找出自己固有的生物鐘
即使是根本見不到陽光的小花,也會在每一天的相同時間裡綻開花蕾。這一點上,人類也是一樣的。
即使是身處看不見外部環境的密閉空間,人們也會按照一定週期睡覺和醒來。人們把這種人類固有的生命活動內在節律比作「生物鐘」,而其具體位置尚未被發現。但是,當我們仔細觀察和掌握這個因人而異的生理時鐘時,不僅會得到成功,還會大幅延長壽命。
找出自己固有的生物鐘
充滿活力的人生來自充足的睡眠
沒有人能夠在無睡眠狀態下繼續活下去。在日常生活中我們只要熬一晚上,就會打破正常的生活節奏。對於這一點,有過守喪經驗或通宵玩遊戲經驗的人都會非常贊同。
可是,依然有很多人將睡眠當做浪費或奢侈的享受。他們認為,只有減少睡眠,增加工作才能成為一個辛勤而成功的人士。其實,這種觀念隱藏著很大的陷阱。
因為,被我們認為不礙大事的睡眠不足,不僅危害日常生活當中的生產和安全,嚴重時還會威脅到我們的健康和生命。最近的多項研究報告表明,睡眠不足除了與精神健康有很大關聯之外,還與心血管系疾病,即高血壓、心臟病,甚至是糖尿病有著密不可分的聯繫。
如果想在生活中發揮能力極限,則要把一天中三分之一的時間投入到睡眠當中。人類的大腦通過睡眠來恢復神經傳遞素,而這種神經傳遞素在人體形成記憶與學
習、解決問題能力和創造力、邏輯等能力的神經網絡方面起著必不可少的傳遞者作用。人類能夠記憶存儲必要的信息,得益於身體中互相連在一起的無數細微神經細
胞。
特別是短時間內記住的信息通常在夜間轉換成長期記憶,而這種轉換機制往往會出現在做夢的瞬間。REM睡眠一般在我們入睡後90~120分鐘之間形成。因此,沒有睡足的人,如同僅使用半個大腦。
每晚的睡眠期間,REM睡眠與非REM睡眠會交替出現,這種反覆轉化約有4~5次,每次REM睡眠持續約20~30分鐘,越接近睡眠後期,REM睡眠持
續時間越長。雖然REM睡眠的出現次數會因人而異,但一夜間至少會重複2~4次。另外在REM睡眠期間,人的機體上會出現包括肌張力抑制現象在內的,大腦
溫度上升以及男性勃起等現象。此外,除了儲存記憶之外,心理上穩定情緒的過程也發生在此階段。
沒想到,原本被認為閉眼休息即可得到的睡眠機理,原來是如此神秘和重要。人們做「讓人睡覺,但不讓其做夢」的實驗時,會引發參與者偏執症和性功能減退的原因也正在於此。
正電子放射斷層顯像技術告訴我們,大腦活性的上升度在REM睡眠期間與甦醒期間相比也並不遜色。這再一次證明了睡眠並不僅僅是為了補充能量採取的休息行為,而是維持正常生活所必需的一個階段。
不是人人都需要成為「早晨型」人類
根據哈佛大學最近發表的研究結果,人類的平均生理節律週期為24.3小時,而非之前被廣泛認知的25.2小時。這個週期與大自然的變化週期--24小時
非常接近。雖然每個人的生理週期各有不同,但大致可分為一般型(正常型)、晚間型(延遲型)、早晨型(早起型)這三個大類。
一般
型指的是晚11點入睡,翌日6~7點起床活動的人群。從事經濟領域的人群多屬於此類型。不難想像,參加酒席或夜間加班後的第二天,感到疲勞的一般型人肯定
會利用午睡或週末時間補充睡眠。通常我們以一個月為標準,把特定時間內入睡和起床的日數達到20天以上的人群歸類到一般型。