痛僵脹麻頸椎病，上病下治腿療功
——頸椎病的腿療秘方
自測指標
1.長期低頭工作。
2.搖晃頸部或者把頸部往後伸一會兒，感覺不舒服。
3.一旦遇冷，頸背部就發緊或疼痛。
4.無明顯原因，常常出現落枕現象。
5.沒有明顯誘因，經常出現這些症狀：頭昏，頭沉，疲乏無力，頭痛，記憶力下降，失眠，上肢出現放射痛，走路發飄。
頸椎病是辦公室高發病
小曾是一家網絡公司的職員，迷上了玩QQ農場「偷菜」遊戲。無論在家中還是在公司，逮到機會就登上QQ農場收割 自己的菜，順便「偷偷」別人的菜，上班下班的途中就用手機上網『偷菜』，瘋狂的時候，晚上還定鬧鐘半夜起床「偷」菜。「偷菜」越來越多，脖子、後背越來越 僵硬，一轉動脖子還有咯吱咯吱的彈響聲，並且一低頭，脖子肩膀就疼得厲害，跟別人說話時不知道把脖子部放在哪裡好。有時，趴在桌上一覺醒來，脖子疼得厲 害。小曾以為自己落枕了，又是貼膏藥，又是刮痧，又是拔罐，反反覆覆，脖子卻疼得更厲害了。有朋友提醒她，可能患了頸椎病。小曾不屑地說，本姑娘才剛剛 23歲，頸椎病都是上年紀的人才得的。可是嘴硬耐不住火煮呀，小曾的脖子肩膀越來越疼了。於是來我院就診，一檢查，一拍片，頸椎曲度都變直了，診斷為頸型 頸椎病。
近些年來，很多人都或多或少地感覺到頸椎不舒服，症狀嚴重時甚至影響正常的生活和工作。我國頸椎病的患病率已達17%，而在寫字樓的工作人員發病率遠遠超過這個數字，估計高達70%以上。
頸椎是聯繫頭和身體的唯一通路，在正常情況下，它可以保護與其並行的血管和神經不被擠壓損傷。如果把人的頸椎比 做一根矗立在地面的電線桿，那麼固定電線桿兩側的鐵絲繩，就是頸後兩側的肌肉和韌帶群。如果兩側的鐵絲繩受到損害，勢必引起電線桿的不穩定，從而出現問 題，這就是頸椎病形成的簡單道理。由於長期的伏案姿勢，造成頸後部肌群、韌帶勞損，肌肉彈力下降，頸椎正常的生理曲度發生改變。加上頸椎骨質增生或者椎間 盤出現病理變化(突出或膨出)，造成了錯綜複雜的頸椎病症狀。
【劉教授提醒】讓鬆肩成為辦公一族的「必修課」
對久坐的辦公一族來說，鬆肩算得上一門「必修課」。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處於緊張 狀態。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環流通，就會出現肩膀酸痛等症狀。鬆鬆肩，可以活血、活躍關節，同時增強肌肉活力，減少肩關節炎、肌 肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶症狀。
鬆肩可以分為四個步驟進行：
1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下，重複15次。
2.雙肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做繞環動作。雙肩用力向後轉動10次左右，再向前轉動10次左右。
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。如果用按摩捶敲打，則能達到更省力的效果。
4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下頜緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側側頭。四個方向每個方向持續30秒。
手法上，除了拍打，還可捏揉。鬆肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為佳。這個保健法需要天天堅持，而且適用於各種人群。
頸椎病從何而來
頸椎病是現在的常見病，其致病因素非常複雜，大部分與我們平時的工作、生活方式息息相關。
第一，不正確地使用枕頭。哲學家說，人的一生有三分之一的時間是在床上度過的。如果枕頭不合適，或者使用枕頭的方法不正確，肯定會加重頸部肌肉勞損的程度。
【劉教授提醒】使用枕頭有學問
可能大家不知道，枕頭使用不當，是誘發頸椎病的一個重要原因。所以普普通通的枕頭，千萬不要小看。枕頭使用得當，對預防頸椎病有著意想不到的效果。我在這裡給大家提示幾點。
一是枕頭放置的位置。大家一定記得，枕頭應該放在頸後，而不是腦後。正確的方法應該是「枕頸或項」(頭枕之下，大椎之上)。在這種狀態下，頸部輕度後仰，有利於肌肉、韌帶鬆弛。
二是枕頭的高度。在仰臥位時，枕頭的高度是床面與頸後空隙的垂直距離再加3～5厘米，一共是15厘米左右。在側臥位時，枕頭的高度應該相當於肩外側與側頭的距離。
三是外形，最好選擇扁圓柱狀枕頭。