從裡到外說健康：洪昭光最新力作　　作者：洪昭光

  　莫生氣的兩個意念
　　
　　生活中，當你在與他人交往時，有些時候，對方是心平氣和的，你便會感到與這 人交往很舒服，而一旦遇到別人對你侮辱時，你或許會馬上以更惡劣的態度回敬他，你的這種不理智的態度屬於不夠聰慧的行為表現。個體由於遭受了挫折而沮喪、 生氣，並不能消除挫折，只會增加不舒服的感覺，以至增加挫折對你的傷害。
　　
　　去冷靜地面對他人的侮辱，比方說，按捺下對別人卑鄙語言的怒氣，已經很不愉快了。然而為了刻薄的語言而生氣，會使您不舒服的感覺增加10倍。因此，如果想對自己保持寬容的厚愛，請將自己的情緒激動點降低到最低程度，會使你受益無窮。
　　
　　兩個意念
　　
　　當您遭受挫折時，若您在心中常盤旋著以下兩個意念，相信對自我保持鎮定很有幫助。
　　
　　1.我不是人類社會的締造者，如果堅持生活中的一切都得按照我的意念，就未免太荒唐了。
　　
　　2.萬一這個想法不管用，我就會想：「有人想激怒我，我當然不會跳入他的圈套。我是明智的，要將使我發生的怒氣很快平靜下來。」生活中並非每次都得背誦這句長言，如今我只要想起與他人爭辯之後的疲憊、想起我需要的內心寧靜……就足夠了。
　　
　　別遷怒他人，也別處罰自己
　　
　 　這種以兩個意念來避免生氣的方法，既用來對付別人，也同樣適用在自己身上。自身為人類一分子，您自身的基本特質與其他人並無差異。您不但會因別人而動 怒，您也可能悔恨自己，並且處罰自己。怨恨自己最常見的理由，大多是以自己的行為評價自己的為人，就像您以別人的行為決定自身是好人、壞人一樣。結果使您 產生許多嚴重的人格問題，沮喪就是其中最為嚴重之一。自責只會使您沮喪，故而是最痛苦的感受。自責與責備他人除了方向不同，後果還是一樣的。憎恨別人使您 想懲罰他，悔恨自己也將使您處罰自己。您也許打了自己一個耳光，還用香煙燒痛自己的手指，並且故意過量飲用酒精，甚至產生了自殺的念頭……所有這些都是您 人生旅途上遭遇失敗的表現。
　　
　　如果您沒有生氣，哪來這些不必要的麻煩？您並不比別人要接受更多的責備。不論您表現得多差，起碼還能 被自己所接受。如果您不以自己的行為論定自己的為人，您就不會感到自卑和自責。能夠克制生氣的好處是兩面的——別人將覺得您是個很好的朋友，您也覺得自己 真是個最好的人際夥伴。
　　
　　沮喪和敵意的感覺會隨自責而產生。當您責備別人，您會因此變得生氣、充滿敵意；當您責備自己，就變得沮喪與自卑。
　　
　　避免生氣4招
　　
　　情境轉移法轉移是最積極的處理方法。生氣的時候，不妨迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聊天、逛街，你會漸漸平靜下來。
　　
　　目標昇華法培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容。
　　
　　評價推遲法怒氣來自對「刺激」的評價，也許是別人的一個眼神，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時使你「怒不可遏」，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論，你或許認為當時對之發怒「不值得」。
　　
　 　意識控制法當你在動怒時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，也可以在即將發火的一刻對自己下命 令：「不要發火！堅持1分鐘！1分鐘堅持住了，好樣的，再堅持3分鐘！2分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持1分鐘。3分鐘都堅持過去了，為什 麼不再堅持下去呢？」所以，要用你的理智戰勝情感。
　　
　　有一些剛剛嘗試避免生氣方法的讀者，曾提出自己的消極反應，認為這種意念控制的方法過於簡單。但您誠心的領會和介入將使您能夠瞭解，控制生氣的方法真的很簡單，但是關鍵就在於您如何運用了。
　　
　 　為了不使您對自己過於嚴厲，讓我們為您定義一下什麼是情緒控制上的「進步」。一旦您能改變您生氣的強度、次數與持續的時間，您就是正在進步之中。這也就 是說：如果您是一個月生一次氣，而不再是一個星期生一次氣（即次數），便是進步了。如果您只是加大了嗓門，而不是出手打人（即強度），便是進步。最後，就 算您暴跳如雷，如果只維持了半個小時，而不是維持了一天之久，也是進步。繼續進步，無論多麼細微的進步，總有一天您會發現，已經有好幾個月沒有生過氣了。 當您好幾年都不曾生氣、怨恨……您就可以詳細地解釋穩定的心態對於生活的實際意義了。
　　
　　祝您不再生氣！
　　
　　應 該記住，每個人控制生氣的意念在防範自衛的環境中容許有例外。當您的安危處於千鈞一髮之際，您最好還是保持機智，不妨恰當考慮自己的切身利益，使得給予奮 力的反擊也是理所當然的。我們避免生氣是減少神經介質的反應對身體的傷害，但總比不上別人換取您的性命更加危機吧！在遭遇敵人侵犯的危難關頭，自衛能力要 比控制生氣更為重要。