腰椎保健法
椎間盤包括三種結構：一種是上下覆蓋層的玻質狀軟骨，一種是像圍牆般護衛的纖維
環，一種是膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，髓核的彈性效果最強，而最容易磨損的則是纖維環。一旦纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，而擠壓
佔據了神經的空間，隨著神經被侵佔空間的增多，就會出現椎間盤的膨脹、突出以及椎管狹窄的現象。
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，最大特色就是富有彈性。椎間盤主要的成分是水，這種物質從20歲開始逐漸減少，到了30歲之後，負責維持椎間盤彈性的蛋白多糖會開始減少，椎間盤就從此進入
逐漸退化期。如何維持男人的腰力，就要靠腰椎保健法了。
◆椎間盤圖
椎骨
椎間盤內壓
椎骨
除了第一與第二節頸脊椎外，所有可以活動的脊椎之間，都由椎間盤所聯繫，因此人體整個脊椎共有23個椎間盤，占脊椎全長的1／4。
1起床要先活動腰部
睡覺醒來後，肌肉和關節都會因整夜沒有運動而不靈活，腰椎間盤也因放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。早晨起床應做前後伸展、左右旋轉、伸伸懶腰等活動腰部的動作。
2倒走讓腰椎減壓
倒退行走時，兩腿交替向後邁步，可以增強大腿後肌群和腰、背部肌群的力量，以增強腰部韌帶的彈性，有如在腰椎自備了保護帶。倒退行走時，最好每分鐘走60～100步，每次10分鐘。
這種倒退行走可以讓骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但增強腰椎的穩定性，還能減輕腰椎疼痛的毛病，不妨試試。
3強健下半身肌肉群
強健的腿部能夠分擔腰背部的負擔，緩解腰部的疼痛，經常蛙泳可以練習下半身的肌肉群。游泳的好處，在於能夠供應脊椎間組織的營養，維持其彈性，並且能夠提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
4控制體重才能護腰椎
一般正常人的腰椎每天可以前彎的次數高達3000～5000次。但是男人有個啤酒肚，這些贅肉就會讓身體的重心往前傾，增加腰椎的負擔，因而導致腰痛，也會讓深藏在脂肪中的腰椎，得不到鍛煉的機會。