(六)冬天易患各種骨關節病
1. 頸椎病、腰椎病
坐姿要正確,盡量讓頸椎保持在正常位置。
伏案工作要注意休息。要知道頭每前傾1厘米,頸椎對頭部的承受力就要比正常姿勢增加若干倍,伏案的持續時間不能過長。
多學小龜伸頸、小狗搖頭以鍛煉頸椎及腰椎。
多圍圍巾,避免頸部受寒。
2 . 腰關節風濕
冬天天寒地凍,首先易傷人體腰以下,所以腰膝一定要注意保暖防寒。
要穿護膝褲子及帶鞋跟的棉拖鞋。
經常熱水泡腳。
3 . 肩關節風濕
冬天要穿衣袖保暖的長衣,不可只保暖胸背。
注意「穿堂風」,因為窗子邊的寒風主要吹襲肩部。
4 . 膝關節保健方法
冬天,天氣嚴寒,中老年人常因膝關節痛而行走不便,十分痛苦。
具體的膝關節保健方法:
第一,每晚熱水泡腳。
第二,屬腎陽虛,膝關節遇冷加重,可服金匱腎氣丸,或制附片10克,用紗布包縫好,與豬肉或羊肉用開水同煮,或先用武火煮30分鐘,再用文火煮3小時以上,喝湯吃肉不吃附片本身。(注意:煎煮過程中要加開水,不加涼水)
第三,可服小活絡丹或大活絡丹。
第四,局部可貼扶他林藥膠布,或傷濕止痛類中藥膏貼。
第五,多吃羊肉、雞肉等溫性食物。
第六,避免受寒,褲子要穿暖,膝部加厚。
第七,多做膝關節運動。
第八,常做穴位按摩:
膝眼(腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處)
委中(膕窩正中)
足三里(外膝眼下3寸)
陽陵泉(外膝眼下1寸,胻外廉凹陷中)
膝陽關(陽陵泉上3寸)
環跳(股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1 3處)
5 . 老年人冬天怎樣避免骨折?
冬天是骨頭最脆弱的時期,因為天氣寒冷,氣血不運。所以,易骨折。
保健方法如下:
第一,多曬太陽。冬天中午12點~下午14點陽光最好,在天氣晴朗時,可坐在陽台上捲起褲子,讓陽光直接照在膝關節上。
第二,養骨要先健腎。
腎虛易致骨脆,腎陰虛的人可吃六味地黃丸,腎陽虛的人可服金匱腎氣丸。中老年人要節欲。
第三,多吃含鈣的食物,如高鈣奶、豆漿、蝦、紫菜、骨頭湯。
第四,保溫防寒,冬天要穿有護膝的長褲。
第五,加強關節鍛煉,尤其是髖、膝、踝關節。
第六,出行要穿防滑輕便鞋。
6 . 冬天易患類風濕性關節炎,怎樣保養?
類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病,主要是關節滑膜發生自我破壞,此病和遺傳、環境、病毒及心態有關。
—— 特點
主要侵犯手足小關節,關節部位有類風濕皮下小結節,關節疼痛,最終導致關節僵硬。
—— 養生方法
第一,避免關節受寒、受潮。
第二,不要過度疲勞。
第三,避免抑鬱、惱怒。
第四,加強營養。
第五,鍛煉身體。
第六,在醫師指導下服雷公籐等中藥。
第七,可服大活絡丹、小活絡丹。
第八,酌服六味地黃丸或金匱腎氣丸。根據中醫肝主筋、腎主骨的理論,類風濕性關節炎多為肝腎同病,所以還需調理肝腎。
7. 冬天怎樣保護骨關節?
第一,保暖防寒曬太陽。
第二,穿護膝褲、帶鞋跟拖鞋。
第三,戴圍巾、圍腰,血壓高的還要加戴帽。
第四,多喝高鈣奶、骨頭湯,或用芡實、土豆、山藥燉肉。
第五,多運動各關節。
家庭十禽戲是非常值得推薦的運動各關節的活動,既活動筋骨,又和諧家庭氣氛。具體做法是:
小狗搖頭:練頸椎;
仙鶴展翅:練胸椎及肩關節;
小鹿奔跑:練髖、膝關節;
花貓扭腰:練腰椎;
猴子探花:練頸椎、眼睛;
老虎撲食:練腰膝關節;
大熊蹲走:練腰膝關節;
青蛙蹦跳:練腰膝關節;
燕子輕飛:練肩、腕關節;
龜蛇伸頸:練頸關節。
上述十禽戲既可在家中客廳,或臥室,或陽台全家人一起做、夫妻一起做,或邊看電視邊做。也可在公園、社區、單位集體練習。
(七)冬天怎樣治足凍裂?
保暖防寒。
熱水泡腳。
豬蹄一雙,燉服,裂口可迅速癒合。
(八)冬天怎樣防腿抽筋
冬天天寒,寒性收引,牽動筋脈而易抽筋。
保養方法:
多做伸筋運動。
芍葯3克、甘草3克、木瓜3克泡水飲。
心情舒暢,不要抑鬱。
穴位按摩:
足三里(外膝眼下3寸)
三陰交(內踝上3寸)
承山(小腿腓肌的兩肌肉之間凹陷處)
委中(膕窩正中)
多吃牛筋、豬蹄。
多吃含鈣的食物,如蝦皮、骨頭湯。
(九)冬天多頭痛,怎樣保健?
1. 冬天要戴帽子
頭在人體的最高處,高處不勝寒,所以冬天首先要防頭部受寒,最好的辦法是戴帽子。戴帽子的作用,有人比喻好比暖水瓶要蓋上蓋子一樣,否則陽氣跑掉了,這個比喻是很形象的,冬天風大寒冷,是應注意戴帽子,避免受寒。
2 . 冬天要避免過度緊張、抑鬱和暴怒
因為這些因素易引發血管性頭痛,主要原因是,冬天天氣冷,頭部血管本已收縮,如再加上上述原因就易導致血管痙攣而導致頭痛,包括血管性頭痛及偏頭痛。
3 . 冬天睡眠要充足
4 . 可做深呼吸
深而慢的呼吸,一般做二、三十次後,頭痛即可緩解。
5 . 按摩穴位
百會(頭頂正中處)
太陽穴(額部兩側凹陷處)
神庭(前髮際正中直上0.5寸)
印堂(兩眉間中點)
風府(後髮際正中直上1寸)
腦戶(風府直上1.5寸)
6 . 多梳頭或用兩手十指上下抓頭梳理
7 . 多做頭頸運動
8 . 適當服藥
屬腎虛頭痛的冬天可見腦空膝軟、腰酸乏力、遺精,可用六味地黃丸之類。
屬血虛頭痛的可見心慌、面黃、指甲淡白、脈弱乏力,可用當歸燉雞或服當歸、黨參、川芎、天麻、燉肉吃。
屬風寒頭痛的可服疏風解表止痛之劑。
若高血壓患者頭脹痛,易怒、後腦發硬、脈強有力,當口服降壓藥,若血壓恢復正常,頭痛自止。頭痛輕度患者可服愈風寧心丸(主藥葛根或天麻)。
9 . 積極治療鼻竇炎
(十)冬天痛風常發作
痛風是嘌呤代謝障礙,引起血中尿酸增多,導致關節損傷的疾病。其發病多與遺傳因素有關。肥胖病、高血壓、糖尿病及動脈粥樣硬化的人也常並發痛風。
本病臨床特點:主要發生在第一跖趾關節腫脹、疼痛。
有痛風傾向的人要避免受寒,少吃含嘌呤類高的食物,如動物內臟、沙丁魚等,多飲水,少煙酒。
(十一)冬天痰多怎麼辦?
許多人進入冬季,由於寒冷空氣的刺激,慢性氣管炎就開始發作,痰也變得多了起來。
1. 肺寒生痰
冬天因為肺受寒而生痰的人,多乏力、怕冷,尤其後背冷、痰多、舌淡苔白、脈弱,就應溫肺化痰。首先要加穿背心, 讓肺部保暖,避免再受寒,然後多喝羊肉湯,或豬肉燉蘿蔔,蘿蔔能順氣化痰,羊肉溫肺,這樣溫肺化痰的效果會很好。此外,還可吃一點橘紅丸、川貝枇杷膏等, 也可用沙參、人參燉肉,以養益肺氣。此外,杏仁、百合、銀耳、藕也應多吃一些。
若痰稠難吐,可服麥冬5克、桔梗5克、陳皮3克、甘草3克泡水喝,或服川貝枇杷露。
2 . 脾虛生痰
有的人素體脾胃不好,消化功能弱,冬天受寒後更易致脾虛生痰。表現是痰多、少腹脹、大便稀、四肢不溫、甚至浮腫、脈弱無力。可以人參燉雞加點陳皮,以健脾化痰。還可服人參健脾丸、香砂養胃丸等,脾氣健運了,痰自然就可減少。
平時應多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。
也可吃橘紅丸之類幫助咳痰。
若肚子冷,大便稀溏,可服附子理中丸。
3 . 腎虛生痰
冬天天寒腎陽易受傷害,而致腎陽虛加重,致慢性氣管炎纏綿難愈,特點是痰多而清稀,形寒怕冷,手足發涼,腹背尤甚,小便清長,夜尿多,大便稀,面色 白、舌質淡、苔白滑,脈沉無力。
解決的辦法是溫腎化痰,可服金匱腎氣丸、川貝枇杷膏。
食療可用制附片(3 ~ 5克)燉豬肉,先用武火30分鐘後改文火燒3小時,食肉不吃附片。
平時多服核桃,也可以芡實、山藥、薏苡仁熬粥或燉肉。
(十二)冬天痔瘡發作怎麼辦?
1. 什麼是痔瘡?
痔瘡是肛門部位的血管曲張形成的痔核。痔瘡分為內痔及外痔(以痔核在肛門內外而分)。痔瘡與遺傳、久站、久坐、便秘、情志內傷、飲食不當有關。在我國不但「十男九痔」,而且十女也九痔。痔瘡可終身帶病,中老年時加重,冬天發病明顯。
2 . 痔瘡養生的十大辦法
—— 避免久站、久坐、久蹲
要多增加運動,尤其是腹以下的運動,早晚可作提肛運動(收腹提肛30次)。
—— 保持大便通暢
尤其不要久忍大便,大便時忌努掙。多吃富含纖維素的食品,如油菜、芹菜、白菜,尤其應多吃蘿蔔,各色蘿蔔均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻,從而可保護肛門血管。
—— 少吃辛辣、煙酒等刺激性食品
—— 保持心情愉快,避免肝郁
—— 每晚用溫水坐浴肛門,並用毛巾輕輕按摩肛門的肛周
—— 按摩穴位:
三陰交(內踝上3寸)
曲骨(小腹處恥骨聯合上中點凹陷處)
中脘(肚臍上4寸)
會陰(前、後陰的中點)
長強(尾骨尖下0.5寸,於尾骨端與肛門中點取穴)
—— 不穿緊身內衣、緊內褲
以免影響腹部、盆腔及肛門的血液循環而產生痔瘡。
—— 腹以下避免受寒
因寒能使血管收縮使痔瘡加重。
—— 要少感冒,少傷肺氣,多做深呼吸
—— 保養肛門,首先要健脾
肛門為脾胃的一部分,因此要注意保養肛門。
屬脾虛中氣不足的人,如大便常溏瀉,易使痔瘡加重,就要吃些健脾的藥如補中益氣丸、人參健脾丸等。 肛門為腎所 主,所以保養肛門的人要益腎。有腎虛的人(乏力、小便清長、夜尿多、腰酸、頭暈、舌質淡、脈沉無力)可服六味地黃丸,陽虛的人(怕冷、腰以下發涼、乏力、 舌淡、夜尿多、脈沉無力)的可服金匱腎氣丸。還要節欲保腎精,尤忌之酒後醉飽行房。