在眾多的食物中，此季節最適宜飲食的首選香蕉。香蕉含有能幫助人腦產生5-羥色胺的物質；菜餚來說，可以常食芹菜炒香菇，即芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒，可緩解抑郁情緒的發生。
古人強調，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲，如《黃帝內經.素問.上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安
從來？”對內，要謹守虛無，心神寧靜，如《素問.生氣通天論》雲：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”意思就是說，思想清靜，暢達情志，可使精
氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，這便是“靜者壽，躁者夭”的最好說明了。
小雪易“上火”，多食降氣食物以清火
小雪是冬季的第二個節氣，從這個節氣開始，東北風刮得比較多，這時候北方室內開始供暖，而室外寒冷。如果這時候人要是穿得很嚴實，體內熱氣就會散發不出去，容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。其表現就是口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了。
此外，因為天氣寒冷，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過於麻辣的食物最好少吃，因為這也會助長體內的“內火”。所以這個季節，應該多吃些清火降氣的食物。如白蘿卜、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食，所以非常適合這個節氣裡食用。
另外，冬天在室內待久了，大多數人會覺得口鼻干燥，這時候不妨多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。
寒為冬令主氣，警惕寒邪致病
《黃帝內經》講：“夫百病之始生也，皆於風雨寒暑，清濕喜怒。喜怒不節則傷髒，風雨則傷上，清濕則傷下。”這裡所說的“風”“寒”“暑”“濕”，包括“燥”“火”，中醫稱之為“六邪”。
在二十四節氣中，從小雪、大雪、冬至到小寒四個節氣，為冬令主氣。六邪之中，“寒”為冬季主氣，寒為水氣而通於腎，與腎水相應。由於冬季氣溫驟降，防寒保溫不夠，人體亦易感受寒邪而為病，因此寒病多發於冬季。
寒邪為病，其致病特征有以下三點：
一是寒易傷陽。寒為陰氣的表現，其性屬陰，故寒為陰邪。所以寒邪侵襲人體的時候，最容易損傷人體的陽氣，陽氣受損，全身或局部可出現明顯的寒象。如出現
身體溫度降低、手足發涼，甚至出現凍瘡。另外，深重的寒氣，還可以損傷全身的陽氣。如寒邪束表，則現惡寒、發熱、無汗等，稱之為“傷寒”。若寒邪損傷髒腑
陽氣者，謂之為“中寒”。如傷及脾胃，會致吐瀉清稀，脘腹冷痛；肺脾受寒，則宣肅運化失職，表現為咳嗽喘促、痰液清稀或水腫；寒傷脾腎，則溫運氣化失職，
表現為畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水腫腹水等；若心腎陽虛，寒邪直中少陰，則可見惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、精神委靡、脈微細等。
二是寒性凝滯。凝滯，即凝結阻滯之謂。寒邪侵入人體，經脈氣血失於陽氣溫煦，易使氣血凝結阻滯，澀滯不通，不通則痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。寒勝
必痛，由於寒邪侵犯的部位不一樣，所以病狀各異。若寒客肌表，凝滯經脈，則頭身肢節劇痛；若寒邪直中於裡，氣機阻滯，則胸、脘、腹冷痛或絞痛。
三是寒性收引。寒氣主收引，收引，即收縮牽引之意。“寒則氣收”，寒邪侵襲人體，可使氣機收斂，腠理閉塞，經絡筋脈收縮而攣急；如寒襲經絡關節，會致拘攣作痛、屈伸不利或冷厥不仁；如寒邪侵襲肌表，則毛竅收縮、衛陽閉郁，故發熱惡寒而無汗。
《儒門事親》講，小雪亥上終之氣，“終之氣為病，多發風痰、風寒濕痺四肢……終之氣病，宜破積發汗之類。”意即治療這一類疾病，可使用發汗之類的方法。
因為經過發汗之後，毛孔開洩，汗液外出，體溫下降，有些疾病因此就好了。古人總結講，身體發熱雖然溫度很高，但是一經汗出就可退燒。因此，用發汗散寒法治
療外感疾病一直是中醫學常用的方法。這些方法包括烤火發汗、運動發汗以及藥物發汗等。
人體是否發病，關鍵是要看人體的正氣是否健旺。同一個氣候之下，有的人發病，有的人不發病，關鍵是人體的抗病能力不同，這就是中醫所說的“正氣存內，邪不可干”。因此，小雪時節，避寒就溫尤為重要！只有重視外
在的氣候變化，來調適自身的正氣，才能祛病於身外，養生就是順四時。