥軟，力不從心;
注意力分散，思考膚淺;容易激動，無事自煩。
世界衛生組織指出，每個人的健康和壽命60%取決於自己的生活態度。處於亞健康狀態的人，既有墜入疾病深淵的可能，更有成為健康人的希望。在瞭解了亞健康的概念與指標之後，我們應當隨時積極自測，警惕自己的身體狀況。