研究人員最近對近3萬名更年期後期的女性進行了長達13年的研究，對這些女性的飲食與生活方式對健康的影響進行了評估,以此來了解是否與癌症發生率有關。
美國Mayo癌症臨床研究中心的研究人員稱,研究發現,在美國癌症研究醫學會所建議的9種遠離癌症的飲食及生活方式中,遵循少於1種的女性與遵循少於6
種的女性相比,患癌症的危險率會上升35%。與健康生活方式的人相比,偶爾才過健康生活的人患癌症的危險率高達42%,而且會因為各種癌症而去世。
確保遠離癌症的九種健康生活方式守則:
1.不抽煙。
2.避免體重過重,並從18歲開始限制成人體重增加5千克。
3.每天做適量運動,加上每周至少做一l次使你精力充沛的健身運動。
4.每天至少吃5種不同的蔬菜和水果。
5.每天至少吃397克,約7份全谷類、麥片和其他復合性碳水化合物,並降低加工食品和精制糖的攝入。
6.對女性來說,每天只喝一杯酒。
7.每天限制紅肉食用量,不多於85克。
8.限制脂肪食物的攝入,特別是來自動物體內的脂肪,把總熱量控制在30%以內。
9.限制醃制食品的攝入,並在烹飪添加鹽時,每天以少於2400毫克的鈉為准。
雖然研究開始時只跟蹤了55-69歲的女性,但研究發現,對男性和其他年齡層的女性,可能也同樣適用。
研究人員認為,為了使患癌症的概率降低,戒煙仍是首要任務，不過保持理想的體重並進行有規律的運動同樣重要。為了預防癌症,人們不應該將吸煙和肥胖兩害取其一,因為這兩者同樣都是引發癌症和其他疾病的罪魁禍首。
健康的生活方式是降脂的基礎
我們需要健康的生活方式,不健康的生活方式也是導致高脂血症的重要因素之一。隨著現代人生活節奏加快和交際應酬增多，許多危害性因素正在日漸增加適度調整自己的生活方式也許很有價值。
運動：聞雞起舞，飯後百步，安步當車，四體要勤。經常性的運動和鍛煉能產生很好的降脂效果。運動能改善身體的糖代謝和血凝狀態，降低血液黏度，加強心肌功能，促進血液循環。
運動原則：因人制宜，循序漸進，不過多增加心髒負擔，不令身體不適。
運動方式：長距離散步、慢跑、打太極拳、做體操、騎自行車。
精神壓力善自除：精神壓力過大的人，夜晚睡眠過少的人，以及生性急躁、經常激動或長期壓抑的人，膽固醇都容易升高，其冠狀動脈硬化的發病率為正常人的2倍！精神舒緩後，膽固醇含量會隨之降低，動脈粥樣硬化形成范圍會明顯減少。
心理保健：適時調節情緒，保持心態平和，力求輕松自如，維護心理健康