從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏

    傳統健身術的起勢非常重要，我們要好好練習。如果起勢沒做好，就像剛開始種地時，地沒有耕好一樣。地沒耕好，後面種的糧食就長不好，再怎麼施肥、澆水也是沒用的。
　　
　　起勢就如春耕，練好了起勢，就能播下健康的種子，起勢沒練好，種子就不能發芽。
　　
　　起勢：啟動氣機
　　
　　傳統健身術的起勢都有一個核心作用——啟動氣機。
　　
　　當我們站好，開始做動作，全身的氣血就開始按照一定的軌跡進行運轉。中國的養生方法重在一個「調」（tiao）字，調理、調養。「調」這個字還發「diao」的音，引用到起勢來說，有調動氣機之意。
　　
　　傳統健身術的每套功法都有幾個招式，有的人覺得難，練不全，其實沒有關係，假如學不會複雜的招式，那就練起勢和收勢好了。因為，起勢是用來調呼吸的，還可正身體，靜心神。收勢可以引氣歸元。所以練好起勢、收勢，就已經很鍛煉身體了。
　　
　　行家一出手，就知有沒有
　　
　　我們會發現一個問題，不管哪種體育健身功法，都是先動腳，後動手，這到底是為什麼呢？
　　
　　道理很簡單：我們的身體就像一棵大樹，足為根，而手則是枝杈。我們要先動腳，以便讓氣血流到枝杈上來。
　　
　　起勢的第一個動作是站馬步，「兩腳分開與肩同寬」。這裡強調四個原則：
　　
　　１先動左腿，從左做起。這是為什麼呢？因為左為肝，右為肺。肝主血，肺主氣。血永遠動得比氣慢。所以，我們應先讓血動起來，以便能讓血趕上氣的步伐。
　　
　　２百會對會陰：身體才能中正，氣也就正了。
　　
　　３肩井對湧泉：泉水出來一般散漫，有了井的約束，才有益於人生。
　　
　　４做到八虛。兩肘、兩腋、兩胯、兩膕窩（委中穴）充分放鬆，使得肝、心、肺、脾、腎這五臟氣機凝聚處充分放鬆。
　　
　　我們要慢慢地調整身體，對穴找位，做到以上四點才叫正身。這會使得你的呼吸順暢，全身通泰。
　　
　　站馬步的另一個核心點是先開陰經。陰經沿大腿內側走。兩腿分開、兩腳並行就先打開了陰經。兩腳微微內扣，就打開了陽經（陽經在大腿外側）。
　　
　　具體到每套傳統健身術，手的動法又各不相同。但只要掌握了陰陽的基本原理，也就很好掌握。人的手心為陰，手背為陽，手怎麼動，無非就是陰陽變化的問題。
　　
　　五禽戲的起勢，手先為陰捧，然後收到膻中，再是陽掌往下走。
　　
　　八段錦的起勢，手先有一個陰陽扭曲，陰推著陽往前走，再將陽掌回到神闕穴。
　　
　　六字訣的起勢，手先陰升，再陽降，然後往外雲開，再捧，內外勞宮相對後收於腹臍。這個功法起勢的妙處是走下丹田。
　　
　　易筋經的起勢則是典型的少陽起勢，手掌是對著的，半陰半陽，虛掌後兩手心勞宮相對，掌根收於距膻中一拳的距離。
　　
　　做易筋經起勢手的動作的時候，要做到形神合一。神為形之主，形為神之宅。我們的表情應是「心誠貌亦恭」，目光平視，這對心肺特別好。身體會不由自主地微微前傾，腳後跟也微微抬一下，這是因為肺對應金，肺氣起來後，腎水在足下開始活動（金生水）。
　　
　 　起勢看似簡單，卻談了不少，您可能會產生這樣的疑問，有必要嗎？其實，這就像找對象談戀愛，你找對了人，嫁得好，一輩子就過得幸福。一開始就沒找好對 象，一輩子都不安生。起勢就是這麼重要。我們每天晚上看電視的時候，就可練起勢，蹲馬步，提肛，肩井對湧泉，兩腳與肩同寬……練會兒休息會兒，久之則強筋 健骨。