佛化長青手冊

  　一、規畫生活，享受高齡
　　
　　根據聯合國的標準，所謂的老人是指六十五歲以上的高齡者，有人則是以退休與否作為標準；然而不論以什麼來衡量，我們也都聽說過「未老先衰」、「人老心 不老」和「老當益壯」的形容詞，這都說明年齡不是唯一的標準，應該還要取決於心理與生理各方面的因素。在醫學發達的今天，活得長壽已不是難事，重要的是要 活得莊嚴，活得快樂自在，那才是年長者所要追求的生活。
　　
　　隨著年齡的增長，必然會面對心理、生理以及與外界關係的各種轉變；調適得好不好，往往是高齡生活快樂與否的關鍵。因此，在基本的心態上，應具備以下幾個觀念：
　　
　　（一）心理調適最重要
　　
　　1.把握當下，日日是好日
　　
　　上了年紀的人最愛回憶過往，適度的表達尚屬健康，但過分地沉緬，就不免消極，要不然就是過度關心身後事。正確的觀念應該是愈到老年，愈要好好把握眼前的時光，讓每天都過得充實有意義。
　　
　　2.坦然面對生老病死
　　
　　接受自己逐漸步入高齡的事實，明瞭外表、容貌、體力上的改變，都不過是一種自然現象；對於死亡也要以更宏觀的角度來看待，體認到那不是結束，而是另一階段生命的開始，便能坦然面對，不再有任何的恐懼和憂慮。
　　
　　3.跟上社會的脈動
　　
　　現代人身處多元化的社會，若還抱持「晚年唯好靜，萬事不關心」的態度，容易和社會脫節，到處格格不入，加深寂寞、空虛的感覺。所以要積極吸收新知，多關心周遭的事物，參加社團、慈善公益活動、擔任義工⋯⋯，跟上時代的腳步。
　　
　　4.維持良好的人際關係
　　
　　退休後的人在家的時間多了，與配偶、兒女相處的機會增加，應該切記「家和萬事興」的道理，不要過分干涉家人的生活方式，也毋需過於依賴，凡事多忍讓、 多包容，以感謝的心珍惜所有相聚的時刻。當然，和過去的同事、朋友仍然要保持聯絡與關懷，同時不要害怕結交新朋友，也要以開放的心胸多和小孩子、年輕人接 觸，讓年老的心情更開闊，思想不落伍。
　　
　　5.尋求宗教信仰
　　
　　正確的宗教信仰，讓精神有所寄託，情緒得到穩定，如果有病痛可以得到支持的力量，同時也較能泰然面對終老的問題。事實上根據調查顯示，有宗教信仰的年長者，通常對生活的滿意度比較高，也比較會有幸福感，這是因為透過宗教的信仰與修行，能讓身、心得到最圓滿的調和。
　　
　　（二）生活起居善安排
　　
　　除了正確的觀念與信仰，年長者在生活上也要有妥善的規畫與安排，以下是針對飲食、衣著、居住、財務、教育、休閒六個方面的建議：
　　
　　1.飲食清淡有節制
　　
　　中年以後的飲食，應遵守「清淡」與「少量」的兩大原則，並且最好能茹素。醫學的研究已經指出，素食者的血液呈現最適合人體狀況的鹼性，足夠的纖維質能 讓腸胃蠕動正常，減少腸道內毒素的積存，而且膽固醇會大幅減少；整體來說，素食可以降低罹患癌症、心臟血管疾病、高血壓、糖尿病、結石等的機率。不過素食 者也要注意營養的均衡，脂肪的攝取不宜過量，多吃新鮮蔬果，少吃醃漬、加工過的食品。
　　
　　2.適度的穿著打扮
　　
　　穿著以舒適、端莊為原則，衣服的材質最好是輕柔、透氣、不易皺的，而且要穿脫方便。外出時適度的打扮是一種禮貌，即使在家裡也要保持端莊儀表，如果整天穿著睡衣，外表邋遢，會讓人顯得沒精神。此外，老人對冷熱的感覺會比較遲鈍，應該多加注意，以免受寒生病。
　　
　　3.注重居家環境
　　
　　安全是首要前提，在浴室、廚房、樓梯、地板等容易發生意外的場所，可以鋪上止滑磚或防滑墊，並加裝扶手，加強照明設備，以防止跌倒，家具最好不要有太 多尖角，座椅、床鋪不可太軟。其次要考慮舒適性，年紀大的人較怕吵，所以房間的隔音要加強，屋內空氣流通要好，濕氣不能太重，並且要注重環境的清潔衛生， 因為那是維護健康的第一步。
　　
　　4.妥善規畫財務
　　
　　退休往往也意味著固定收入的減少，便應該及早做好財務規畫，不要把財產全給子孫。在觀念上，要建立「知足少欲」的想法，不揮霍，不浪費，但也不要過於 吝嗇，錢財乃身外之物，生不帶來死不帶去，不如多布施，幫助需要幫助的人。最後，切忌盲目的投資，投入無謂的金錢遊戲，以免賠上老本，得不償失。
　　
　　5.熱衷學習進修
　　
　　維持旺盛的求知欲，可以保有一顆年輕的心。只要是有興趣的、體力許可的，例如：繪畫、陶藝、插花、舞蹈、書法、語言等，都非常適合。目前各縣市政府或 各成人教育單位，都針對年長者開辦有長青學院、松柏學院、老人大學等，從基本的識字班、國語班，到英語、日語、電腦班等應有盡有。
　　
　　6.適度休閒娛樂
　　
　　很多年長者經常覺得時間多得不知道怎麼安排，如果不知妥善運用，可能會閒出病來。安排休閒娛樂可依個人的興趣做選擇，最好是對身心健康有益，例如：爬 山、旅行、園藝、閱讀、看畫展、聽音樂會⋯⋯等等。如果過去因為工作、家庭的關係，擁有一身才藝卻尚未發揮，退休後正好可以一償宿願，做個素人畫家、業餘 攝影師或作家，自娛又能娛人。