睡眠書：拯救你的睡眠 　作者：韓鎮圭

  　擊退成長的最大敵人--睡眠不足
　　
　　當今時代，學習已不再是青少年學生們的專利。生活在分秒必爭 的競爭時代裡，工作和學習能否魚和熊掌兼得呢？為了在競爭中勝出，有時我們已到了捨棄睡眠的地步。不過，真將縮短睡眠省出來的時間使用到工作和學習中時， 又會出現什麼樣的情形呢？每個人一天能使用的時間絕對公平，都是24小時。但即使是同樣的24小時，也只有懂得熱愛和珍惜人生的人才會得到魚和熊掌兼得的 好結果。
　　
　　案例14讓多動症孩子安靜下來
　　
　　【患者】東洙【性別】男
　　
　　【年齡】7歲【職業】學生
　　
　　【症狀】
　　
　　今年剛上小學一年級的東洙，在上幼兒園的時候，還能準時起床，從未感覺疲勞。自從上了小學一年級，他就總要媽媽費盡心思叫醒才能勉強睜開雙眼。
　　
　 　東洙每日除了正常上學之外，還要在放學之後輾轉鋼琴、跆拳道、英語學習班，直到晚上7點左右才能回到家裡。看到孩子疲憊不堪的樣子，東洙媽媽的心裡很不 是滋味。更讓媽媽擔心的是，最近以來東洙總是表現出多動的症狀。在幼兒園的時候，東洙的集中力非常好。可最近他卻很難在書桌前坐穩30分鐘。就連老師都反 映，東洙在上課中的表現非常散漫。
　　
　　【診斷】
　　
　　睡眠障礙誘發多動症
　　
　　良好的睡眠可提高集中力
　　
　　大多數的母親願意把孩子的散漫、多動行為歸咎於孩子本人而予以指責。甚至有些父母還以糾正錯誤的名目，對孩子施加暴力。到了最後，當暴力也不能改善孩子狀態的時候，則抱著「長大了會有改變」的心態放棄教育。
　　
　　當孩子們表現出如上現象時，多數父母會擔心孩子得了「注意力缺失與過動障礙」（俗稱多動症，ADHD）。其實在這種時候，作為父母最好是先觀察一下孩子是否患有睡眠障礙。
　　
　 　美國密歇根大學的切文博士根據其研究結果：小兒睡眠障礙不僅會分散他們的注意力，還會導致活動力過剩及衝動行為的發生。他的研究小組以229名6~17 歲兒童及青少年為對象，進行了一項長達四年的研究。結果表明：睡眠中打鼾的孩子患上「注意力缺失與過動障礙」的可能性要比擁有正常睡眠的孩子高4倍以上。
　　
　 　與成人不同，睡眠不足或無法進入熟睡狀態時小兒會容易興奮，且會表現出散漫、集中力下降等現象。還有，在睡眠中無法進入生長激素的分泌高峰，即深睡眠階 段時，身體發育的速度會變緩。另外，睡眠障礙還會導致免疫力下降使孩子容易患上感冒或其他呼吸道疾患；而且在白天，孩子們還會大量食用甜品或油炸食品而誘 發肥胖症。最終，過度肥胖會加劇張嘴睡覺的現象而加大睡眠障礙的嚴重度。這無疑會讓孩子們陷入一環接一環的惡性循環之中。
　　
　　緩解身 心疲勞的同時，睡眠還能幫助提高記憶和集中力。在睡眠過程中人類的大腦會在無外部刺激的狀態下，溫習並儲存白天學到的知識和技能。關於這一點，最近以學生 們為對像進行的實驗很好地做出了證明。實驗中對充分睡眠的學生考試成績和熬夜複習的學生考試成績進行對比的結果，睡覺後考試的學生成績比熬夜的學生成績高 出了一大截。