病從寒中來　作者：石原結實

  　增強肌肉力量促進血液循環，提高體溫
　　
　　運動過後或是體力勞動以後，渾身就會發熱，這是因為糖、脂肪酸和氧一起燃燒產生了熱量的結果。此外，肌肉內分佈的毛細血管不斷地收縮擴張，促進全身的血液循環，也能提高體溫。
　　
　 　血液中的運送氧的紅血球直徑有12微米，而血液的通道——毛細血管也只有10微米。這樣一看，血管太細了無法讓血液通過，只有靠肌肉運動來使血管收縮擴 張，一點兒一點兒地將血液擠送過去。也就是說，如果不運動肌肉，就無法使血液循環於全身，全身細胞無法獲得新鮮的氧和營養元素，血液中的廢棄物也無法排 除。
　　
　　以前的孩子們所玩兒的遊戲，多數都是能讓身體動起來的。大人平時走上一兩站的距離也是極其平常的事，做家務時，掃除、洗衣服 等都是親自動手去幹，而不是使用家電。可是現如今，交通工具高度發達，各種電子遊戲機及家用電器等的廣泛普及，使得我們無論是孩子還是大人在日常生活中鍛 煉身體的機會急劇減少，僅此就已形成了人們普遍身體易冷，體溫下降的環境。可見，導致我們體溫下降的，不僅是飲食生活的原因，肌肉運動的減少也是其中的罪 魁禍首。
　　
　　女性更應該加強鍛煉
　　
　　肌肉是發熱器官，有促進血液循環的作用。女性中寒性體質較多，多半是由於她 們的肌肉比男性少的緣故。而且女性體內脂肪多，脂肪能使身體變冷。由「寒」而引起的病症多種多樣，其中具有代表性的是頭痛、肩酸、目眩、耳鳴、倦怠感等的 亞健康症狀。這些症狀的產生，多數是由於體溫低下而造成的。
　　
　　這些亞健康狀態，經常被看做是更年期障礙的症狀。這是因為亞健康狀態與閉經前後，荷爾蒙分泌失衡而引起的更年期障礙症狀極像。現在有很多30多歲的女性也稱自己出現了這樣的症狀，這只能說明了患有體寒症狀的女性正在不斷增加。
　　
　　女性的身體本來就容易冷，要是沒有好的解決辦法，體溫會持續下降。在注意飲食和生活習慣的同時，希望女性朋友們能夠把鍛煉肌肉也當做每日必做的功課。
　　
　　年輕的時候就養成鍛煉身體的好習慣，年紀大了以後也能夠一直堅持下去。為了強化骨骼，肌肉運動是必不可少的，如不去給骨骼一些刺激，就算鈣補得再多，它也會越來越脆弱，無法再生。女性閉經後，非常容易患骨質疏鬆症，肌肉運動則能夠預防骨質疏鬆症的發生。
　　
　　肌肉力量的訓練永遠不會太遲
　　
　　隨著年齡增長，肌肉的力量慢慢減弱。如盡早堅持肌肉力量的訓練，就能夠抑制這種情況的發生。而且，上了年紀以後也是可以鍛煉身體的，通過訓練，過了60歲以後也有可能保持年輕時肌肉力量的80%，如果堅持鍛煉到90歲，肌肉會比以前更發達。
　　
　 　我在學生時代時練過舉重，平板臥推（仰躺在長凳上，雙手握槓鈴拉至胸部，向上推舉）能推102.5公斤，蹲舉（扛著槓鈴做蹲起）曾打破過150公斤的記 錄，在九州學生舉重大賽中獲得冠軍。現在我有57歲了，平板臥推100公斤，蹲舉140公斤的槓鈴沒有問題。現在舉的槓鈴重量雖多少有些下降，但年輕時是 為了參加運動會，每天從早到晚鍛煉身體，現在雖然也很注意鍛煉，但是每天忙著到醫院坐診、寫作和演講，實際上真正的訓練每週只有兩天，不過即便如此，堅持 鍛煉的習慣，讓我的體力幾乎沒怎麼下降，我現在的體型也和年輕時幾乎沒有什麼區別。
　　
　　所以，我希望中老年朋友能夠認識到，雖然我們的肌肉隨著年齡的增長而一點點地衰弱下去，但是我們也有很多方法能夠在一定程度上阻止肌肉的衰弱。也希望年輕的朋友盡早地進行肌肉力量的訓練，減緩老化的速度，這已是一個顛撲不破的事實。