第五章 任繼學：強身健體有法循，日常生活多留心
任繼學，1926年1月出生於吉林省扶余縣(現名三岔河)，15歲從師吉林名醫宋景峰先生，學成後投身革命，救 治傷員。新中國成立之後，他先後在吉林省中醫進修學校(長春中醫藥大學前身)、北京中醫學院(北京中醫藥大學)舉辦的教學研究班進修學習，並於1960年 畢業。現任長春中醫藥大學終身教授。
從醫60餘年，任老在學術上不斷創新，先後提出了內科雜病伏邪理論;腦出血從淤論治;《內經》道學內涵、象學內 涵;真心痛清解化淤，兼調肝腎證治理論;臟器髒真病機、權變法等多種中醫理論體系，以及薄厥、心包絡病、肺脹、膽脹等 27種常見病症的證治體系。同時，還完成了新學科中醫急診學的體系構建和急症醫療中心、心腦急症專科專病的建設工作。由於成績突出，任老先後獲得10餘項 國家級獎勵，在2004年被國家授予白求恩獎章，並於2009年榮獲「國醫大師」稱號。
冬季健身，方法不對反傷身
大師手記
太陽不出來你不要出去，冬三月此謂閉藏。冬天是閉藏，水凍地坼，無擾乎陽，這是什麼意思，就是閉藏，人在冬天的時候陽氣內收，陰氣在外，所以到冬天閉藏的時候，早臥晚起，必待日光。
——摘自《中華醫藥》
國醫釋讀
現代人對養生保健越來越重視，即使在冬季也有很多人積極進行體育鍛煉。當然，這是好事，但值得注意的是，冬季健身一定要按照科學的方法，否則有可能出現適得其反的情況。關於冬季健身，任繼學教授根據中醫學理論，提出了以下幾點要求：
1.以室內運動為主，偶爾出門讓嚴寒沐浴臉龐
任老認為，冬天還是以室內運動為主，但也不妨偶爾到室外走動走動，讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出去，並且讓臉 龐沐浴在冬天的嚴寒中也有益無害。他說：「五臟精華之血，六腑清陽之氣皆諸於面。所以你看，一接觸血脈呀、腠理呀，毛竅都收縮起來。我讓你在裡頭收斂起 來，來抵抗寒氣，你外邊冷，裡邊是熱的，所以它不受傷。」
2.室外運動，等太陽露頭再出門
任老指出，冬三月是閉藏的季節，水凍地坼，無擾乎陽，人在冬天的時候陽氣內收，陰氣在外，所以這個季節早臥晚起，太陽不出來不要出門。
3.冬天運動，盡量不要出汗
任老認為，在冬天只要一出汗就會傷陽，就會傷心。這是因為，汗是心之液，出汗就把陽氣傷了，機體抵抗力就低下了，這在冬天是違背養生規律的。所以，冬天室外運動，不能跑，不能跳，最好太陽出來慢慢走，慢慢溜躂。
健康回音壁
除了任老告知我們的健身法則，在冬季鍛煉，我們還應注意以下幾點：
1.運動前要做好準備工作
運動前我們要做好準備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據身體狀況補充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解飢餓感，還能熱身。
2.最好在下午鍛煉
一般的健身愛好者都有長年早起健身的習慣，而這在冬季就不太適用。科學研究數據表明，冬季健身的最佳時間是在14～19時之間。
3.大霧天不宜室外鍛煉
冬季健身尤其要注意在大霧天不宜進行鍛煉。霧是地面上的水蒸氣遇冷後，與飛起的塵土凝結成不透明的小水點，浮游在近地面的空間而成的。在大霧的時候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發，這時最好在室內做簡易的活動。
中午陰陽交替，適當休息能讓氣血通暢
大師手記
這個午休是必需的，就是陰陽交換期間，子午線交換，督脈和任脈交換。陰陽相交，陰維陽維，陰蹺陽蹺，是相交的時候。……(中午不休)我完了，身上難受，為什麼，陰陽不均了，氣血不調暢了，十二經絡都不通順了……這午休必須歇。
——摘自《中華醫藥》
國醫釋讀
中醫認為，午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其是在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。
任繼學教授指出，如果中午不休息，就會導致陰陽不均，氣血不調暢，十二經絡都會有障礙，使身體感到難受。這樣一來，影響下午的工作、學習效率。因此，中午一定要休息一會兒，讓下午能高效率地工作、學習。
健康回音壁
午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
1.午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。