一、禁煙。抽煙產生的自由基會增加白內障的罹患率。
二、攝取充足的綠色蔬菜。綠色蔬菜中的抗氧化成分有預防白內障的作用。有些營養專家主張，人們每天至少要吃三碟蔬菜，約0.5斤，才能攝取到充足的膳食纖維質、維生素、礦物質，其中至少有一碟是深綠或深黃色蔬菜。
三、避免在太陽下曝曬。紫外線可能與白內障的產生有關，在戶外時，建議配戴太陽眼鏡。4適當補充營養可補充葉黃素（Lutein）或山桑子（Bilberry）保養眼睛。
63歲
女性卵巢癌發生的平均年齡在63歲。為預防此病症最好多吃十字花科的蔬菜，其所含的蛋白質，經過科學家證實，對卵巢癌細胞有抑製作用。
68歲
到了68歲，做人工關節置換術的開始增多。為避免過重的身體增加關節的負擔誘發骨關節炎，一定要控制體重，多攝入含鈣食物。
70歲
腸癌大多發生於70歲後。在飲食上，應少攝取高脂肪食物，避免煙熏、醃製、醬漬及辛辣的食物，多攝取富含纖維素及維生素的新鮮蔬果，增加鈣質攝取量，適度攝取一些乳酸菌、酵母菌、益生菌等，能很好地保護腸道。
75歲
到了75歲，大部分人都有高血壓。而高血壓會誘發心臟病和腦中風，因此要定期檢查血壓。建議多補充食用魚油及輔酶Q10，並且養成早晚散步習慣。
76歲
76歲是男性延壽期。如能降低飯量，不但可以更長壽，還可以減少包括癌症在類的疾病的發生率。
81歲
81是女性的平均壽命。要多節制飲食，食物以蔬果、魚類為主，適度飲用葡萄酒可以延年益壽。
認識隨年齡退化的器官蛻變
為什麼年紀大小差不多的人，有的人看起來比實際年齡小，有的人卻比實際年齡老？
人體器官逐年衰老退化，如果不時時刻刻保養它，就會令衰老加劇，這是導致健康差異化的主要原因。根據最新英國醫學的研究，人體器官有衰老退化的時間表。只要做好防老功夫，相信你的人生是健康愉快的。
把握以下器官的蛻變期，好好經營自己的身體吧！
肺
20歲後，肺臟器官功能開始緩慢下降。到了30歲，肺部功能的健康程度急速下滑，從吹氣檢測上便可得知，30歲以後，吹氣速度每年以30毫升/秒的速度下降，60歲約衰退了三分之一。都市人的肺臟老化速度最快，因為都市空氣污染、抽煙、氣管感染等都會加速肺臟老化。