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閱讀書籍 - 睡眠書:拯救你的睡眠  作者:韓鎮圭

睡眠書:拯救你的睡眠  作者:韓鎮圭

第一部份:你的睡眠有問題嗎?(2)

[日期:2016-06-05] 來源:  作者:韓鎮圭 如佛友覺得此書不錯,請按
   很多上班族處在絕對缺覺的狀態
  
  韓國曾經做過一項調查,針對工作在首爾和首都圈的20歲以上的 上班族進行每日睡眠時間調查。調查結果顯示,人們的平均睡眠量為6小時28分鐘。其中有一半以上的人經常過了半夜12點之後才入睡。這組數據表明接受調查 的人群中每兩個人當中至少有1個人存在凌晨入睡之後,又在早晨掙扎起床的不良習慣。
  
  雖然每個人都有所不同,但從普遍的意義上講, 當一個人的日平均睡眠量不足6個小時時,不僅會降低工作效率,還會相對地增加死亡危險。雖然有人曾宣傳「當持續減少睡眠時,我們的身體會自然適應其變化而 不會帶來損傷」,但最近的臨床實驗非常具體地證明了慢性睡眠不足會給大腦反應帶來壞影響的事實。於是,充足睡眠的重要性再一次得到了人們的普遍關注。
  
   在美國,若沒有特殊事情上班族下班之後都會選擇盡早歸家。另外,絕大多數的住宅區都建在遠離辦公樓的地方。因此,住宅裡的臥室空間很少暴露在路燈或霓虹 燈的強光照射之下。在美國的家庭,人們更喜好間接照明模式,而不是直接給眼球帶來刺激的螢光燈。這種生活環境有助於人們一到晚間就盡早分泌有助於睡眠的激 素--褪黑素(5-甲氧基-N-乙酰色胺),以保證充足的睡眠。
  
  阻礙睡眠的很多要素和心理壓力有著密切關聯。辦公室內部矛盾、考核、求職、結婚、生活中的大大小小的矛盾都是阻礙睡眠的原因。還有一些學者認為,人們身上一些簡單習慣會影響人們入睡。
  
  舉個例子,有一部分人在熱衷於業務、運動或工作之後,完成手中的活就立即關燈躺下睡覺。還有一些人喜歡躺在床上回顧白天發生過的事情或制訂明天的計劃。其實,這些行為都屬於阻礙睡眠的壞習慣。
  
  最為嚴重的問題是大部分人都認為自己在睡眠方面沒有任何問題。而現在進行「正確睡眠」教育和宣傳的團體和醫生少之又少的現狀,也進一步惡化了人們對睡眠的錯誤認識。
  
  在每一個工作日,當全體國民不打瞌睡地集中精神做一個小時分內工作的時候,其行為帶來的經濟價值難以估量。而且,考慮到睡眠對健康的影響,就值得每一個人都去認真瞭解「良好睡眠」的意義。
  
  疲乏不堪的你,可能患有上呼吸道阻力綜合征
  
  當人們總覺得睡不夠、身體疲倦或渾身酸痛的時候,大部分人都會懷疑自己的肝臟出現異常或準備補充維生素。甚至,還有少數人會從風水方面考慮,以為自己的住宅方位出了問題影響氣場的流動而導致身體疲倦。
  
  很少有人,甚至包括醫生本身也不會在感到疲倦的時候懷疑自己患有睡眠障礙,而極少有人認為自己會有睡眠障礙的問題。一般人聽到「睡眠障礙」的時候總會想起晚間無法入睡或易醒的失眠症,而不會覺得身體疲倦也有可能是睡眠障礙。
  
   即使是我本人,在專攻睡眠學之前也從未把早睡晚起、醒覺困難的人視作睡眠障礙患者。我一位同事的夫人,儘管天天早睡晚起,但醒覺的時候總是感覺非常困 難。她告訴我說,早晨起床的時候自己總是感覺渾身疲憊,且頸部和雙肩肌肉僵硬酸痛。不僅如此,平日多做一些勞動或家務就會覺得手腕和關節腫痛。為此,她咨 詢很多知名的醫生並到大型醫院檢查卻都說沒有太大的問題。於是,她就這樣伴著疲倦過了好幾年的痛苦日子。
  
  其實她並不知道,這些症狀和解法都在自己的睡覺習慣上。她睡覺時會張開嘴,有些輕微地打呼嚕。其實,晚間張嘴睡覺就意味著呼吸方面出了問題。
  
  人體本來設定在睡眠中依靠鼻子獲取所需的空氣。當鼻子送入體內的空氣量達不到要求時,人就會不由自主地張嘴吸氣以作為補償。張嘴睡覺的人很少仰臥睡覺,仰躺時的不舒適感會在無意識中令他們選擇側臥。
  
  在診療過程中李代理也曾告訴我,自己更喜歡側臥的睡覺姿勢。在生活中還有部分人甚至會覺得趴著睡覺更舒服。在腰部沒有異常的情況下,某個人不能採取仰臥姿勢而更喜歡側臥,乃至趴著的姿勢,則意味著睡眠方面有問題。
  
   人類的鼻子是為了呼吸而發育形成的。當鼻子出現異常或連接鼻子及口腔的中間通路過窄時,人們只能張著嘴睡覺。這時候,在臉部結構上舌部就會向口腔尾部靠 攏而誘發氧飽和度下降等現象。睡眠中氧飽和度下降時,缺氧會導致身體不適而令人不由自主地加快呼吸或努力加大呼吸的力度。
  
  在此種 情形下人們會因經常頻醒而難以維持正常的睡眠。在睡眠的各個階段中第三第四階段睡眠尤為重要,只有睡好第三第四階段之後人們才會感覺睡得好。可是晚上要是 經常清醒,則根本不可能進入第三第四階段睡眠之中。要知道睡眠中人體緩解一天的疲勞和肌肉,穩定血壓和心臟的工作正是在第三第四階段完成。因此,未能進入 第三第四階段等深度睡眠階段時,醒覺之後總會覺得身體疲勞和肌肉僵硬。醫學上把這種症狀叫做「上呼吸道阻力綜合征」*。
  
  作為睡眠呼吸暫停綜合征的早期,此種症狀多發於女性身上。此症和因無法熟睡而發生的失眠症、消化不良、肌肉酸疼、關節炎等有很深的關聯。
  
  案例2噩夢連連
  
  【患者】尹老師【性別】女
  
  【年齡】29歲【職業】中學老師
  
  【症狀】
  
  尹老師最近害怕夜晚來臨,每天晚上如期而至的噩夢把尹老師的日常生活攪得一團糟。
  
  近一年來,尹老師從來沒有享受過哪怕是一天晚上的安穩睡眠。整晚被噩夢纏身,第二天早晨猶如未曾睡覺的感覺讓她感到疲倦不堪。睡眠不佳還讓她的皮膚變得粗糙,脾氣也越發暴躁。甚至,還出現了抑鬱症的初期症狀。
【書籍目錄】
第1頁:作者簡介 第2頁:內容介紹
第3頁:編輯推薦 第4頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(1)
第5頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(2) 第6頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(3)
第7頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(4) 第8頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(5)
第9頁:第一部份:你的睡眠有問題嗎?(6) 第10頁:第一部份:擊退成長的最大敵人--睡眠不足(1)
第11頁:第一部份:擊退成長的最大敵人--睡眠不足(2) 第12頁:第一部份:擊退成長的最大敵人--睡眠不足(3)
第13頁:第一部份:擊退成長的最大敵人--睡眠不足(4) 第14頁:第一部份:健康的家庭,保持良好睡眠是關鍵(1)
第15頁:第一部份:健康的家庭,保持良好睡眠是關鍵(2) 第16頁:第一部份:健康的家庭,保持良好睡眠是關鍵(3)
第17頁:第一部份:健康的家庭,保持良好睡眠是關鍵(4) 第18頁:第二部份:找出自己固有的生物鐘(1)
第19頁:第二部份:找出自己固有的生物鐘(2) 第20頁:第二部份:飲食中自有熟睡良方
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