血瘀體質的人想要健康就要多參加有益於心臟血脈的運動，促進氣血運行，比如太極拳、太極劍、舞蹈、散步、八段 錦、內養操等，總之就是要讓全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。正如《黃帝內經·素問·六微旨大論》所載：「成敗倚伏生乎動，動而不已，則變作矣」。 也就是我們平日所說的生命在於運動，運動不息才能讓生命不止。最好堅持「快步走」運動，「快步走」時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態下的8倍，能大大改善 「血瘀」狀態。
我再介紹一種非常適宜於血瘀體質者的運動「八段錦」給大家，每天花不足十分鐘時間來練習這套功法，堅持下來就能體會到它的奧妙。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種，坐勢練法恬靜，運動量小，而站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。
一、兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
二、自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成馬步，雙手虛握於兩髖外側，隨後自胸前向上提於與乳平高處。右手 向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許;左手捏劍訣，向左側伸出，轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收 回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之，左右調換練習。
三、自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
四、雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。
五、兩足橫開，雙膝下蹲成馬步。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。
六、兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上托舉。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手起勢於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
七、兩足橫開，兩膝下蹲馬步。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉，與左拳出擊形成一種「爭力」。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。
八、兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。
這一套方法，前四段祛病，後四段強身，堅持練習可通三焦、調脾胃，能使血脈通暢，氣血充足。
◇問：劉教授您好，我也是血瘀體質，是做三維動畫的，忙的時候幾乎不分晝夜地窩在電腦前，您看我該怎樣調節我的體質?
◆答：你做的動畫，關鍵是要「動起來」，你也一樣要讓自己「動起來」。運動是活血化瘀最好的方法。所以你最長也不要超過一小時，就要讓屁股離開椅子，只是簡單地扭扭腰、伸伸胳膊、搖搖頭，活動幾分鐘就能讓血脈流暢，還能有效預防頸腰椎疾病。
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
「血不得散，小絡急引，故痛，按之則血氣散，故按之痛止」。
--《黃帝內經·素問·舉痛論》
保健按摩是通過被動的運動來調節肌肉的收縮和舒張，以促進血液循環，使氣血通暢，淤者得疏，滯者得行，從而起到「活血化瘀」、「祛瘀生新」的作用。經絡按摩的這些功效，使其成為血瘀體質的人日常最好的保健及治療方法。
有位患者四年前因受寒濕而導致痛經，西醫檢查為子宮內膜異位，經期準確，經量不很多但有較大黑紫色血塊，每次都 渾身沒勁，手腳發涼、怕冷，疼得不能直腰，第一天根本不能上班，只能臥床休息。舌質淡，苔薄白，脈沉遲，是由外感寒濕而致氣血凝滯所引發的痛經。患者怕吃 中藥，於是採取針灸加按摩的方法為其治療。以溫經散寒，化瘀除濕為治療原則，取三陰交、中極、歸來、秩邊等穴，於中極、歸來針上加灸，每穴灸3壯，三陰 交、秩邊施以按摩。並囑其注意保暖，飲食起居不得再受寒涼，回家後自己每天按摩三陰交三五分鐘。每次經前五天前來治療，共治療10次痊癒。中極，歸來兩穴 可調理沖任，溫運下焦，活血化瘀;三陰交乃足三陰經之交會穴，可調脾，益肝腎;秩邊可調經止痛。以上諸穴合用，可使寒濕得散，血瘀得化，胞宮得復，其痛得 止。
其實，按摩三陰交穴是一個最簡單的活血化瘀的小竅門。三陰交穴在我們的足內踝上3寸，那怎麼找這個穴位呢?先找 到足內踝，就是腳腕這個鼓起來的骨頭，然後緊貼這個骨頭往上四個手指頭的距離，脛骨後緣處就是三陰交。用拇指或者是中指指端來按揉，每次按揉1～3分鐘。 三陰交是足太陰脾經的穴位，幾乎所有的婦科疾病，比如痛經、月經不調、崩漏、帶下等，都可以來按摩三陰交穴，來進行輔助治療。沒病的人，也可以經常按摩三 陰交穴，來改善血瘀體質，打通瘀阻，慢慢地會讓整個人都變得精神起來。
另外，經常按摩或是艾灸足三里、關元，也可疏通體內瘀血。足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是「足陽明胃 經」之要穴。可用左手掌心按在右膝上，食指尖所指於中指尖平齊處便是足三里穴。可每天用大拇指或中指按壓足三里穴，每次按壓5～10分鐘，注意每次按壓要 使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。或每週艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘，艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發紅，艾條緩慢 沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。以上兩法只要使用其一，堅持2～3個月，就會使人精神煥發，精力充沛。
關元穴位於下腹部，前正中線上，當臍中下3寸，為任脈上的主要穴道之一，是足三陰經和任脈交會的地方，可按揉或艾灸，能培補元氣。
《素問·舉痛論篇》載：「血不得散，小絡急引，故痛，按之則血氣散，故按之痛止」。也就是說經絡按摩可幫助人體疏通經絡、調和氣血，從根本上解決身體部位的病痛。當然，開始經絡按摩時可能會有隱痛、脹痛感，但是一定的療程過後，就會有煥然一新的感覺。
由於，血液最容易在頭部、四肢這些遠離心臟的位置堆積，所以應該經常做頭部、面部、腳部保健按摩，來消散瘀血。
◇ 問：我41歲，男性，喜歡煎、炸等口味重的食品，最好吃海鮮、肥肉。一到晚上人就特別有精神，經常凌晨1點左右才睡覺，有時甚至通宵不睡。現在有前列腺 炎、偏頭痛，人顯得很憔悴，臉色無光，舌面有瘀點。我現在正在吃蜂膠、花粉、破壁靈芝孢子、深海魚油等保健品。請問我該怎麼調理，保健品還要繼續吃嗎?
◆答：你主要是體內寒濕重，寒凝血瘀，才會出現痛證。你的飲食起居習慣非常不好，高脂食物攝入過多，引起血液中雜質過多，血管負擔重，血液流通不順暢，經絡瘀阻，睡眠不規律使臟腑失養，運化失司更進一步加重血瘀。
所以你現在最主要的就是調整生活飲食習慣，少吃油膩的食物，忌食寒涼食物，多吃點補氣活血的溫性的食物，以使血液流暢，化運瘀阻。保持規律的飲食起居使臟腑器得到足夠的營養，慢慢的身體狀況就會得到改善。
另外，最好每天堅持溫水泡腳，可暖腎強身;每天做半小時背部撞牆運動，來疏通經絡。只要氣血補足了，經絡通暢了，是不需要任何保健品的。
腦力勞動者易血瘀
「憂恐忿怒傷氣，氣傷髒，乃病髒」。
--《黃帝內經·靈樞·壽夭剛柔》
孟子說「勞心者治人，勞力者治於人」，一直以來那些不用出大力流大汗，就能拿高薪酬的工作都是為人們所羨慕的， 但是從事腦力勞動的人，以靜息為主的生活方式容易形成血瘀體質，是高血壓症的高發人群。我們都知道血管是用來運送血液的，血瘀體質者經絡為瘀血所阻，使血 行不暢，於是就需要更高的壓力才能將血液送到全身，所以時間久了就會發生高血壓、冠心病等疾患。
56歲的王教授是一家科研中心的主任、博士生導師，經常帶著弟子們研究新課題。因經常性勞累後上腹及肩背部疼 痛，診斷為隱匿性冠心病，並且多年一直血壓偏高，前幾天症狀突然加重，讓王教授下決心要好好調養一下身體。就診時肩背部疼痛，睡眠質量不佳，飲食及二便還 好，舌淡紫暗，苔白垢略厚，脈沉弦細濡，證屬血瘀痰阻，我囑咐王教授不可再一如既往廢寢忘食、夜以繼日地工作，最好每天中午小睡一會兒，要勞逸結合，保證 充分休息及適度運動。要根據天氣變化及時增減衣物，避免受寒涼，尤其溫差變化大的時候更應該注意，寒涼刺激會使人體腎上腺素分泌增多，血管收縮，冠心病患 者冠狀動脈或多或少都有狹窄，若再發生血管異常收縮就容易誘發急性心梗。保持飲食清淡，少鹽少糖，遠離濃茶、咖啡、烈酒及高脂食品。還要保持樂觀的心境， 控制好血壓。王教授說你這些「規矩」像一條條夾板約束到了生活的方方面面。我說沒錯，因為你體內有瘀血了，稍有不慎就容易堵塞，所以吃東西、做運動各個方 面都得注意。
腦力勞動者之所以容易血瘀，是因為他們用腦時間過長，精神持續緊張會產生微循環障礙。正如《黃帝內經·靈樞·壽夭剛柔》所載：「憂恐忿怒傷氣，氣傷髒，乃病髒」。也就是說長期的精神持續緊張會傷氣，進而傷損臟腑功能。
所以，腦力勞動者一定要注意日常的調養，不妨多食黑豆、海藻、紅蘿蔔、白蘿蔔、柚子、橙、山楂、米醋、紫菜、 李、桃等行氣活血、散結、疏肝解郁的食品。要有充足睡眠，最好養成午睡的習慣，因為午休是保持良好生物節律的要求，有助於保持大腦清醒，很多人，尤其是腦 力勞動者，午睡後工作效率會大大提高。
另外，還要多運動、多勞動，動靜結合，讓身體氣血通暢。
◇問：我是個冠心病心肌缺血患者，現在病情穩定，在慢慢恢復，有朋友建議我服用三七粉，我可以吃嗎?應該怎麼服用，多大量合適?
◆答：你可以服用。三七既可以止血，又可活血，對於你的症狀能起到積極治癒疾病的良好療效。可用溫開水沖服，常用劑量為一次1