佛化長青手冊

  　二、養生保健，延年益壽
　　
　　拜醫學進步之賜，現代人普遍長壽，並在追求高壽的同時，也希望能減少患病的機率，延緩老化的程度。因為老人如果病痛纏身，需要依靠親人照顧，不但造成起居作息的不便，生活品質大受影響，更遑論享受老年生活。
　　
　　根據統計，有百分之七十以上的老人患有一種以上的疾病，其中以癌症、腦中風、心臟病、高血壓、糖尿病、呼吸器官等的病症居多。而隨著身體機能的退化， 則容易出現記憶力減退、骨質疏鬆、青光眼、白內障、聽力退化、皮膚病、消化不良、腰痠背痛等狀況。若以中醫的觀點來分析，老人病往往有表裡並發、虛實夾 雜、陰陽獨盛的特徵。
　　
　　高齡者在平日就要注意自己身體的狀況，有問題立刻求診專業醫師，不要諱疾忌醫。並且最好能在住家附近找一名家庭醫師，不但方便就診，而且他會比較瞭解您的健康狀況，有什麼變化可以及早發現，必要時才上大型的醫院。此外，吸收正確的醫學常識，也有其必要。
　　
　　（一）長壽養生的要訣
　　
　　年長者除了生病要尋求醫師的診治，最重要的還是注重日常的養生保健，因為「預防重於治療」。觀察長壽者，通常可以在他們身上發現一些共同的特徵，再配合專科醫師的建議，便可歸納出長壽的要訣如下：
　　
　　1.注重飲食營養
　　
　　飲食與健康息息相關，適當的營養更可以減緩老化的速度。每餐的份量不要多，最好只吃七分飽，但是營養一定要足夠、均衡。此外高齡者多半牙齒不好，會影響進食的意願與食物的咀嚼，或是因服用某些藥物，都會降低營養的吸收，必須特別注意。
　　
　　2.養成每天運動的習慣
　　
　　運動對身體健康有益已是不爭的事實，但是高齡者做運動不可以太激烈，也不要太勉強，步行、游泳、太極拳、瑜伽、健身操、爬山⋯⋯等都不錯，但要注意，適合別人的運動不見得適合自己，例如爬山，對有退化性關節炎的人就不適合，所以一定要配合個人的體能狀況來做選擇。
　　
　　3.起居作息要正常
　　
　　上了年紀的人作息要正常，生活步調最好是不疾不緩，尤其睡眠要充足，不要熬夜，養成早睡早起的習慣，並在早、中、晚各做一些運動，若有安排娛樂休閒活動，也要有所節制，千萬別因此勞累過度。
　　
　　4.定期健康檢查
　　
　　不要等到身體很不舒服了，才上醫院求診，最好能早期發現，即時治療。根據醫師的建議，超過六十歲的人，每年最少要做一次健康檢查，而平時在家也要常常注意血壓是否正常。
　　
　　5.戒菸、戒酒
　　
　　菸與酒是健康的大敵。抽菸會增加心臟血管、呼吸系統患病的機會，酒喝多了會影響肝臟、腦神經等的功能，上了年紀尤其應該戒絕。
　　
　　6.行善修福
　　
　　常言「助人為快樂之本」，從佛教的觀點來看，健康與否，僅注意生理的調養是不夠的，心理的平衡與精神的提昇更是重要，常常行善、助人、布施、修福，對身體、心理都有極大的好處。
　　
　　7.保持樂觀的心情
　　
　　長期情緒低潮，會加速身心的老化，不利於疾病的痊癒，所以要時時保持開朗、愉悅的心情，凡事不要斤斤計較、鑽牛角尖。偶爾有什麼不順心的事，也要懂得疏導情緒，可以多參加社交活動、多做有益身心的休閒、和三五好友談心，最好還能有正確的宗教信仰，及健康的修行活動。
　　
　　8.多動腦，多用腦
　　
　　隨著年齡的增長，人的記憶力會衰退，但是如果能加強鍛鍊腦力，多從事讀書、寫作、計數、繪畫、下棋等腦力活動，就比較不容易遲鈍，也會減少罹患老年癡呆症的機率。此外，對周遭的事物保持高度求知和關心的態度，也都有助於延緩腦力的退化。
　　
　　9.選擇合宜的生活環境
　　
　　環境中的空氣品質、濕度、噪音、飲用水質都會影響身體的健康，高齡者適應力較差，更要注意居住的環境。如果無法改變居住的地點，至少也要有改善的措 施，例如加裝除濕機，加強隔音設備，避免在空氣不好的時段出門等。對於那些需要長期在家養病的人，則要格外注意環境的清潔，布置上要明亮、整齊，切勿暮氣 沉沉。
　　
　　（二）別讓病痛成主宰
　　
　　然而，再怎麼注重保健養生之道，也不可能一輩子無病無痛。所以在心態上要接受年紀大了難免會生病的事實，要認知到飲食、生活習慣會因為療病而有所調整。
　　
　　生病並非什麼都不能做，除非情況特殊，最好不要成天躺在床上，或是坐著發呆，應該在必要的休養外，盡可能維持正常的作息和社交活動，只要是自己做得來的事就不要假手他人，否則會更不利於復健。
　　
　　在養病的過程中，則應格外注重心理的調適，不要自怨自艾，也不要常發脾氣，見到人抱怨連連。應該敞開心胸，一方面接受老病的事實，一方面讓自己的生活有目標、有重心，若有正確的宗教信仰，更可以轉移對病痛的注意力。
　　
　　人生難免有病痛，雖有醫藥治療，仍然不時感受到痛苦、絕望、恐懼、忿恨，所以最好能有虔誠的宗教信仰。以佛教來說，年長者可以經由念佛禮拜，祈求佛菩薩加被，並在佛法的信念之中，找到安慰，尋得精神的寄託。