一、從小抓起少造“定時炸彈”
如果沒有炸彈，當然安全。但在軍火庫，有很多炸彈，而管理嚴
格，卻不會爆炸，也同樣安全。然而如果只有一枚炸彈，但不小心著火，立即會引發大爆炸。這就解釋了為什麼在心血管病低發人群或青少年中猝死少，因為他們的
動脈硬化斑塊少，也即炸彈少；而在70歲以上的老年人，雖然他們動脈硬化斑塊很多，也即炸彈多，但猝死也少，為什麼呢？因為他們會保養自己，即軍火庫管理
嚴格，爆炸也少；而中年人，動脈已有一定數量的斑塊，由於工作緊張、壓力大，煙酒過度不重保養，結果一個個爆炸，成為猝死高發人群。
因此，猝死的預防一是要從小預防，減少動脈粥樣硬化的發生，少造炸彈；二是要善於養生，嚴防炸彈引爆，最好是雙管齊下。從小預防能有多大效果呢？北歐的
“千湖之國”芬蘭的北加裡略地區，由於居民傳統膳食中有大量的膽固醇和動物脂肪，心血管病病死率在全球獨占鰲頭，小學生中竟有1/3因此而失去父母，後經
政府帶頭重視，大力開展預防。20年後，心血管病病死率直線下降達一半多，被世界衛生組織譽為“北加裡略的曙光”。而在發展中國家包括中國，由於預防不到
位，心血管病發病率節節上升，而發病年齡不斷年輕化，形成鮮明對照，充分說明了健康的“第一殺手”是完全可以控制的。
心血管病的
形成有四大凶手和四大朋友。悄悄的凶手——高血壓；無聲的凶手——高血脂；微笑的凶手——吸煙；甜蜜的凶手——糖尿病。這4個凶手心狠手毒，個個能獨立致
病，但外表卻很低調，不引起痛苦的症狀，病人常不自覺，直至猝死。4個凶手每個都能使心血管病發病率增加1倍，如果聯手，則相乘。比如高血壓使心血管病發
病率達原來的2倍，加上高血脂即達原來的2×2即4倍，加上吸煙為8倍，如果還有糖尿病，則達16倍之多。因此對病人務必全面綜合防治，才能收效。
心血管病還有4個朋友，就是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這4個朋友一聯手，能使發病率減少50%～75%之多。由於心血管病是一種起源於
少年，植根在青年，發展在中年，發病在老年的慢性疾病。因此，每個人都要多交朋友，遠離凶手，而且要從小做起，從小事做起，從小地方做起。
二、猝死的預防關鍵在善待自己，牢記健康第一，具體是防止六大誘因。
1.持續過度緊張疲勞。動物實驗已證明，在幼猴身上，精神壓力、睡眠不足可導致動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。最近某醫科大學一位副教授在連
續3天的辦公室和實驗室工作後，疲憊至極，站起來時，一陣頭暈，倒地死亡。近一段時間，連續高溫，酷暑難耐，已發生多起司機因過度疲勞，猝死在方向盤上。
2.大喜大悲，大驚大恐。這是造成各種心理失常、早搏的最常見誘因，有的發生在當時，有的在幾小時或一兩天後。一位中年男性，某日有領導找談話要其交代
問題，當晚盡管月明星稀，但他一夜輾轉未眠，次日上午工作時，突然心髒驟停。這就是因為恐慌而造成的心理反應，極度恐慌，心跳加速直至猝死。
3.酗酒與飽餐。這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多，誘發心律失常。一位房地產老總，因上級參觀，興奮之余，酒量倍增，連飲白酒至深夜兩點，天亮時心肌梗死，失去生命。酒精能誘發動脈硬化斑塊破裂，是非常危險的因素。
4.過量運動。過量運動可傷害身體，誘發猝死，而且立竿見影，還不如不運動。一位老人，用力搬書時，一憋氣，心跳驟停，成了植物人。一位干部，平時打網
球沒有任何不適，一次進行比賽，奮力拼搏，突發嚴重心絞痛，及時搶救後轉危為安。因此適量運動助人，過量運動傷人，運動應因人而異，動靜相宜。謹記“三不
“：不攀比，不爭強，不過量。
5.豪飲冷飲。酷暑天，豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因，因食道在心髒後面，胃在心髒下面，心髒表面受寒冷刺激可誘發冠脈痙攣。一位29歲青年，下班途中在一小店豪飲冰啤1升，半小時後急性下壁心肌梗死。一次豪飲，一生遺恨。
6.謹防兩個“死亡三聯症”。一是“冬天凌晨掃雪”，二是“飽餐、酗酒、激動“。這6個因素都是猝死誘因，但一旦聯合在一起，則危險性大大增加。這也就是為什麼各國每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪後的第二天上午。另外，飽餐酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。
所以，大多數情況下，猝死是可以避免的，因為，健康是爭取出來的，建設出來的，培養出來的，保衛出來的。從根本上說，健康的生活方式與健康心態是百歲健康人生的鑰匙，而鑰匙就在你手中。