最好是吃完早餐30分鍾後再出門上班。但中國人上班時間大多在八點九點鍾時，加上離家很遠，很難做到這點。像北京這樣
的大城市乘車擁擠，堵車嚴重，時間就更緊了。自己開車呢，上班高峰時間堵車嚴重，叫人急躁，精神緊張。這些情況都增強了應激反應，使人血壓升高。一旦遲
到，應激反應會更強，血壓升高更明顯。
所以，我們上班應盡量做到從容不迫，留出充足的路途時間。
開車血壓升高
在城市裡，司機開車時的心跳比不開車時快20%。
開車會精神高度緊張，路況一變化，心跳就加快。據統計，在城市裡，司機開車時的心跳比不開車時快20%。與此同時，人的血壓也會有相應的變化。
國外做過一個有趣的實驗，讓人觀看一個叫“雪中開車”的電視科技節目，監測人的血壓變化情況。這是一個模擬開車的環境，但顯得非常真實，結果發現所有人的血壓都發生了變化。
節目開始的時候，觀眾的血壓收縮壓為140毫米汞柱。當前面突然出現一個小孩時，觀眾血壓上升到170毫米汞柱，增加了20%。隨後速度增加，觀眾能看
見道路狀況，卻聽不清周圍的聲音，這時觀眾緊張地注視前方，雙手緊握方向盤，血壓繼續上升。直到車速下降，離開這個開車環境後，觀眾血壓才逐漸下降。
平日開車，道路的情況可能比電視模擬的還要復雜，加上連續的堵車使人著急上火，人的血壓不知不覺就升高了。這時人精神高度集中，血壓升高不易察覺。即使到了上班的地方，血壓還久久不能平靜，這就是高血壓患者的一個特點。
做做簡單的運動
你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。
現在咱們坐辦公室的，天天伏案工作，很累，在電腦前工作一天下來，結果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。這些病的根本原因是缺少運動。那怎麼辦呢？很簡單。每工作兩個小時，上午10點鍾，下午3點半，做做運動，有5~10分鍾就可以了。
我們經過研究發現，所有頸椎病都是因為肌肉固定，一個姿勢，毛細血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開，血液改善，什麼病都沒有。
這個運動也很好記的，就兩句話。第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。
什麼叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七呢？就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環就好。
第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。我們現在很多中年人、年輕人，植物神經紊亂，頭暈頭疼，精神、體力不好，蹲著一站起來，眼睛發黑，眼冒
金星，有的還摔倒暈倒。有的人睡不好覺，渾身難受。怎麼加強植物神經功能呢？古代中國人用氣功，一練兩個小時三個小時，印度人練瑜伽，也是兩個小時三個小
時。現在我告訴大家，五分鍾就可以，可以超過那兩三個小時的效果。
深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛煉
橫膈下來。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個深呼吸，一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的
不僅是氧氣多了7倍到8倍，而且橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌、膽結石全沒有了，還能保護內髒。
下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，你不能只做兩三次，一定要五次十次。到最後，也許能做十五次到二十次。人在下蹲站起的時候，體位變化，對交感
神經、副交感神經是最好的鍛煉。交感、副交感神經一好，以後你突然一下站起來就沒事了。上廁所蹲著，一下子站起來也沒事。頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。你每
天就先做三五次，以後做八次十次，以後再做二十次。