至於你是做早起的公雞還是夜貓子，也不是一概而論的，這很可能決定於每個人具體的生物鐘，所以想要睡眠甜美，需要把握和調整自己睡眠週期，因為沒有別人會比你更清楚自己在這方面的狀況。
找回缺失的睡眠
曾有人總結出女性白領睡眠十大惡習，分別是睡前生氣、飽餐、飲茶、劇烈運動、過度思慮、強迫入睡、習慣賴床、被子蒙頭、張口呼吸、對著風睡。如果你正好有這些惡習，那就需要認真閱讀下面的注意事項部分，從現在開始，下決心與惡習說再見，全身心培養合理睡眠的好習慣。
注意事項166天養睡眠
首先，你需熟知習慣的強大力量。習慣是在後天環境中習得的，是一種條件反射與對環境的適應。換句話說，當人們不帶明確目的去做一件事，而非刻意的思考與盤算時，習慣就已養成。
2009年7月，倫敦大學的菲利帕.蘭利(PhillippaLally)教授在《歐洲社會心理學雜誌》 (EuropeanJournalofSocialPsychology)發表報告稱：「我們發現對大多數人而言，在經過66天的堅持之後就會養成一種習 慣。在開始培養某種習慣時，計劃非常重要，即使在行動前幾分鐘去制訂計劃也是有百利無一害;好習慣養成要靠環境和計劃的影響。」
這一結論完全適用於睡眠!那麼，就從今天開始，針對性地改變之前的不良習慣，並將它堅持下去，如果你有躺在床上 思考的習慣，那就開始每晚做一個清空大腦的練習;如果你喜歡熬夜，那就從現在起，爭取晚上10點開始洗漱，10點半前準時上床，11點前入睡。如果必須熬 夜趕工作，早上也別賴床。設置鬧鐘在清晨6點時把自己叫醒，6點半前起床，做早餐，稍加運動。為了睡眠這一件健康大事，請將這一計劃堅持66天……萬事開 頭難，但是不要再找借口了，就從這裡開始踏上優質睡眠的回歸之路。
注意事項2 ?搖拒絕光污染
「燈光是一種毒品。濫用燈光就是危害健康。」美國得克薩斯健康科學中心的內分泌學家魯塞爾.雷特曾這樣說。作為 褪黑激素研究專家，他發現夜間睡眠時照在視網膜上的燈光，會抑制褪黑激素生成。而夜間照明的增多則會影響人的生理節律，讓人難以入睡，也會直接影響次日的 工作效率。
惱人的是，人類依賴這個有光的世界。徹底杜絕光污染的可能性微乎其微，但是我們能盡可能地降低光污染的危害。降 低光污染危害的直接辦法就是選擇合適的燈具，白熾燈、鹵鎢燈是健康專家們的推薦。桌上的檯燈則最好裝上遮光性好的燈罩，避免光線直接照射和刺激眼睛。臥房 裝修上，用光也應選擇以溫馨幽暗為主，合理分佈光源，照射方向、強弱要合適。這些看似與睡眠不太相干的事情，卻是有助於獲得良好睡眠的長遠之計。
注意事項3?搖 分床而治
當鬆軟大床的另一邊躺著你的伴侶時，雙方的睡眠質量往往都會受到影響。這一說法絕非為了拆夫妻恩愛的台，有研究數據表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。翻身、打鼾、磨牙等行為的確會干擾另一半的睡眠。
睡眠本身就是私事一件，沒人能與他人分享睡眠。如果兩個人的睡眠質量都不錯，那大可不必把這個研究結果放在心上，但如果已經有一人睡眠質量較差，那麼就應該分床而睡，為了健康著想，不應一味忍耐。