寫給上班族的營養書：著名臨床營養專家於康教授的每日營養提醒　作者：于康

第三部份：怎樣通過飲食調養痛經

　　怎樣通過飲食調養痛經
　　
　　合理營養：食物中應該含有機體所需要的一切營養素，包括蛋白質、 脂肪、糖類、維生素、礦物質、水和膳食纖維。有證據表明：維生素E在一定程度上能減輕原發痛經的疼痛程度和持續時間，減少月經失血量，還能使月經期服用鎮 痛藥的人數比例下降。谷胚、麥胚、蛋黃、豆類、堅果、葉菜、花生油、香油等食物含量維生素E較高，痛經患者可以多吃。
　　
　　飲食應多樣化，不可偏食：應經常食用具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱、氣血不足者，可以常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
　　
　　適量喝酒：適當喝些米酒、加飯酒或紅葡萄酒等，可以幫助緩解子宮收縮，起到散瘀鎮痛的作用，對防治痛經有一定效果。
　　
　　避開生冷及刺激性食物：如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。病人適當吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，可以起到緩解疼痛的作用。此外，痛經患者無論在經前或經後，都應保持大便通暢，盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物。
　　
　　補充多不飽和脂肪酸：最好的方法就是經常吃魚，特別是多吃各種富含-3脂肪酸的深海魚類。這些做法均有助於緩解痛經症狀。