心寬一寸，病退一丈——意識影響我們的身體　　作者：西瓦妮‧古德曼

  　11.想像你正身處於當初讓你產生這些有害決定和態度的情境之中。告訴那些傷害了你的人，你需要他們做些什麼才能康 復。比如：「爸爸，我需要你告訴我你是多麼愛我，多麼以我為榮，多麼為我高興。告訴我，你會永遠陪伴著我，支持我，引導我，保護我，讓我感到安全，感到被 人需要。」
　　
　　12.想像你正擁抱著當時的自己。用內心同過去的自己談話。扮演當時的父母、老師、親人和朋友的角色，盡可能安慰自己。
　　
　　你可以對過去的自己說：「你真棒，你現在這樣就很不錯。別人傷害你的話都是違心的，是他們壓力太大的結果。不管他們對你說什麼、做什麼，你都可以讓自己心情愉快。你可以做自己心情的主人。」
　　
　　感受你心中洋溢的愛，讓你的話語充滿這種愛。問過去的自己有些什麼願望。盡量敞開心扉，因為願望可能藏在心底深處。你可以告訴自己：「今天，我要敞開心扉迎接你的愛。」愛是最強大的治療力量，盡可能讓自己沉浸在愛的力量之中。
　　
　　13.每天花一個小時時間，雙手放在胸前，同心中愛的力量建立聯繫。你可以在臨睡前，夜裡醒來的時候，或是早上起床的時候建立這種聯繫。想像上天正用純淨的愛徹底清洗你的心。
　　
　　當你能夠在所有遇到的人身上、所有到過的地方感受到愛，你就與愛的本源建立了聯繫。愛的光芒不僅能讓你重獲健康，還能幫你走上全新的人生之路。在腦海中建立起這樣的意象：你的生活重回正軌，你的身體正恢復健康。感受你身體裡流動的愛的力量，正是這種力量讓你康復。
　　
　　14.下定決心讓自己康復。
　　
　 　15.現在你已經準備好了，用愛的力量貫徹這些決定。找出剛才記錄有害態度的那個本子，在每條有害態度的下面寫出對應的康復態度。例如，如果本子上寫 著：「每當人們不尊重我，或是生活不如我所願，我就感到十分悲慘」，那麼就在下面寫：「無論發生了什麼，我只需要尊重自己，讓自己開心，滿足自己內心的需 求。」
　　
　　要說服自己徹底接受新的決定，如果很難一下子做到，就一點點地改變。比如，你可能覺得「我現在這樣就很可愛」不太真實，無 法形成這樣的感覺，或者你的潛意識拒絕接受這樣的態度。你可以先試著說服自己：「我越是願意愛自己，就越能感到自己很可愛。我越是覺得自己可愛，就能變得 越可愛。讓愛在心中生長，讓自己更快樂，更健康。」
　　
　　16.下定決心，讓自己感受到內心的快樂。當你成功地讓自己一整天都沉浸在快樂和滿足中時，你就會發現身體的變化——疼痛減少了，心中的愛和寧靜增加了。當你連續幾天都沉浸在快樂和滿足中時，你的健康狀況就會迅速改善。
　　
　　17.下定決心，回歸真實的自我，找回生活的樂觀和激情。還記得過去你對自己的懷疑嗎？把這些懷疑徹底拋棄，這一刻就是你生活新的開始，你可以從頭開始譜寫自己的歷史。
　　
　　時刻提醒自己，你已經做出了新的選擇，永遠不用再回到過去的思維模式中去。新的選擇是健康的，能讓你恢復活力、創造力和生機。這樣，你不僅能夠完全康復，還能在隨後的人生中獲得成功。
　　
　　18.集中注意力，感受身體的康復機制是如何被激活的。讓本能的智慧指引你康復。盡可能維持寧靜、祥和、開心的狀態，因為愛、信任、快樂和安寧的感覺是免疫系統運轉的燃料。
　　
　 　19.為你體內所有的器官祝福，學會用愛滋潤它們。中國古代的治療之道認為，每個器官都有不同的情感。心臟代表愛和尊嚴；肺代表幽默、快樂和勇氣；肝臟 代表同情和仁慈；腎臟代表溫柔和感性；腸道代表自信心；胃、脾臟和胰臟則代表信任、忠誠和希望。你的肯定告白與祝福會幫助各個器官正常工作。
　　
　　20.如果舊的思維模式捲土重來，就用新的思想和態度去中和它們，直到它們消失。把舊的態度和習慣想像成電腦硬盤上曾經存儲的數據，徹底刪除它們。
　　
　　如果你感到胸悶，就深呼吸，讓感覺憋悶的肌肉區域放鬆下來。想像愛的光芒照耀著這些區域，用與生俱來的快樂取代不舒服的感覺。盡量不要讓自己焦急或是不耐煩，因為只有在安寧祥和的狀態下，新的態度才能發揮最大的效用。堅持每天通過練習來強化新的思維模式。
　　
　　21.學會聆聽身體的信號。哪怕一點點的緊張和不安，都是身體的警告，說明舊的態度還沒有徹底斷絕。深呼吸，放鬆，用愛的力量消滅有害態度的殘餘。慢慢把注意力轉移到積極的方面，重複自我鼓勵的話語，讓心中重新充滿力量。
　　
　　把自我鼓勵的話寫下來，或是錄在磁帶上，這樣你就可以用自己的聲音指引自己。磁帶是最好的方式，因為你在聽磁帶的同時可以完全放鬆，用不著去想下一步該做什麼。
　　
　　22.深度放鬆之後，在腦海裡一遍遍重複新的決定，想像你已經按照這些決定重新安排了自己的生活。想像你要對別人說的話，你希望別人對你說的話。把你對新生活的暢想寫在本子上，通過練習讓這些暢想變成現實。