安神化痰治失眠，申脈照海對穴揉
——失眠的腿療秘方
自測指標
1.晚上長期難以入睡，或者夜間醒來再也睡不著，早上醒得太早。
2.因為缺少睡眠，出現了頭暈、頭痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等症狀，變得情緒緊張、煩躁和抑鬱。只要這些症狀超過2～3周，就可以診斷為失眠。
七成中老年人飽受失眠折磨
大家都知道，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠對人類健康的重要性僅次於呼吸和心跳。我可以肯定地說，沒有一個人逃脫過失眠的折磨。但是偶爾幾次因為生氣、興奮、有心事等特殊因素睡不著，不能算真正的失眠。
只有反覆多次、長期睡不好覺，並且出現了多種不適的表現，如頭暈、頭痛、疲倦乏力、健忘、注意力不集中等，才算是失眠病。只要這些症狀超過2～3周，則可診斷為失眠。
據統計，中老年人的失眠率高達70%。現在由於生活節奏加快，學習、工作、就業壓力增大，或者感情生活不順，失眠也「與時俱進」地年輕化，大量年輕人加入了失眠大軍。2006年一項對中國六大城市的調查發現，這些城市的居民一年之內的失眠患病率高達57%。
大半患者因心理因素而失眠
西醫認為，失眠由以下幾種原因引起：
1. 心理因素：生活和工作中常常遇到不愉快的事情，造成焦慮、煩躁情緒，憂愁、憤怒和過度興奮，對健康期望過高、關注過度，這些因素都可以引起失眠甚至加重失 眠。另外，由於心理、軀體等方面的原因，對睡眠懷有恐懼心理，也可能加重失眠症狀，甚至使已經解決的失眠原因再次冒出來。臨床發現，因心理因素而失眠，占 慢性失眠患者的一半左右。
2.睡眠節律改變：經常日夜倒班工作，長期夜間作業或者出差，也是失眠的重要誘因。此外，生活無規律，人睡無定時，過度娛樂以及跨時區的時差反應等，均可引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。
3.疾病因素：許多疾病都可能引起失眠，如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心絞痛、甲狀腺功能亢進、各種疼痛及瘙癢等。
4.藥物因素：藥物引起的失眠，我們稱藥源性的失眠。
5.精神障礙：各類精神疾病大多伴有睡眠障礙，失眠往往是精神症狀的一部分。此外，神經症既可能是失眠的原因，也可以是失眠的結果。
在中醫看來，失眠主要由水火不濟和心神不安兩個因素引發。
先說水火不濟。中醫認為，天地陰陽盛衰消長，使每天有了晝夜晨昏的節律。人的生命與自然相應：早晨人體陽氣隨外 界陽氣的生發而外出，人便起床活動;中午陽氣最盛，黃昏陽氣漸消;入夜則陽氣潛藏於內，人便上床睡覺。自然界的陰陽盛衰，決定了人的睡眠—覺醒機制的節 律。如果陽盛陰衰，到了夜間陰不制陽，就會引發失眠。
具體到臟器，最典型的症狀就是心腎不交，水火不濟。就像我們蒸饅頭時，水要合適，火要開得正好。水多了，火小了，饅頭就熟得慢。火大了，水少了，就要干鍋。同樣的道理，腎水不足不能上濟心陰，心火就亢盛，就睡不好覺了。
睡得好不好還與心神有關。我們遇到麻煩就會心神不定，思慮過度肯定睡不好覺。在中醫裡面，心神不安的原因大致有兩種：
第一是痰火擾神，痰可分為有形之痰和無形之痰。有形之痰我們看得見摸得著，就是從氣管裡咯出來的痰。氣管發炎了，感冒了，一咳嗽，一吐，一口痰出來了，這是有形之痰。
還有一種痰看不見、摸不到，卻是很多疾病的致病因素。比如有一種抑鬱型精神病，病人患得患失、神情抑鬱、疑神疑 鬼、喜歡獨處，中醫就認為這是痰蒙心竅，用化痰藥治療就會收到很好的療效。無形之痰在人體內停留久了，就容易生火，就像原始森林裡樹葉堆積久了就會自燃一 樣。痰火容易干擾心神，輕則失眠，重則出現狂躁症。一些精神分裂症，中醫大多從痰火論治。
第二是心神失養。心神需要活動，就需要物質來營養。誰來供養心神呢?血液!人若氣血充盈，精神就有所依附。一旦血虛，心神缺乏營養，就會精神恍惚，驚悸不眠。
【劉教授提醒】擦背可以緩解失眠痛苦
不少人都有這樣的感覺：洗澡時搓搓背，身體會輕鬆舒適很多。其實，擦背本身就是一種很好的養生保健方法，而且特別適合體弱多病的老年人。
首先，人體背部有主陽氣的督脈，對其進行刺激，就可以起到振奮陽氣、活血通絡、養心安神的作用，進而達到陰陽平 衡、健康長壽的目的。其次，經常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內血液循環，通過神經的傳導，增強內分泌功能和人體免疫力。再次，擦背動作本身就 是活動肩周的過程，可以起到鍛煉肩部關節的作用。此外，擦背還能對神經衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的 輔助治療作用。