在家居士如何學佛

  　五、坐禪須知
　　
　　（一）坐禪的準備
　　
　　1.坐墊
　　
　　四方形寬大鬆軟以及圓形高約四吋的坐墊各一個。
　　
　　2.場所
　　
　　整潔、寂靜、肅穆莊嚴的室內。
　　
　　3.時間
　　
　　精神飽滿之每晨，起床漱洗之後最佳。每日定時進行，每次二十分乃至四、五十分鐘。
　　
　　在飽食、暴飲、性行為、激烈運動之後，以及疲倦欲睡、正午中夜之時，不宜坐禪。
　　
　　4.飲食
　　
　　每餐以八分飽為佳，食後暫作三十分鐘休憩，開始坐禪。
　　
　　1.調身法
　　
　　(1)坐法：
　　
　　①結跏趺坐
　　
　　(a)吉祥坐：右足架於左腿上再以左足架於右腿上。
　　
　　(b)金剛坐：左足架於右腿上再以右足架於左腿上。
　　
　　②半跏趺坐：右足置於左腿下，左足架於右腿上。
　　
　　③交足坐：左右二足隨意交叉平放。
　　
　　④椅子坐：端正坐於椅上，兩足自然垂直。
　　
　　⑤日本坐：兩膝長跪、兩足向後伸直足尖相疊，腰幹伸直，坐於兩足跟上。
　　
　　(2)手式：二掌向上左掌置於右掌上，二拇指輕輕相接，中間成圓形。
　　
　　(3)身姿：左右搖動數次，以確定坐姿的平穩，
　　
　　背脊骨伸直，顎向內收。
　　
　　(4)視線：
　　
　　①閉目：精神飽滿時。
　　
　　②注視正前方一公尺處或壁之一點－略感昏沈時。
　　
　　③閉目及注視交替使用。
　　
　　2.調息法
　　
　　坐下後作數次深呼吸，最後一次吸入丹田（下腹部），便恢復平常呼吸。
　　
　　3.調心法
　　
　　數息觀，調息後即由一數至十，反覆地默數呼吸。
　　
　　①出息觀
　　
　　②入息觀