從裡到外說健康：洪昭光最新力作　　作者：洪昭光

  　休閒節假日放鬆不放縱
　　
　　人們的壓力不斷增大，沒有假期還經常加班，好不容易盼到了休閒放鬆的假期，還是和朋友吃吃喝喝，通宵打牌，結果反而更糟。因此，我要告訴大家，趁著假期，好好放鬆自己，不要放縱得不管不顧。
　　
　　切莫打亂生物鐘
　　
　　節假日像是旅途中的驛站，又像是春天裡的花雨。在這天天忙碌的日子裡，人人都期盼著節日。但現在，在浮躁心態和亢奮心理影響下，一些人過節變成了受累，得了「節日病」，而放鬆又演變成了放縱，易放難收，節後疲憊不堪，得了「節日後綜合征」，與節日的初衷大相逕庭。
　　
　 　人體是一架極其複雜又極其精密、具有自動調整功能的「儀器」，其實它比世界上最複雜的機器還要複雜上千倍。一家波音747洲際飛機由600萬個零件組 成，但比起人體的1個細胞就有10萬個基因、30億鹼基來說就差遠了，而人的1毫升血就有50億個紅細胞，成年人約有5000毫升血，每一天有2000億 個紅細胞死亡，又有2000億個紅細胞新生，還有更複雜的高級神經、植物神經、內分泌、代謝……而這還要與外界的氣候、活動、攝食等相協調，每一秒鐘我們 的神經末梢要釋放出100萬次以上的信息指令……
　　
　　對這麼一個幾乎無法想像的複雜的人體王國，我們唯一能做的就是千百倍地珍惜它， 愛護它，關心它，因為它的功能紊亂會造成失眠、乏力、頭暈、頭痛、疲勞、胸悶、消化不良、週身疼痛、血壓升高等100多種症狀。如果用藥物來干預這些症 狀，結果常常是「按下葫蘆起了瓢」，顧此失彼，或者更糟的是越治越重。那麼該怎麼辦呢？最好的辦法就是2500年前醫學之父希波克拉底所說，病人的本能就 是病人的醫生，而醫生只是在幫助本能。對病人的本能和器官，他特別強調：「不要傷害它。」
　　
　　總之一句話，對這個世界上最複雜的人體生物鐘，我們只能尊重它，順應它，幫助它，而千萬不要去傷害它，這是養生醫學的最高原則。
　　
　 　生物鐘節律主要決定於太陽的活動，也就是春夏秋冬和日出日落。古人的「日出而作，日落而息」，今人的「三八制」——工作、生活、睡眠各8小時，就是最基 本的生物鐘。與世隔絕的洞穴生物鐘研究表明，人體生物鐘是自然睡眠8小時。臨床研究表明，8小時睡眠者壽命最長，每少睡1小時，死亡率增長9%。一些人恣 情夜生活，晝夜顛倒，違反生物鐘節律，必將自取其咎。
　　
　　從猿到人已有600萬年的歷史，大自然是人類的母親，大自然是人類的搖籃， 人類的基因和黑猩猩相比有99.2%是相同的。因此，今天的人類對大自然應該有一種虔誠的敬畏之心和真誠的依戀之情，只有敬畏自然，才能善待自己；只有親 近自然，才能遠離疾病；違背生物鐘，健康如逆水行舟，順應生物鐘，才能一生平安。
　　
　　麻將娛樂別較勁
　　
　　梁啟超曾說，唯有打麻將可以使人忘掉讀書，也唯有讀書可使人忘掉打麻將。麻將的厲害可見一斑。在麻將桌前人同樣能分成幾種：
　　
　　第一種人吹鬍子瞪眼睛。嫌別人出牌慢，嫌別人技術不好不按照牌理出牌。輸急了就罵人，不認賬，耍賴。
　　
　　第二種人六親不認。牌桌上不講年齡輩分，眼中只有「麻理」，就是父母兄妹，大人小孩子在一起玩，也常常爭得面紅耳赤。
　　
　　第三種人鞠躬盡瘁。他們打牌時精神高度緊張，專心看著別人家，死命盯住下家，誰也別想佔他半點便宜。
　　
　　第四種人不贏不行。只要他一贏，馬上就說不打了。一輸就眼紅心急，誰也不能走，鹹魚不翻身就絕不罷休。
　　
　　第五種人是聰明人。自己的技術不錯，常常能夠難得糊塗，裝傻放水讓父母贏，哄他們開心。這種人心裡很明白，知道打麻將就是坐在一起樂一樂。
　　
　　適度地打點麻將，可以活動大腦，溝通情感，不過要注意要勞逸結合，遵守一些健康準則。
　　
　　首先，別長時間呆在麻將桌上，防止過度勞累。最好每玩一圈，就有意識地站起來活動，喝喝水，上上廁所，轉移一下注意力。注意腦力勞動和體力活動結合，還可以穿插著安排戶外活動。
　　
　　其次，要保持平和心態。玩就是玩，玩是為了放鬆心情，增強親友之間的感情溝通，而不是爭一時輸贏。因此，玩的時候千萬不要太認真較勁，避免激動和過度興奮，更不要生氣、爭吵、惱怒。
　　
　　假日放鬆，但不要打破規律，不要缺覺，缺覺容易多食。
　　
　 　從公共衛生學的觀點來看，缺覺的另一個大危害，是使人多食，多食使人體重增加，形成蘋果型肥胖和胰島素抵抗，可進一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、腦卒中 的發病率和病死率增加。美國一個大學教授發現，健康的年輕男子在連續兩天熬夜後（每晚睡4小時），他們血中的瘦素水平下降18%，而胃飢餓素上升28%， 結果是食量大增，進食增多。睡眠減少，身體越胖；腰帶越長，壽命越短。因此，過節一定別過累，別過食，身體放鬆但行為別放縱，不要讓醉酒、冠心病、急性胃 腸炎、胰腺炎破壞了節日的祥和。古人有言：「起居有時，飲食有節，作息有序，適者有壽。」