養生醫學家早已根據這種蹲坐研究，發現蹲坐是一個很好的健身法，好處如下：1人在蹲著時，心肺血流相對充分，因而會減少冠狀性心病、肺氣腫和高血壓的發病率。
2下蹲時，橫膈肌上升，站起來時，橫膈肌又會下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活動範圍的擴大，肺活量自然跟著增加。
3蹲坐姿勢是一種很有效的減肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部間得到最大限度的擠壓，而能減少脂肪贅肉的堆積，進而消耗熱量，讓腹部的贅肉無處可生長。
4鼓勵大家雙手平行前後擺動，每四次就合併蹲坐一次，這是一種很好的甩手健身操。
生活中的蹲坐健身法
以下兩種蹲坐健身法可以增強下肢的支撐力與平衡力。
1單腿金雞獨立健身法
將一條腿立在地上，或立定不動，或移來移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿態。或是扶持一個固定的柱子或椅子，單腿立地，將一腿抬離地面，擺出各種姿勢，練習5分鐘或者10分鐘後；再改換另一隻腳，繼續作同樣動作，讓每側下肢得到均衡鍛煉。
2雙膝下蹲健身法
雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙目平視，雙膝彎曲半蹲，臀部盡量接近地面，雙手交握采抱膝式，或是雙手採撫肩式，雙肘彎曲，兩隻上臂交叉在胸前，左手掌撫按右肩，右手掌撫按左肩；或是雙手採抱頸式，雙肘尖分別放在膝蓋上。
補充「骨本」越早開始越好
大家都知道鈣質的攝取量多寡與骨質疏鬆有關係，但是現代外食人口幾乎都不忌口，往往錯誤的飲食方式，造成年紀輕輕的人，骨質疏鬆情況有如70歲的老人。
有人總不解，吃下許多含鈣食物，為何仍然骨質流失嚴重。這是因為食物中的鈣質要能配上維生素D、乳糖、蛋白質，才能有助於被人體充分吸收。如果所吃的食物中含有過多的鹽分、草酸與植酸、咖啡因及磷等物質，是會造成體內鈣質的大量流失的。
根據統計，成年人一天約需要1.5克的鹽，但是現在的外食族一天所攝取的鹽分約為12～15克，自然就會影響鈣質的吸收。此外，蔬果中的草酸與植酸，多
食之後也會影響到鈣質的吸收。加工食品如泡麵，含磷量都很高，年輕人喜歡喝的咖啡、茶、碳酸飲料等，都含有大量咖啡因、磷而降低了鈣質的吸收，造成很多年
輕人的骨質流失。
台灣民眾誤以為骨質疏鬆並不常見，其實台灣65歲以上的老年人口約占總人口10％，其中50％都有骨質疏鬆，老
年女性有20％曾發生脊椎骨折，老年男性則約有12.5％發生脊椎骨折。另一項研究發現，台灣50歲女性約三百萬人，其中有六分之一，約五十萬人有骨質疏
鬆症，因此骨質疏鬆症已是很常見的事了。
別讓骨頭提早老化
根據研究發現女性終身骨質疏鬆有65％是發生
在60歲以前，換言之，如果到了60歲以後才開始防治骨質疏鬆已經是為時已晚了，基本上35歲，是人體骨質、骨量達到最高峰期，在此時多存「骨本」，讓骨
頭經得起中老年之後的頻繁取款，就必須積極地預防骨質疏鬆，而且預防的時間越早越好。