冬天氣化應於人體的腎，一年四季中「春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎」，所以按照人與天地的關係，冬天重點在養腎。養腎既要養腎陽，也要養腎陰。
(一)養腎陽
1. 冬天為什麼要養腎陽?
冬天，天氣寒冷，寒氣通於腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰髒，寒氣又通於腎氣，所以冬天要養腎。
寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養生首先要保護腎陽。
2 . 腎陽虛的特點有哪些?
腰以下發涼。尿多而清長，夜尿多。
男子精冷、陰冷、女子帶冷。
舌質淡苔白，脈沉無力。
3 . 冬天護腎陽要「三多三少」
——「三多」
多穿衣服，褲子要暖。
多曬太陽。
多吃溫補。
——「三少」
少過多出汗。
少過度勞累(包括過度運動)。
少吃寒涼。
(二)養腎陰
1. 冬天為什麼要養腎陰?
冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失於調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所以，冬天不但要養陽，也要養陰。
2 . 腎陰虛的特點是什麼?
腰以下發熱，尤其足底心發燙，五心煩熱。
夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。
頭暈耳鳴，咽干舌紅。
舌質紅，脈沉細數。
3 . 如何養腎陰?
—— 藥膳類
平時可吃枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉，或桑椹子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——藥物
可服用六味地黃丸。
(三)養腎精
1. 冬天為什麼要養腎精?
腎的功能是藏精，《黃帝內經》說：「腎主蟄」、「封藏之本」，這就是說要借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。
2 . 腎精不足的特點是哪些?
頭昏、神憊。
腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發脫齒落。
早衰或小兒發育遲緩。
健忘、反應遲鈍，思維遲緩。
精少、帶少、月經少。
性慾減退、陽痿、早洩、不孕。
3 . 腎精不足吃什麼?
多喝雞湯、骨頭湯。
多吃核桃、桑椹、黑棗等。
枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠燉肉吃。
(四)養腎氣
1. 冬天為什麼要養腎氣?
腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，並且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發、二便及衛外功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發展下去會導致腎陽虛。
2 . 腎氣不足的發展方向
—— 腎氣不固
腎氣不足則元氣無根導致腎不納氣、呼吸氣短。
腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。
養生原則是固攝腎氣。
應該避免過勞。
日常可食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補之藥如人參、核桃等。
—— 衛虛失御
腎氣虛導致衛氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。因人體的營氣與血，循行於血管內而營養週身，而衛氣獨行於脈外，作用是防禦。衛氣不足則免疫力下降，而衛氣又受腎氣的影響。
腎虛衛氣不足的特點是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經常傷風感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黃丸、何首烏片，或人參泡水服。
3 . 按摩穴位
經常按摩以下穴位可養腎氣：
腎俞(腰眼，即第2腰椎棘突下，旁開1.5寸)
足三里(外膝眼下3寸)
三陰交(內踝上3寸)