中國兒童青少年膳食指南
每天進行充足的戶外運動
兒童青少年每天進行充足的戶外運動，能夠增強體質和耐力，提高機體各部位的柔韌性和協調性，保持健康體重，預防和控制肥胖，對某些慢性病也有一定的預防作用。戶外運動還能接受一定量的紫外線照射，有利於體內維生素D的合成，保證骨骼的健康發育。
如何避免超重或肥胖的發生
經常參加體育鍛煉、減少靜態活動時間，以改善健康狀況，促進心理健康並保持健康的體重。為了達到這個目標，最好每天進行至少60分鐘的運動。學生學習任
務繁重，也許不能有連續的60分鐘用來鍛煉，可以通過每天3～6次，每次10分鐘的中等強度的短時間鍛煉積累。在閒暇時間限制靜態活動（例如看電視、看錄
像、玩電子遊戲等）很重要，應該用需要更多活動的事情代替。