我能讓你睡：免費送原汁原味英文原版即時催眠　作者：保羅‧麥肯納

  　在另外一些情況下，比如有關節炎，人們就會因為慢性疼痛而一直醒著無法入睡。在這裡，我們提供的辦法也有助於睡好覺，如果有慢性疼痛，我們應該在咨詢醫師意見的情況下改變治療方法。
　　
　　下列體格方面的問題與睡眠不足有關。哪怕我們的睡眠快速改善，我們還是應當像平時一樣問一問醫師的意見，看看如何解決下面這些問題：抑鬱症、不寧腿綜合征、慢性疼痛、帕金森氏病、心臟病、高血壓、甲狀腺亢進、哮喘、過敏和注意力缺損。
　　
　　假如已經在服用安眠藥，該怎麼辦呢
　　
　 　如果擔心吃藥的事情，或者希望換一種處方藥，或者減少處方藥的用量，這些都要跟醫師商量。許多醫師相信，理想狀態下，一次用藥的週期最好不要超過兩個星 期，可是，有很多人出自各個不同的原因而天天吃安眠藥。不幸的是，這很容易養成吃藥習慣，形成藥物依賴。更糟糕的是，人們持續不斷地吃安眠藥，藥效往往會 不斷下降。
　　
　　我曾因為倒時差而吃過安眠藥，結果發現很有效。但是我明白，用過幾個晚上後，效果就沒那麼好了。正是這個原因，我才贊成利用本書所提倡的睡眠方法。
　　
　　假如你想停止服用安眠藥，必須在醫師指導下才能這麼做。另外還要利用本書和這張CD，它們有助於我們形成有規律和香甜睡眠的自然模式和持久模式。
　　
　　１減少睡眠中斷的次數。
　　
　　２引入睡眠強化措施。
　　
　　３優化睡眠環境，保持已經得到的睡眠改善成果。
　　
　 　在接下來的幾章裡，我們會一一探索影響睡眠的各個環節，並逐個解決存在的問題。在每一個環節，我都會讓大家明白如何消除所有打擾睡眠的因素，如何插入睡 眠增強措施，以及如何優化睡眠環境以增強並長期保持睡眠改善的成果。應當按照全部的方法來行事，完成所有的練習，這樣，我們的睡眠就會得到全新的改善。
　　
　 　不管我們以前的睡眠問題有多少，如果按照這本書裡面所講的方法行事，我們的睡眠就一定會大為改善。改善的速度可能非常之快，但也可能是一步一步實現的。 可是，哪怕我們很快看到成效，也還是應當堅持照規矩行事，並嘗試完成所有的練習。我們現在要做的事情，是要終身改善睡眠質量，而不僅僅為了只睡幾個晚上的 好覺。所以說，我們需要處理造成睡眠中斷的所有問題，這樣，睡眠的天然週期就會一周接一周地平穩下來。
　　
　　我們眼前這本書，你需要看多少次就看多少次，而且要把所有的練習都做完。
　　
　　為了切實改善睡眠質量，我們需要形成長時間深度睡眠而且沒有打擾的睡眠模式，這樣，我們一輩子都可以借助這個模式安心睡覺。
　　
　　體格方面的問題
　　
　　體格方面的幾個問題會影響到睡眠模式。
　　
　　假如發現一些症狀，說明我們可能存在體格方面的毛病，那就應當去看醫師。但是，這並不能說明我們就不能睡個好覺。
　　
　　在很多情況下，人的覺睡好了，病也好得快。例如，睡不好覺就可能是抑鬱症的一個症狀，而解決抑鬱症問題最好的兩個辦法之一就是有更好的睡眠，另一個辦法是加強鍛煉。