然而,牛奶的脂肪部分還有不少好東西。首先,香氣成分全部存在於乳脂當中,脫脂奶是沒有什麼香味的。其次,牛奶中的維生素A、D、E、K都在脂肪部分,它們對健康防病作用很大。還要考慮到,牛奶脂肪中含有多種抗癌物質,特別是共軛亞油酸。
近年來的研究證明,多喝全脂奶的人不容易得癌症。一些研究認為,乳製品中的維生素D也是降低多種癌症風險的因素,對於結腸癌、乳腺癌等常見癌症都有預防作用。
還有研究證實,脫脂奶並不能很好地促進體重下降,而食用全脂奶卻與較低的體重相關聯。其原因不明,但推測可能與其中的CLA有關,因為CLA可以減少身體中的脂肪比例,而幫助維持肌肉比例。
哈佛大學的一項研究認為,經常喝脫脂奶的女性中,難以受孕的比例比不喝奶的人增大85%;而規律飲用全脂牛奶的女性,出現排卵問題的風險卻會比不飲奶女性低27%。
所以,如果完全脫除牛奶的脂肪,會影響其營養價值、口感風味和保健作用。因此,如果沒有高血脂、肥胖等疾病,兒童少年和中青年人不一定要飲用脫脂牛奶。
謠言之四:牛奶不能和果汁一起喝?
很多人堅信,牛奶加果汁會發生沉澱,所以這兩種東西不能一起喝。
實際上,遇酸沉澱是牛奶中「酪蛋白」的基本性質,是一件十分正常的事情。對成年人來說,牛奶沉澱並不影響消化。即便不和果汁一起喝,在胃裡面遇到胃酸也會沉澱。
如果說牛奶發生沉澱就不能消化,那麼人也就不能吃酸奶和奶酪了!酸奶的凝凍就是牛奶蛋白質受乳酸作用沉澱的結果;奶酪的凝塊要比果汁和牛奶的沉澱更硬更大!
牛奶和水果一起製作的各種甜品在國外已經流行幾百年,沒有發現因此發生不消化問題。甚至市場上還有不少「果汁奶」「水果酸奶」「牛奶果凍」之類的產品出售,如果人體都不能消化,它們是不是該被取締了?
只是要注意,柿子、葡萄、石榴等澀味水果含單寧過高,與蛋白質結合之後,會降低牛奶蛋白質的消化吸收率,但這並不意味著一定會引起疾病。
謠言之五:牛奶不能加糖喝?
有很多書上說,牛奶加上糖會產生「果糖基賴氨酸」,影響氨基酸的吸收,這是一種多慮。
牛奶中富含賴氨酸,與糖一起加熱會發生「羰氨褐變反應」,過程中有可能產生這種物質,使賴氨酸失去生物活性。但一定要記得,這種反應僅在高溫和長時間加熱的條件下發生,而且與加不加白糖無關。因為,牛奶本身含有大量的乳糖,而乳糖比白糖還容易發生這種「褐變反應」。
如果不相信的話,不妨自己做個試驗:把牛奶放進高壓鍋裡,不加糖,高壓40分鐘,然後拿出來,和新鮮牛奶作對照。很顯然,高壓後的牛奶顏色變得有點暗,甚至會發淡褐色。這時候,賴氨酸便會部分損失了。
可是,如果我們平日煮沸牛奶,只有一兩分鐘的沸騰時間,也不可能用高溫高壓。所以,根本不會發生什麼賴氨酸損失的問題。
如果僅僅在牛奶中加白糖,不加熱的話,更不可能發生這個反應。所以,如果不怕加糖增加能量、升高血糖的問題,完全可以放心地加糖喝。市面上賣的什麼早餐奶、調味奶之類,不都是加了糖,而且經過高溫加熱的嗎?喝它們都不擔心,自己在家就更不用擔心了。
謠言之六:早餐奶比純牛奶好?
早餐奶和純牛奶的配料不一樣。純牛奶的配料表上只有三個字:鮮牛奶。早餐奶的配料就比較複雜了——牛奶、水、白砂糖、麥精、花生、蛋粉或燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等,還可能有香精。
再看它們的營養成分,也有細微的差別。純牛奶的蛋白質含量是2.9%~3.1%之間,「精品」牛奶可以達到3.3%~3.5%;早餐奶則是2.3%以上。顯然,加了糖之後,蛋白質含量略有下降。但因為蛋、麥、花生等其他配料也含有一定量的蛋白質,總體降低程度不多。