運動必須配合節食，才能燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但隨著節食的期間
越拖越久，減去的體重會越來越少。當節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率（指細胞的工作率）會滑落四成，人體內脂肪燃燒得越來越慢，體重越來越難下降。
因此，持之以恆的運動習慣，會比餓肚子來得更加有效，而且能維持永久的窈窕與健康。
慢跑有助返老還童
平
時若是缺乏運動，一點點壓力就很容易讓人心情沮喪。慢跑是一種能讓人消除憂鬱、頹喪心情，幫助人們精神振奮、心情開朗的有氧運動，是不用花錢的良好藥方。
當你心情低落時，跑步三、四十分鐘後，就會有浴火重生的感覺。一星期若能慢跑二天，二個月後，原本沮喪的心情會逐漸地恢復的。
當
一個人在慢跑的過程中，憤怒、痛苦、焦慮、緊張等負面情緒都會逐漸消失，而樂觀進取、有活力、有朝氣的正面情況會逐漸增加。當人在心情沮喪時會出現無精打
采、緊張兮兮、垂頭喪氣等姿勢，而這些姿勢也是造成沮喪的原因。一位姿勢極差的人容易疲憊，因而會產生負面消極的想法，而慢跑就可以糾正不良的姿勢，在慢
跑時注意到呼吸節奏，並且體會到大自然的陽光、雲彩、微風，讓自己思想放空，心情平靜。經年累月下來，慢跑可以成為鍛煉鬥志的良方，也是讓人更年輕的健身
法之一。
讓腿不要老的動動功
大都會裡的人把開車當作習慣，一天當中，幾乎沒機會抬腿走路。要知道人老是
先從腿部開始，很多人忽略了當腿部肌肉不經常鍛煉時，肌肉就會開始萎縮無力，緊接著骨質疏鬆、肌肉彈性韌性降低，有些年輕人未老先衰，往往都是腿肌無力，
要保持年輕，以下幾招讓腿不老的動動功，大家不妨試試。
1搓揉小腿肚
用兩手掌夾住小腿肚，上下揉動，每隻腿揉動20～30次，約為3分鐘，再換另一隻腿。
功效：能促進下肢肌肉血液的回流，增強腿部肌肉的力量。
2搓揉雙膝
兩腳平行併攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動十次，然後再逆時針方向揉動十次。
功效：能疏通氣血，幫助下肢無力和膝關節疼痛。
3扳動腳趾頭
伸直兩腿端坐，讓身體微微前彎，雙手扳動腳趾頭20～30次。
功效：能增強腰、腿、膝蓋等部位的力量。