睡眠太少就會造成“睡眠債務”，就跟在銀行裡透支一樣，最終，你的身體將要求這個債務一定要償還。我們似乎不能適應睡
眠時間比需/要的時間要少，即使我們可能習慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應能力以及其它官能仍會被削弱。人們變老後，盡管他們所需的睡
眠時間與青壯年時所需的睡眠時間一樣多，但他們的睡眠會更“淺”，而且時間跨度也更小，就是說每一覺的時間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經常面臨
睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀大的人的慢波睡眠階段經常變得非常短，或者完全沒有，這種變化對老年人來說是正常的，或者是因為老年人普遍存在著的健康
問題引起的，或者由於對這些健康問題進行治療而引起的。
◆睡眠與疾病關系密切
睡眠和健康關系密切，睡眠不好，身體機能就會發生紊亂，比如，中風和哮喘這樣的問題就經常發生在夜晚或凌晨，這可能是因為荷爾蒙、心跳速度以及與睡眠有關的其它特性變化引起的。
控制睡眠的神經元與免疫系統密切地相互作用，傳染性疾病會讓我們覺得困乏，這有可能是因為我們的免疫系統在與傳染病斗爭時產生一種叫cytokines
的化學物質，而這種化學物質有強大的誘發睡眠的能力，睡眠可能有助於身體保存活力和其它能力，免疫系統需要這種能力對傳染病發起攻擊。
幾乎所有精神失調的人都有睡眠方面的問題，比如心情沮喪的人經常在凌晨時醒來，而且無法再入睡。缺乏睡眠還會引發癲癇症發作。健康的人如果極度缺乏睡眠，可能會導致進入精神疾病的偏執狂和幻覺階段，而中斷睡眠則會引發躁狂抑郁症患者的顛狂（興奮和極度活躍）。
有其它身體機能紊亂的人，包括阿爾海默症、中風、癌症和頭部受傷等，也經常發生睡眠問題。這些睡眠問題發生在腦區和控制睡眠的神經傳遞素發生變化時，或者由於服用控制其它紊亂症狀的藥物時發生。不能睡眠的病人會更注意身上的疼痛，也許會增加止疼藥的服用量。
◆需要更多睡眠有征兆
研究人員指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鍾後就睡著了，說明你也許嚴重缺乏睡眠。醒著時有時會出現短暫的
昏睡（尤指失去正常睡眠者的陣發性昏睡，通常僅持續1至10秒鍾）或者很短的睡眠現象，這也是睡眠缺乏的另一個標志。在許多情況下，人們不知道自己經歷過
短暫的昏睡現象。
許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險的。用駕駛模擬器或者進行手眼協調工作進行試驗，結果發現，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現一樣差甚至更差。缺乏睡眠還會增加酒精對身體的傷害作用，所以，一個疲勞的人喝酒的話會比休息好的人喝酒更有害。
習慣熬夜的人越來越多了，甚至對於有些人而言，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的直接後遺症就是疲勞、精神不振；而同時人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸
感染、過敏原等等的自律神經失調症狀自然都會“不請自來”找上門。另外，熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視
力下降。
◆熬夜對女人皮膚有很大的傷害
需要注意的是，熬夜對女人皮膚有很大的傷害。因為熬夜會造成皮膚
在夜間油脂分泌異常以及黑色素沉澱，形成痘痘和色斑，使皮膚變得毛糙。更嚴重的是，長期熬夜是對自己體力的“透支”。經常熬夜，機體正常的運行規律就會被
擾亂，激素的分泌規律也不同程度受損，會形成肥胖甚至癌症的發生。
盡量減少熬夜頻次。如果迫不得已時，一定要記得熬夜時身體很容
易缺水，記得要喝足夠多的白開水。如果餓了，不要吃泡面來填肚子，以免火氣太大，而是盡量以水果、面包、清粥小菜等來充饑。至於提神飲料，最好以綠茶為
主，既可以提神，又可以消除體內多余的自由基，千萬不要多喝咖啡。
還有，女孩在熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干淨，以免厚厚的粉層或油漬在夜的煎熬下，引發出滿臉痘痘。同時熬夜後洗臉時最好敷一下臉，按摩5分鍾，為臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於太累。
◆你知道嗎？早上賴床會增肥。
冬天的被窩真是個溫暖得讓人無限留戀的地方。陳小姐是個賴床大王，手機鬧鍾一般同時撥好3個時間，第一遍時，捂起被子裝沒聽見；第二遍時，馬上摁掉；響
第三遍了，才懶洋洋一百個不情願地起來。當然，早飯的時間也就被這樣“擠”掉了。陳小姐往往就這樣空著肚子去上班，還美其名曰減肥。不過，最近她的消化功
能好像出現了障礙，吃什麼都不消化，看來腸胃有點麻煩。
一般來說，不吃早飯出於兩種目的，節約時間和減肥。可是研究表明，不吃早飯傾向於一種不健康的生活方式，其結果比肥胖更為嚴重。
◆成人如果經常不吃早飯，會引發以下4方面的問題：
1、消化道疾病：不吃早餐首先會精神不振，並影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。
2、不能減肥反增肥：不吃早餐還會使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而導致肥胖。
3、抵抗力下降：因為不吃早餐引起的營養不良，還會導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。
4.損害容顏：對女性來說，不吃早餐只能動用體內儲存的糖元和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。
冬天也別賴床，每天早起床半小時，養成按時吃早飯的習慣，有了充足的能量供應，保證你一天精神熠熠。