步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。我調查一些人，只要堅持每天走路基本上不會那麼快衰老。最近跟我拍電視的病人
也是那樣，比十幾年前看起來年輕多了。他錢多了嗎？沒有。地位高了嗎？也不高。他就是跟他老伴每天一起走路。走路可以減少糖尿病的發病，走路可以降低高血
脂，走路可以使動脈硬化變軟化，走路可以使腦子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止癡呆，走路使人愉快……走路的好處多得不得了。
最好的藥物是時間
最好的藥物是時間。什麼意思呢？有病越早發現，越早治療就越好。我們有個尿毒症病人其實是被12年的高血壓耽誤了，結果透析花了90萬元。其實你早發
現，治療很簡單，像高血壓，一天一片藥，3個月到半年就好了，那樣費用小，還不得並發症。你要耽誤三五年甚至更長時間，那就不是一片藥的問題了，可能需要
兩種藥在一起吃。你再耽誤十幾年腦出血了，那就不是一片藥兩片藥管用的，得開顱打洞、抽血。如果是心肌梗死，你得馬上到醫院打上一針藥，半個小時一個小時
化開了還算好。可如果6個小時後，再送醫院，效果就差了。如果12個小時後，藥毫無效果，你打幾針都不管用。相反你早去，不用打15000元的
藥，1500元的國產藥就管事，所以說時間是最好的藥物。
三個半分鍾和三個半小時
說到時間，我給大家介紹三個半分鍾。三個半分鍾是說：醒來後不要馬上起床，而是要在床上躺半分鍾；然後慢慢起來坐半分鍾；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鍾，然後再站起來走動。
這三個半分鍾，不花1分錢，卻可以救很多人！很多人白天好好的，過了一夜卻聽說死了。嗯，昨天我還見到他，怎麼就死了呢？原因是他昨夜裡起夜，突然一起床，動作太快，造成體位性低血壓，腦缺血眩暈摔倒，顱骨摔碎了。
科學家怎麼提出這三個半分鍾的呢？我們在通過心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？因為，他突然起床用力，動作過快，一下子血壓低了，造成腦缺血心髒停了。
現在我們如果掌握這三個半分鍾，不花一分錢，腦缺血沒有了，心髒可以很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的腦卒中。
有一次我講完課，有位老干部大哭，我問：“您哭什麼呢？”他哭得更傷心了說：“唉，我就是兩年前夜裡上廁所，起得快了一點兒，猛了一點兒，頭暈，結果
呢，第二天半身不遂了，整整在床上躺了8個月，長起褥瘡來，兒子都不孝順了。我要是早聽您這堂課就不至於半身不遂了，早知道三個半分鍾，我哪至於受8個月
的罪啊！”
三個“半小時”
我推薦的三個半小時是指：每天早上起來活動半小時；中午睡上半小時；晚上步行半小時。
每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，或者別的運動，但要因人而異，運動適量。
其次，中午睡上半小時，這是人體生物鍾需要。中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是要補充睡眠，因為老人晚上睡得早、起得早，中午非常需
要休息。午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30%。因為午睡這段時間，血壓處於一天中的低谷，心髒也因而得到保護。
所以我們要記住千萬不要連續工作過長時間，一定要留一點休息的時間。曾經有一位副主任醫師，為了參加一個國家級的會議趕幾篇文章，忙得不得了，因為過分
緊張，過分勞累，心髒病突發，結果趴在辦公桌上死了，才42歲，非常可惜。再忙，也要該活動的時候活動，該休息的時候休息。
三是晚上步行半小時，通過運動可使老年人晚上睡得香，可減少心肌梗死、高血壓發病率。
冬練防誤區
運動是健康四大基石之一，其重要性自不待言。但運動又是一把雙刃劍，過量或不適宜的運動又能傷害身體，甚或造成猝死，在冬天的晨練中尤為突出，不可不防。
中老年人的冬練應注意以下幾點:
一、季節適應。深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風過境，寒流降溫時，一些人對寒冷的“應激反應”強烈，表現為交感神經興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小
血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過4～6周後，進入真正的冬天，機體適應了低溫，反倒相對安全些了，這就是“冷習服”過程。
二、溫度與風力。據北京市74萬人心血管病10年監測結果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都與平均溫度呈典型性逆向相關，即平均溫度越低，則急性心
肌梗死與腦卒中發病率越高。研究表明：當從室內走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發作。因此除作好戴
帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷的天氣，患心腦血管病的老人不宜外出。另外風力可加大低溫的致冷效應，也應同時考慮。
三、生
物鍾節律。按生物鍾現象，人體在下午4～6時，心血管功能處最佳狀態，其次為上午10時以後，最差是凌晨6～9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何
時候運動都可以；如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全，則宜選在下午4～6時活動，或在上午10時以後外出。盡量不要凌晨冬練，因為
這時交感神經張力急劇升高，心血管負擔最重。大霧天氣不僅空氣污染重，且濕度過高也使空氣中氧含量相對變少，也不宜晨練。