舉輕物：一天下班，青花乘公交車回家，由於人太多，只能站著，用手拉著車上的拉手隨著車晃動時，肩膀感到很舒服。於是回家後，青花就找了幾本書，堅持舉了兩三分鐘，歇一會兒再舉，做十幾次，感覺肩膀熱熱的，很輕鬆很舒服。不過，要每天晚上堅持做哦。
青花在網上看到這樣一篇調查報告，所有的肩周炎等肩部疾病的患者中，大約有70％的人是辦公室一族，可見，肩部是這些人重點鍛煉的部位。這裡有一些簡單的鍛煉方法，大家可以試試，有病治病，沒病預防，呵呵。
＊站立，雙腿併攏，兩手握拳，雙臂左右平伸並呈十字狀，把握成拳頭的兩手從腕處下彎，盡量彎到最大限度，吸氣，堅持10秒，然後驟然鬆開拳頭，吐氣，這個動作重複做20遍。能緩解腕部、肩部肌肉的疼痛。
＊站立，兩腿分開與肩同寬，把兩臂以肩為軸往前繞10圈，然後向後繞10圈。兩臂繞圈的幅度要大，動作由慢到快，每次換方向時可以間隔幾秒，這樣能減少
轉向對肩部的衝擊，兩臂前後各繞10圈為一組，連續做3～5組。這個動作能使肩關節得到充分運動，對防治肩周炎等肩部疾病有很好的作用。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
如果你想徹底解決這些問題，青花認為你只有不幹這一行，每天遠離電腦前，哈哈！要不然就別再說自己工作忙沒時間，每天做做運動吧。
4．防勝於治，讓壽命永遠不老
青花曾在報紙上看到這樣一個案例，一位28歲的白領女性，在一家電子商務公司做文字工作，常常坐在電腦前，每天除了上衛生間以外很少站起來活動。有一段
時間因為工作忙，她經常加班到深夜，免疫力變得很差，動不動就感冒，偶爾還會心慌。但這個女孩並沒有在意，還以為是累的，覺得休息一下就好了。一次她和朋
友去唱歌，一首歌沒唱完她就感到頭昏目眩，隨之暈了過去。後來醫生告訴她，因為久坐不動的工作方式導致她胸腔血液不足，心臟功能減弱，心肌萎縮，再加上過
度勞累，引起了突發性心臟病。
心臟是人體唯一一個片刻都不能休息的器官，人類在母體中剛剛孕育時，心臟就開始工作了，但久坐不動
等不良習慣，加重了心臟的負擔，嚴重的甚至會危及生命。坐著是比站著舒服，但坐時間長了，就會影響身體健康，還會影響人的心臟健康。人的壽命某種程度上取
決於心臟功能的強弱，經常運動的那些人，心臟功能強，肺活量也高，身體的老化就會推遲，相反，長時間坐著不動的人，心臟功能就會減弱，排血量相對減少，從
而加快了機體老化。這是因為長時間不動，身體對心臟工作量的需求減少了，導致心臟功能減退，心肌衰弱，埋下了冠狀動脈栓塞的隱患。
有不少人對自己的心慌、胸悶等情況不在意，忍一忍就過去了，其實，這樣就耽誤了最佳治療時機。每個人聽到打針、吃藥就牴觸，青花也是這樣，但我可以教大家一個不用吃藥就能遠離疾病的方法，就是預防。。
＊平時遇到事情，想發脾氣時，盡量控制自己，否則很容易誘發心臟病。
＊肥胖的人患心臟病的幾率高於正常人，尤其是腰臀肥胖的人更加危險，因此這類人每天應至少運動20分鐘，可減少30％患心臟病的概率，快走的效果最好。
＊日常生活中，我們常會看到或者聽到因為過度勞累而心臟病突發住院甚至死亡的例子，最新調查顯示，過度疲勞是人類健康最大的敵人，它能引發突發性心臟
病。所以我們一定要養成規律的作息習慣，每個人每週工作時間不要超過40小時。估計北京、上海等一線城市的年輕人經常超過這個數字，唉，沒辦法，盡量別讓
自己太累吧。
＊營養學家指出，增加飲食中的纖維素及不飽和脂肪酸的攝入才是正確的途徑，減少鹽的攝入量也能降低患心臟病和中風的風險。
＊吸煙的人患心臟病的幾率是不吸煙人的2倍，而戒煙2～3年後，患心臟病的風險會降到和不吸煙人一樣。
＊每週喝3～9小杯酒，對心臟是有好處的。但不要貪杯，因為飲酒過度會誘發心臟病。
＊有糖尿病的人，患心臟病的幾率要比正常人高4倍，因此，中老年人應定期檢查，對糖尿病做到早發現，及時治療。