心寬一寸，病退一丈——意識影響我們的身體　　作者：西瓦妮‧古德曼

  　練習：治療情感的創痛
　　
　　治療情感的創痛，需要12個步驟：
　　
　　1.體會你心中現存的情感，即使那是恐懼、憤怒、嫉妒、羞恥、埋怨、悲傷、哀痛、沮喪、負罪感、失落感或者挫敗感。
　　
　 　2.閉上眼睛，描述吸引你注意力的感覺。比如，你可以說：「我感覺到我身處的房間。我感覺到我的雙手。我感覺到我緊閉的雙眼。我感覺到胸膛在起伏。我感 覺到心中的情感。我感覺到心中的痛苦。我感覺到頸部的緊張感。我感覺到雙腿在發抖。我感覺到一個記憶轉瞬即逝。我感覺到了情感的創痛。」
　　
　　3.盡可能清楚地描述你的痛苦。比如：「我感覺脊椎裡火燒火燎的，腹腔裡壓力很大，大腿上傳來一陣劇痛。」
　　
　　4.讓你的情感創痛開口講話，彷彿它是你內心的另一個人。它會說：「我感到很悲哀。我被人誤解，被人歧視，被人打擊，被人嘲諷，被人踐踏。人們不尊重我，不愛我，不關心我。」
　　
　　5a.同情感的創痛對話，想到什麼就說什麼，不用管它是不是有條有理。比如，你可以問：「是誰給你這些感覺的？」回答可能是：「主要是你造成的，是你要去相信別人的看法，而不來關心我，安慰我。」
　　
　　5b.繼續這場對話。你可以說：「告訴我你所有的感覺。我願意聆聽，也願意幫助你，安慰你，愛你。」回答可能是：「我感到絕望，無助，憤怒，灰心喪氣。」
　　
　　6.作為回應，用心去體會你的憤怒、痛苦。找個枕頭來把它痛打一頓，假裝枕頭就是惹你發怒的人。盡量多給自己時間，充分發洩憤怒的情緒。
　　
　　7.現在，開始體會埋藏在憤怒之下的傷痛和無能為力感。深呼吸，放鬆，允許自己哭泣。擁抱你的創痛，盡可能徹底地感受它，用呼吸為它按摩，在它的中心吹出一小片容身的空間。
　　
　　8.回憶你最初感覺到傷痛是什麼時候，當時是什麼情況。在腦海中構建起當時的場景，彷彿它正在發生。可能是你童年的時候，別人的一句批評或是責備，或是父母在你面前的爭吵。
　　
　 　9a.同你的父母對話，彷彿他們就站在面前。在面前擺上兩把椅子，想像他們就坐在椅子上，正傾聽著你的話。變回童年時的自己，把你的感覺告訴他們。比 如：「你們吵架的時候，我很害怕，覺得這一定是我的錯，你們會讓彼此受傷，讓我變得無依無靠。我感覺你們不愛我，因為我一點都不可愛。」把你當時心裡的一 切都說給他們聽。
　　
　　9b.讓你的父母做出回答。他們可能會說「閉嘴，小孩子沒有說話的份」等這一類傷人的話。
　　
　　9c.盡可能強烈地反駁他們，讓他們透露出心底真實的想法。
　　
　　9d.聆聽他們的想法。比如：「我們是太驕傲了，不願承認自己的過失和懦弱，不願承認自己害怕面對生活的壓力，只能拿你出氣。是我們不對，很抱歉傷害了你。我們不知道該怎麼給予你愛和關照。請原諒我們。儘管我們不會表達，但我們是真心愛你，我們只是太無知了。」
　　
　　9e.想像他們擁抱著你，你們一起流淚哭泣。
　　
　　9f.想像他們在自己的童年如何承受類似的創痛，又是如何害怕告訴他們的父母。在那個年代，社會信奉的是「不打不成器」，他們的創痛比你的更加深切。
　　
　　9g.告訴他們，你需要他們做什麼才能原諒他們。比如：「我需要你們告訴我你們愛我，你們很高興有我這個孩子。告訴我，我有多麼好，多麼特別，多麼重要。告訴我，你們會永遠保護我，陪伴著我。」
　　
　　9h.深吸一口氣，打開心扉迎接他們的愛。記住，大腦並不關心這些情境是真實的還是虛構的，大腦只根據腦海中的意象釋放化學物質和激素。
　　
　　9i.創造康復性的意象：你同父母分享著心靈深處的愛；父母對你講著你童年時渴望聽到的那些話。要是他們當時知道怎麼表達，他們早就會對你說了。他們希望你開心，健康，擁有成功的人生。
　　
　　10.假扮你自己的父母。找來另一個枕頭，擁抱它，假裝它就是童年時的你。把你想說的話告訴童年的自己：「我愛你。我會永遠忠於你，不會因為別人的話而拋棄你。我會用我的愛保護你。」傾訴心中的一切，讓童年的自己感受到愛和安全感。
　　
　 　11.重新成為童年時的自己，用心去感受洶湧而來的愛。做出新的決定，治癒多年來積累下來的情感創痛。「現在我知道，我被人尊重，被人承認，擁有人們的 愛。我越是愛自己、肯定自己，別人就越會愛我、肯定我。這是我應得的。」繼續擁抱懷裡的枕頭，直到你讓童年時的自己開心地跑出去玩，快樂地玩耍。
　　
　　12.睜開眼睛，描述你現在的感覺：「我感覺到。」直到你徹底回到現實。比如：「我感覺到心扉徹底打開了。我感覺到自由。我感覺到心情良好。」
　　
　　由於情感創痛是康復的最大障礙之一，我建議每天或是每兩天進行一次練習，直到你的心情完全恢復輕鬆。之後，可以把練習頻率減少到每週一次，每個月一次，直到創痛徹底癒合。
　　
　　情感快速治療練習
　　
　　通常，情感的創痛影響的是心臟，這是我們缺乏自愛時，最容易感受到傷痛的地方。一位英國科學家的研究表明，負面情感對心臟的影響遠遠超過吸煙、飲酒和飲食習慣。一些痛苦的回憶、陳年舊傷、失去愛人的悲痛……這一切都是心臟疾病的誘因。
　　
　　為了融化情感的糾結，完成下面的3個步驟：
　　
　　1.隨時讓自己想像，你的心臟就像太陽，朝你自己的身體，以及周圍的一切，釋放著強烈的愛和溫暖。
　　
　　2.一邊釋放這些光芒，一邊對自己說：「我愛你，恢復健康吧。」
　　
　　3.無論日夜，只要想起，就讓心臟呼吸這種光芒，直到養成牢固的習慣。