＊用左手的食指和拇指揉捏右手的手指，先從大拇指開始，各做10秒鐘，平穩一下呼吸。換手做，這個動作能能促進血液循環，放鬆身心。
＊雙手持球，或者拿一些手掌可以握住的物體，上下翻動手腕各做20次。球的重量可以根據自己的力量來定，這個動作能增強手腕的力量，鍛煉肢體的協調能力。
＊雙手合十，前後摩擦發熱。這個動作能促進手部的血液循環。
＊左手臂向右拉伸的時候，頸部向左拉伸，但手臂不能太高，與胸部要保持一定距離，不要有壓迫感。每次45秒，再換右手臂。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
通常來說，女性是腕管綜合症的最大受害者，發病率要比男性高3倍，其中30～60歲的女性居多，因為女性手腕管比男性小，腕部的正中神經易受壓迫。另
外，一些懷孕的女性、糖尿病患者、風濕性關節炎患者、高血壓甲狀腺功能失調的人，也有可能患腕管綜合症。因此，女性朋友要更加注意保護自己的手腕啊。
10．越坐越累，動動反而變輕鬆
很多白領不管在辦公室還是在家裡，一坐就是幾個小時甚至整整一天，晚上躺下來，就像一灘泥，全身酸痛無力。青花平時還好，就是世界盃期間有點吃不消，因
為白天上一天班，晚上還總忍不住看球賽，搞得第二天就沒精神，那一段時間都沒什麼體力。那麼，怎樣才能擺脫這種疲勞的困擾呢？
為此，我請教了一個專家，他說經常坐在辦公室的人，只要經常進行鍛煉，還是能從疲勞的狀態中恢復過來的。
＊我們雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認為，這個穴位對疼痛比較敏感，我們睏倦時可以揉捏這個穴位，能醒腦提神。方法很簡單，用左手揉捏右
手的中衝穴1分鐘，然後再用右手捏左手的中衝穴1分鐘，比較一下兩根手指的疼痛感覺。哪只手疼痛感明顯，就再揉捏這隻手的中衝穴，因為哪只手疼痛明顯，說
明這一側的肢體比較疲勞。直到雙手的疼痛感相同時再停止揉捏。
＊螺旋扭轉：坐姿，雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時要保持右腿伸直，上半身向右扭轉，右手撐地，左手肘部要貼近右膝蓋，這時你的腰部的肌肉會感覺在進行扭轉式抻拉。這個動作能緩解你腰酸背痛。每側堅持10秒，重複做3次。
＊蝴蝶伸展：坐姿，雙腳對在一起，兩手握住腳趾，讓上身慢慢地往前靠，從臀部開始彎曲，並用肘部下壓雙腿，抻拉大腿的內側肌肉，這個動作能緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉，堅持8秒，重複做2次。
＊橫躺拉腿：平躺，抬起雙腿，用兩手抱住膝蓋反面，手臂要發力，感覺全身往上提，直到腿部的韌帶充分抻拉到最大位置，這個動作能伸展我們雙手抱住膝蓋反
面；手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。
＊肩部抻拉：身體成立正姿勢，用一隻手從身體的外、後側抓住對側的手臂肘部，往被抓手臂的對側拉，然後同樣方法拉伸另一側的肩部，這個動作能緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也能改善頸部的肌肉緊張狀態，堅持10秒鐘，重複做3次。
＊胸部拉伸：用手和上臂與固定點如牆等盡量接觸，使肘和肩保持在同一水平面上，並向前牽引身體，幅度不要太大，胸部要充分拉緊，以肩部沒有異常拉力為宜。這個動作能抻開胸部肌肉，迅速消除胸部肌肉的酸痛，堅持12秒，重複做3次。
在身體疲勞時，伸伸胳膊，伸伸腿，身體會感到特別舒服。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
除了經常鍛煉之外，我們平時還可以多喝牛奶和吃維生素C。牛奶被譽為減壓劑，它能調節人體的內分泌，幫助穩定情緒，鬆弛神經。其中含鎂、鋅、鈣的牛奶穩
定人情緒的效果更好。另外，維生素能平衡人的心理壓力，當我們承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以，這時要多吃些富含維生素C的
食物。
11.遠離痔瘡，沒有難言之隱
痔瘡是人類的常見病、多發病，不管你是20歲，還是40歲，都有可
能得痔瘡，而且還會隨著年齡的增加而加重，很難根治。有人問青花，為什麼會有痔瘡呢？其實，患痔瘡的人，大多長時間坐著工作，活動量少，如會計、電腦操作
員、編輯等，其中大部分人還喜歡做沙發和軟墊座椅。我們長時間坐著會減慢腹部血流速度，阻礙血液循環，從而導致下肢靜脈血不能回流，一旦血液循環受阻，直
腸靜脈就會發生曲張，血液就會淤積，而形成靜脈團，這就是痔瘡。特別是喜歡長時間坐軟沙發的人，身體陷在沙發裡，血液循環很容易受阻，於是加重痔瘡病情。